Viele Trainer, Spieler und Einzelpersonen haben die Vorteile erkannt, die sich aus der Durchführung explosiver, dynamischer Übungen mit einem Medizinball ergeben. Ich wurde zum ersten Mal mit solchen Würfen in der High School bekannt gemacht, als ich mit Coach Ron Wolforth und seinem Athletic Pitcher-Programm zu trainieren begann. In diesem Programm führten wir eine Reihe von Katapultwürfen durch, die eine Reihe verschiedener dynamischer Bewegungen beinhalteten. Normalerweise machten wir die erste Übung aus dem Knie. Wir begannen auf einem Knie, gingen dann zurück und warfen den Medizinball aus dieser Position so fest wir konnten. Das Ziel war, genug Energie zu erzeugen, um den Ball mit Kraft zu werfen und sich dann von diesem Schwung vom Boden über das Standbein tragen zu lassen.
Als nächstes gingen wir in eine Schrittposition mit weit gespreizten Beinen, als würden wir einen Baseball werfen, und kippten nach hinten und warfen den Ball mit so viel Kraft wie möglich. Auf diese Übung folgten Torques, bei denen der Athlet sich drehen und den Ball werfen musste, um die Rotationskraft und den Abstand zwischen Hüfte und Schultern zu verbessern. Als nächstes folgten Rückwärtswürfe, bei denen der Athlet die gleiche Übung wie bei stehenden Katapulten durchführte, nur dass der Schwerpunkt auf der Stärkung der Rückenmuskulatur und nicht der Bauchmuskulatur lag. Der letzte Wurf dieser Serie hieß „Laufkatapulte“. Dabei musste der Athlet einen Laufvorsprung erlangen und einen so harten Katapultwurf ausführen, wie er mithilfe des durch das Laufen erzeugten Schwungs schaffen konnte.
Dies sind einige der grundlegenden Würfe in Coach Wolforths Athletic Pitcher-Programm, es gibt jedoch noch viele andere Arten dynamischer Würfe, die beliebt sind. Beispielsweise werden Medizinballschläge auf den Boden häufig verwendet, um auch den Rumpf explosiv zu trainieren. Diese Wurfarten werden verwendet, um Athleten in allen Sportarten sowie in Trainingsprogrammen wie Crossfit zu trainieren. Unabhängig davon, welche Art von Wurf oder Schlag ein Athlet ausführt, verbessert er die Rumpfkraft, die explosive Kraft, die Stabilität und die Ausdauer sowie den Bewegungsbereich, die Koordination und die Flexibilität. Klicken Sie hier, um ein Beispiel für Medizinballschläge auf den Boden anzuzeigen.
Bei all diesen immer beliebter werdenden Medizinball-Workouts wird eines ganz klar: Medizinbälle müssen durch das ständige Aufprallen gegen Wände und den Boden viel aushalten. Fast jeder, der schon einmal einen herkömmlichen, luftgefüllten Medizinball verwendet hat, hat beim Gebrauch einen (oder mehrere) Bruch erlebt. Es ist nicht schwer herauszufinden, warum das passiert, da starke Athleten einen luftgefüllten Gummiball wiederholt gegen eine harte Oberfläche werfen. Irgendwann muss etwas nachgeben, und das ist normalerweise die Wand des Balls.
Außerdem beschweren sich viele Trainer, weil luftgefüllte Medizinbälle zurückprallen, wenn sie gegen eine Wand oder den Boden geworfen werden. Trainer, deren Athleten ballistische Würfe oder Slams in engen Bereichen wie in Innenräumen ausführen, oder solche, die eine große Anzahl von Athleten gleichzeitig die Übung durchführen lassen, möchten oft nicht, dass der Ball zurückprallt. Diese Trainer mögen es nicht, dass Zeit verschwendet wird, weil Bällen nach einem Wurf hinterhergejagt werden muss oder wenn ein Ball von der Wand oder dem Boden abprallt und einen ihrer Athleten fast umhaut. Nachdem Oates Specialties mehrere Jahre lang derartiges Feedback von unseren Kunden erhalten hatte, entschied sich das Unternehmen, einen Ball zu finden, der langlebiger und widerstandsfähiger gegen Aktivitäten mit hoher Belastung ist. Wir haben vor Kurzem begonnen, die mit Sand gefüllten Extreme Duty Weighted-Bälle in Baseballgröße anzubieten, die für Wurf- und Schlagprogramme mit gewichteten Bällen entwickelt wurden. Diese Bälle haben in den letzten Monaten ihre Haltbarkeit unter Beweis gestellt, und selbst Akademien, in denen viele Athleten diese Bälle täglich werfen und/oder schlagen, konnten sie nicht zerbrechen.
Aufgrund dieser Haltbarkeit haben wir uns entschieden, diese Bälle auch in einer größeren Größe von 9 Zoll Durchmesser für Medizinballaktivitäten herzustellen. Als Ergebnis haben wir jetzt einen Medizinball, der speziell für Aktivitäten mit hoher Belastung entwickelt wurde und einer solchen Beanspruchung garantiert standhält. Dieser neue Ball, der TAP Extreme Duty Pummel Ball, ist mit Sand gefüllt, sodass der Ball die Energie des Wurfs absorbieren kann, was aus zwei Gründen von Vorteil ist. Erstens gibt es kein Abprallen von der harten Oberfläche, weil der Sand die Energie absorbiert. Zweitens besteht keine Rissgefahr, weil der Ball die Energie absorbieren kann. Der Pummel Ball hat außerdem keine herkömmlichen Schwachstellen wie Füllstopfen oder Nähte.
Der Pummel Ball ist in den Gewichten 2, 4, 6, 8, 10 und 12 Pfund erhältlich und seine weiche Schale ermöglicht einen festen Griff. Diese Bälle sind brandneu, aber die Reaktion der Trainer, die sie bereits verwenden, war überwältigend. Wenn Sie es satt haben, Ihre Medizinbälle jedes Jahr ersetzen zu müssen, weil sie kaputt gehen und den Aktivitäten, die Sie von Ihren Athleten erwarten, nicht standhalten, probieren Sie diese neuen, fantastischen Pummel Balls aus. Wenn Sie weitere Fragen zu diesen neuen Bällen oder einem anderen Produkt haben, zögern Sie bitte nicht, mich zu kontaktieren.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
Brian@Oatesspecialties.com
