आज के समय में अधिकांश शीर्ष एथलीट ऐसे तरीकों का उपयोग करके प्रशिक्षण लेते हैं जो प्रतियोगिता के दौरान उनके शरीर द्वारा लगाए जाने वाले जोश का अनुकरण करते हैं। इसका कारण शीर्ष एथलीटों और प्रशिक्षकों द्वारा यह अहसास है कि शीर्ष प्रदर्शन केवल शारीरिक प्रक्रियाओं को ठीक करके ही प्राप्त किया जा सकता है जो उनके प्रदर्शन करने की क्षमता को नियंत्रित करते हैं। कई खेलों में सफलता के लिए थोड़े समय के लिए लेकिन अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है: बेसबॉल स्विंग, पिच फेंकना, 100 मीटर की दौड़, लंबी कूद, और फुटबॉल के मैदान में शामिल लगभग हर व्यक्ति जब गेंद को छीन लिया जाता है।
एथलीट की ऊर्जा प्रणाली वह तंत्र है जो एथलीट द्वारा अपने शरीर को अधिकतम प्रयास करने के लिए कहने पर उत्पादित शक्ति और विस्फोटकता की मात्रा को नियंत्रित करता है। ऊर्जा प्रणाली के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे उचित प्रशिक्षण के साथ बढ़ाया जा सकता है। अब शरीर की ऊर्जा प्रणालियों के बारे में थोड़ी पृष्ठभूमि:
सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है और एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट या संक्षेप में एटीपी नामक अणु इस ऊर्जा के लिए जिम्मेदार होता है जो मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित करता है। अब मैं यह कहना चाहता हूँ कि मैं चयापचय के लिए कोशिकाओं के भीतर रासायनिक ऊर्जा को कैसे पहुँचाता है, इसके पहलुओं पर एक लंबा जैविक शोध प्रबंध करने वाला नहीं हूँ। पूछने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि एथलीटों को प्रशिक्षित करते समय हम इस जैविक प्रक्रिया का अपने लाभ के लिए कैसे उपयोग कर सकते हैं। मुझे लगता है कि इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए आपको सबसे पहले उन तीन प्रकार की ऊर्जा प्रणालियों को जानना होगा जिनसे आपका शरीर ऊर्जा के लिए एटीपी प्राप्त करता है।
शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करने वाली पहली प्रणाली को एटीपी-पीसीआर कहा जाता है। यह प्रणाली एनारोबिक है (ऑक्सीजन के बिना काम करती है) और व्यायाम के पहले 5 सेकंड के दौरान इस प्रणाली पर विशेष रूप से निर्भर किया जाता है। इस प्रणाली से ऊर्जा मांसपेशियों में संग्रहीत एटीपी से आती है। एटीपी-पीसीआर प्रणाली सीमित मात्रा में संग्रहित होने के कारण 15 सेकंड तक पूरे व्यायाम को बनाए रख सकती है। इस प्रणाली का उपयोग करते समय शरीर में शक्ति उत्पादन की सबसे अधिक संभावित दर होती है। यह किसी भी खेल के लिए सबसे महत्वपूर्ण प्रणाली है जिसमें मैंने पहले उल्लेख किए गए संक्षिप्त लेकिन अधिकतम प्रयास की आवश्यकता होती है।
व्यायाम के लगभग 10 सेकंड के बाद एथलीट का शरीर ग्लाइकोलाइटिक सिस्टम से ऊर्जा की बढ़ती मात्रा का उपयोग करना शुरू कर देता है जबकि उसी समय एटीपी सिस्टम से उत्पन्न होने वाली ऊर्जा की मात्रा कम हो जाती है। इस सिस्टम में ऊर्जा मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लूकोज के टूटने से आती है। 30 सेकंड की निरंतर गतिविधि के बाद यह ऊर्जा का एकमात्र स्रोत है। यदि गतिविधि 45 सेकंड तक जारी रहती है, तो शरीर ऑक्सीडेटिव सिस्टम पर निर्भर होना शुरू हो जाता है। यह लंबी दूरी और लंबी अवधि के खेलों जैसे मैराथन धावक या लंबी दूरी के तैराकों के लिए महत्वपूर्ण प्रणाली है। ऑक्सीडेटिव सिस्टम अपने ऊर्जा उत्पादन को कई स्रोतों से प्राप्त कर सकता है लेकिन इस सिस्टम की कुंजी यह है कि इसमें फैटी एसिड का टूटना शामिल है, जिन्हें एटीपी ऊर्जा में उनके दहन के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है
तेज दौड़ना, कूदना, फेंकना या झूलना जैसी विस्फोटक गतिविधियों के लिए बहुत तेज़ दरों पर एटीपी (ऊर्जा) की आवश्यकता होती है और इस वजह से तेज़ एनारोबिक मार्गों के ज़रिए आपूर्ति की जाती है। हालाँकि, यह अनिश्चित काल तक जारी नहीं रह सकता क्योंकि एटीपी के भंडार समाप्त हो जाते हैं और मांसपेशियाँ थक जाती हैं, जिस बिंदु पर शरीर एटीपी को फिर से भरने के लिए धीमी एरोबिक मार्गों पर स्विच करता है। क्योंकि मांसपेशियों को कम तेज़ी से ऊर्जा की आपूर्ति की जा रही है, इसलिए उन्हें धीमा होने के लिए मजबूर होना पड़ता है और यही कारण है कि विस्फोटक गतिविधियाँ बिना आराम किए जारी नहीं रह सकती हैं।
नीचे खेल/गतिविधियों का एक चार्ट है और प्रत्येक ऊर्जा प्रणाली का प्रतिशत अनुमान है जिसमें एथलीट प्रतिस्पर्धा करते हैं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि कम अवधि की गतिविधियाँ जिनमें अधिक विस्फोट की आवश्यकता होती है, वे हैं जो सबसे अधिक एटीपी और ग्लाइकोजन प्रणाली का उपयोग करती हैं जबकि लंबी अवधि की गतिविधियाँ ऑक्सीडेटिव प्रणाली पर अधिक निर्भर करती हैं। विशेष रूप से गोल्फ स्विंग को देखें, जिसके बारे में हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि ऊर्जा की खपत बेसबॉल स्विंग और पिच के समान ही है।
ऐसा कहा जा रहा है कि एटीपी सिस्टम को बढ़ाने के तरीके हैं ताकि एथलीट में अधिक विस्फोटक क्षमता हो। यदि आप सिस्टम को प्रशिक्षित करते हैं तो मांसपेशियों में तत्काल उपयोग के लिए अधिक एटीपी भंडार बनाना संभव है और साथ ही मांसपेशियों में एटीपी बहाल होने से पहले सिस्टम के रिकवरी समय को कम करना भी संभव है।
कुछ दिनों में फिर से आइये क्योंकि मैं एथलीट के विस्फोटक एटीपी सिस्टम को विशेष रूप से बढ़ाने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करता हूँ। चपलता वार्म अप से लेकर कंडीशनिंग तक, इस सिस्टम को लक्षित करना और अपने एथलीटों को उन तरीकों से विकसित करने में मदद करना संभव है जो उनकी प्रदर्शन क्षमताओं को बढ़ाएंगे।
ब्रायन ओट्स
ट्विटर: @oatesspecialty
ईमेल: brian@oatesspecialties.com
चार्ट क्रेडिट - http://resource.download.wjec.co.uk.s3.amazonaws.com/vtc/2015-16/15-16_30/eng/02-during-the-game/Unit2-energy-systems-and-their-application .html
