Viele Sportarten erfordern, dass ein Sportler immer wieder dieselbe Bewegung wiederholt, was zu einem Ungleichgewicht des Körpers des Sportlers führen kann. Ob der Sportler nun einen Baseball, Softball, Football, Kugelstoßen oder Diskuswerfen wirft oder einen Schläger, Golfschläger oder Tennisschläger schwingt, diese Aktivitäten zwingen den Sportler dazu, dieselben Muskeln mehrmals im selben Bewegungsbereich zu beanspruchen. Diese wiederholte Beanspruchung derselben Muskelgruppen führt dazu, dass bestimmte Muskeln viel stärker werden als ihre Gegenmuskeln und laut Mark Verstegen, Gründer von Athletes Performance, „sind etwa 65 % der Verletzungen auf Überbeanspruchung zurückzuführen, also auf die wiederholte Beanspruchung von Gelenken, die durch Muskelungleichgewichte funktionsgestört sind.“
Gegensätzliche Muskeln und Muskelgruppen sollen zusammenarbeiten. Bei ihrer Zusammenarbeit wirken bestimmte Muskeln als Agonisten, während andere als Antagonisten fungieren. Die Agonisten leiten eine bestimmte Bewegung ein und verursachen sie, während die Antagonisten der erzeugten Bewegung entgegenwirken. Wenn ein Sportler bei einer Sportart dieselbe Bewegung wiederholen muss, werden die Agonistenmuskeln, die die Bewegung erzeugen, mit der Zeit viel stärker als die Antagonistenmuskeln, was zu Problemen und schließlich zu Verletzungen führen kann.
Die Mehrheit der Sportler, selbst die auf Eliteniveau, nehmen sich nie die Zeit, dieses Kraftungleichgewicht in ihrem Körper anzugehen. Dennoch rücken Muskelungleichgewichte für immer mehr Sportler in den Mittelpunkt, die versuchen, nicht auf die Verletztenliste zu kommen. Tiger Woods beispielsweise zählt nach jeder Golfrunde die Gesamtzahl seiner Schwünge des Tages zusammen und geht ins Clubhaus, um diese Anzahl Schwünge mit der linken Hand auszuführen (er ist Rechtshänder). Auf diese Weise hält Tiger seinen Körper im Gleichgewicht, da er nun seine Antagonisten als Agonisten und seine Agonisten als Antagonisten verwendet. Andere Spielertypen, die von Natur aus besser ausgeglichen sind als die meisten anderen, sind Switch Hitter im Baseball. Jedes Mal, wenn ein Schlagmann mit der linken Hand ausschlägt, gleicht er seinen Körper durch seine rechtshändigen Schwünge aus.
Der einfachste Weg, Muskelungleichgewicht zu vermeiden, besteht darin, Übungen zu wählen, die entgegengesetzte Muskelgruppen stärken. Es gibt mehrere Übungen, die helfen können, die Muskeln eines Sportlers wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Der ideale Weg, ein Ungleichgewicht im Körper zu beheben, besteht darin, die Muskeln zu zwingen, in ihren entgegengesetzten Rollen zusammenzuarbeiten, wie es ein Switch Hitter und Tiger Woods tun.
Die Speed Chains sind ein Trainingsgerät, das genau das kann. Wenn Sie zum Beispiel ein Rotationssportler wie ein Pitcher, Hitter oder Golfer sind, haben Sie oft Gleichgewichtsprobleme in Ihrer Körpermitte, wie den schrägen Bauchmuskeln, sowie im unteren Rücken. Die Muskeln auf einer Seite Ihres Rumpfes werden natürlich viel stärker als die auf der anderen Seite, da die stärkere Seite wiederholt die Rotationsbewegung einleitet. Die Torso Burner Speed Chain kann den Rumpf wieder ins Gleichgewicht bringen, da sie die gesamte Körpermitte zwingt, zusammenzuarbeiten, während Sie mit der Torso Burner Speed Chain die vielen Rotations- und Seitwärtsübungen ausführen. Wenn Sie sich mit dem Torso Burner nach links bewegen, wird die linke Seite des Rumpfes zum Agonisten und die rechte Seite zum Antagonisten. Wenn Sie aber das Ende des Bewegungsbereichs erreichen und die Bewegung wieder nach rechts umlenken, wird Ihre rechte Seite zum Agonisten und die linke Seite zum Antagonisten. Dies geschieht in nur 6 Sekunden bis zu 20 Mal.
Die ständige Umlenkung durch den einzigartigen variablen Widerstand der Ketten macht den Torso Burner zu einem phänomenalen Werkzeug zur Wiederherstellung des Gleichgewichts der Körpermitte bei Sportlern. Wenn die Ketten während der Übung in Bewegung geraten, entsteht eine Belastung für den Sportler, da er versucht, die Energie der Ketten schnell umzulenken.
Der Torso Burner ermöglicht gleichermaßen explosive Bewegungen nach links und rechts, die mit der Zeit die Körpermitte des Athleten wieder ins Gleichgewicht bringen und ihn vor den vielen schrägen Bauch- und Rückenverletzungen schützen, die häufig bei Rotationssportlern auftreten. Andere Kettenübungen wie die Wurfkette, die Rotatorenmanschettenkette und die Trittkette können alle verwendet werden, um gegensätzliche Muskelgruppen zu trainieren und so für mehr Gleichgewicht im gesamten Körper des Athleten zu sorgen. Die Throwing Speed Chain kann beispielsweise verwendet werden, um die Rückseite der Schulter mit der Vorderseite auszugleichen, und die Trittkette kann verwendet werden, um die Kniesehnen zu stärken und so die Kraft des Quadrizeps auszugleichen.
Darüber hinaus können auch traditionelle Übungen wie Medizinballwürfe zu einer Wiederherstellung des Muskelgleichgewichts führen. Ein Sportler kann Medizinballwürfe wie Torques und Katapulte nutzen, um beide Seiten seines Körpers zu trainieren. Viele Sportler werfen nie einen Medizinball, während sie ihn auf die andere Handseite drehen, oder werfen Katapulte nach hinten, um die gegenüberliegenden Muskeln zu stärken. Dies kann schnell dazu beitragen, die Kraft und Koordination dieser schwächeren Muskeln zu verbessern.
Eine Anpassung der Medizinbälle besteht darin, das Slam-Netz mit einem Medizinball zu kombinieren. Dieses Produkt verfügt über einen Griff, an dem sich der Sportler festhalten kann, während er einen Medizinball schlägt, der sich im Netz befindet. Der Medizinball kann durch das gewünschte Gewicht ersetzt werden und ermöglicht explosivere und dynamischere Rumpfübungen, die den gesamten Rumpf einbeziehen. Klicken Sie hier, um ein Video des Slam-Netzes im Einsatz zu sehen .
Im Kraftraum ist der TAP CoreBuilder ein großartiges Hilfsmittel, um den Körper eines Sportlers, insbesondere eines Rotationssportlers, ins Gleichgewicht zu bringen. Dieses Gerät verfügt über eine drehbare Hülse, die sich um 360 Grad drehen lässt und einen großen Bewegungsspielraum in jede Richtung ermöglicht. Mit diesem Gerät kann ein Sportler bei einer einzigen Übung den gesamten Rumpfbereich und beide schrägen Bauchmuskeln trainieren. Der Sportler kann zusätzlich zum Hebelgewicht der Stange auch Gewicht hinzufügen, um seinen Rumpf, die untere Körperhälfte, den Oberkörper oder was auch immer der Schwerpunkt der Trainingseinheit sein mag, stärker zu belasten. Klicken Sie hier, um ein Video mit einigen der Aktivitäten anzuzeigen, die mit dem CoreBuilder durchgeführt werden können:
Ohne Zweifel ist das Gleichgewicht äußerst wichtig, um Sportler gesund und in Topform zu halten. Speed Chains, Medizinbälle , Slam Net und CoreBuilder sind einige Produkte, die dieses Problem beheben können, da sie es den Benutzern ermöglichen, die Muskelgruppen weiterhin gemeinsam zu verwenden, während sie zwischen Agonisten und Antagonisten wechseln.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
Brian@Oatesspecialties.com
