Eine Aufwärmroutine. Jeder hat eine, von Kalifornien bis New York, von der kleinen Liga bis zur großen Liga. Vor dem Training oder den Spielen ist ein Aufwärmen notwendig, um die Spieler auf den bald bevorstehenden Wettkampf vorzubereiten. Obwohl es jeder macht und die Bedeutung einer guten Aufwärmroutine kennt, machen es so viele Leute falsch. Zu oft besteht es aus einem langsamen Joggen von einem Foulpfosten zum anderen, gefolgt von Spielern, die ihn „umkreisen“, um 10 Minuten statisches Dehnen ihrer kalten Muskeln zu verbringen. Trainer und Spieler im ganzen Land machen sich dieser schrecklichen Aufwärm-Falscherei schuldig. Diese Spieler sind nicht besser auf den Wettkampf vorbereitet, als wenn sie gerade aus dem Bett gefallen wären.
Es gibt einige wenige, die erstklassige Aufwärm-/Wachprogramme haben, die Plyometrie, Beweglichkeit und dynamisches Dehnen beinhalten. Diese werden von Leuten umgesetzt, die wissen, wie wichtig es ist, die Muskeln aufzuwärmen und zu aktivieren, die der Athlet bald braucht, um die Anforderungen seines Sports zu erfüllen. Diese beeindruckenden Routinen vor dem Spiel erhöhen erfolgreich Ihre Körpertemperatur, bereiten Ihren Körper auf die Koordination, Beinarbeit und Beweglichkeit der bevorstehenden Aufgaben vor, lockern Ihre Muskeln und fördern die Flexibilität, um Verletzungen vorzubeugen. Es reicht jedoch immer noch nicht aus, einen Spieler vollständig auf die spezifischen Anforderungen des Baseballsports vorzubereiten.
Beim Baseball ist Rotation das A und O. Egal, ob Sie werfen, schlagen oder die erste Bewegung machen, um die zweite Base zu stehlen, Baseballspieler müssen darauf vorbereitet sein, ihren Rumpf, ihre schrägen Bauchmuskeln, ihren unteren Rücken, ihre Hüften und ihre Arme einzusetzen. Denken Sie jedoch an die Aufwärmübungen, die ich gerade beschrieben habe, selbst an die wirklich guten. Sie beziehen im Allgemeinen nicht den Rumpf oder Oberkörper mit ein und bereiten normalerweise nicht auf die explosiven Rotationsbewegungen vor, die Sie Ihrem Körper bald abverlangen werden.
Baseball stellt andere Anforderungen und beansprucht andere Muskeln als fast alle anderen Sportarten. Es wird also etwas anderes benötigt. Etwas, das die Muskeln, Sehnen und Bänder, die für die explosive Hüftrotation erforderlich sind, aktiviert und darüber informiert, dass sie bald zum Einsatz kommen. Die Anzahl der schrägen Bauch- und Armverletzungen beim Baseball zeigt, dass es eine Diskrepanz zwischen der Vorbereitung eines Baseball-Athleten und den Anforderungen gibt, die das Spiel an seinen Körper stellt.
Um sich auf die Rotations- und einzigartigen Wurfanforderungen des Spiels vorzubereiten, benötigen Baseballspieler nach Abschluss der Plyometrie-, Beweglichkeits- und dynamischen Flexibilitätsübungen ein Aufwärmtraining, das sportartspezifischer ist. Obwohl es einige Alternativen gibt, die dies möglicherweise tun könnten, sind Speed Chains die perfekte sportartspezifische Übung, um dieses Ziel zu erreichen. Die Torso Burner Speed Chain kann zum Aufwärmen und Vorbereiten des Rumpfes, der Hüften und des unteren Rückens auf die strengen Rotationsanforderungen des Spiels verwendet werden. Die Throwing und Bat Speed Chains können zum Aufwärmen des Arms und der Muskeln verwendet werden, die während eines Schwungs in genau demselben Bewegungsbereich verwendet werden. Keine andere Übung ist auf diese Fähigkeit spezifisch und ermöglicht Ihrem Körper oder Arm, sich so schnell zu bewegen und gleichzeitig so viel Belastung auszuüben wie die Ketten.
Klicken Sie hier für ein Video der Torso Burner Speed Chain.
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Der Schlüssel zur Verwendung der Ketten als Aufwärmgerät im Gegensatz zu einem anstrengenden Training besteht darin, die Ketten etwas länger zu verwenden, beispielsweise 10 bis 12 Sekunden, und gleichzeitig die Anzahl der ausgeführten Sätze zu verringern. Auf diese Weise trainieren die Speed Chains immer noch das ATP-Energiesystem, aber aufgrund der längeren Dauer ist Ihre Intensität etwas geringer und daher eher ein Aufwärmen, um das Blut in die richtigen Muskeln fließen zu lassen. Dies wird auch hilfreich sein, da Sie sich mit denselben Bewegungen aufwärmen, die Sie während des anschließenden Trainings oder der folgenden Spiele verwenden.
Die Verwendung der Speed Chains als letzte Phase des Aufwärmens ermöglicht es den Athleten, bei ihrem ersten Schwung oder Wurf explosiv zu sein. Sie verschwenden die ersten 20 Schwünge nicht mehr damit, sich aufzulockern, sondern können gleich zu Beginn des Trainings durchstarten. Pitcher und Fielder sehen bei ihren ersten Würfen des Tages nicht wie alte Männer aus. Stattdessen sind sie locker und ihre Muskeln wach, sodass sie ihre Arme gleich von Anfang an „peitschenartig“ bewegen können.
Speed Chains helfen Ihren Spielern nicht nur, zu Beginn des Trainings athletisch und explosiv zu sein, sondern können auch einen großen Beitrag dazu leisten, viele der üblichen Verletzungen beim Baseball zu vermeiden. Schräge Verletzungen und viele der üblichen Armbeschwerden werden vermieden, weil Ihre Athleten besser auf die Anforderungen des Baseballs vorbereitet sind. Integrieren Sie Speed Chains in Ihr Aufwärmtraining und es kann sich wirklich auszahlen.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
Brian@Oatesspecialties.com
