In meinem letzten Blog ging es um die Fähigkeit eines Sportlers, seine neuromuskulären Bahnen zu trainieren, um seine Athletik zu verbessern. Wenn sich ein Sportler speziell auf Übungen konzentriert, die schnelle, explosive Bewegungen erfordern, kann er effizientere Bahnen zwischen Gehirn und Muskeln schaffen, was zu mehr Athletik führt. Heute möchte ich ein paar Geräte vorstellen, die einem Sportler helfen können, seinen (oder ihren) Körper schneller zu bewegen und ein besserer Athlet zu werden (durch Verbesserung dieser Bahnen).
Athletik wird im Allgemeinen danach beschrieben, wie schnell eine Person ihren Körper bewegen kann, insbesondere wenn eine Richtungsänderung erforderlich ist. Je schneller das Gehirn Nachrichten an die Muskeln übermitteln kann, die für diese Bewegung oder Richtungsänderung verantwortlich sind, desto flüssiger und explosiver wird sie. Daher ist plyometrisches Training eine einfache Möglichkeit, diese Art der Körperkontrolle zu verbessern. Bei diesen Arten von Übungen liegt der Schwerpunkt stark auf der Beinarbeit und der Fähigkeit des Körpers, die Füße so schnell wie möglich zu bewegen und dabei den Körper zu kontrollieren. Für diejenigen unter Ihnen, die mit Ron Wolforths Combat Pitcher-Programm vertraut sind, ist dies einer der vielen Gründe, warum seine Athleten jedes Training mit einer Art Plyometrie beginnen.
Es gibt viele plyometrische Produkte, die ein Sportler nutzen kann, um schnellere Bewegungen und eine bessere Beinarbeit zu trainieren. Die ersten und wahrscheinlich gebräuchlichsten sind Leitern ( TAP Flat Rung Ladder ) und Hürden ( TAP Hurdles ). Diese beiden Produkte lassen sich am effektivsten zur Schaffung effizienterer neuromuskulärer Bahnen einsetzen, wenn ein Sportler sie über einen festgelegten Zeitraum hinweg ausführt, sodass er aufzeichnen kann, wie viele Sprossen oder Hürden er überwinden konnte, bevor der Timer abläuft. Der Sport Timer ist für diese Art von Arbeit ein hervorragendes Hilfsmittel, da er im Gegensatz zu den meisten Countdown-Timern über einen extrem lauten Summer verfügt, den der Sportler während einer Übung deutlich hören kann. Die Leitern und Hürden zwingen den Sportler, sich in der vorgegebenen Zeit so schnell wie möglich durch und über sie zu bewegen und zu versuchen, die bestimmte Sprosse oder Hürde zu erreichen, die seine bisherige Bestleistung darstellt. Dieser Fokus darauf, frühere Versuche zu übertreffen, versichert dem Sportler, dass sein Körper bis an seine Grenzen gebracht wird.
Wenn der Athlet das Ende der Leiter oder die letzte Hürde erreicht, muss er außerdem seine gesamte Energie umlenken, um in die entgegengesetzte Richtung zurückzukehren, bis der Timer ertönt. Auf diese Weise wird die Umlenkung der Energie trainiert, die für Spitzensportler so wichtig ist. Neben Hürden und Leitern gibt es zahlreiche Produkte, mit denen man für diese Art von plyometrischer Aktivität trainieren kann: TAP®-Kegel , Agility-Ring-Set , Outdoor-Agility-Set und das Indoor-Limbo-Set, um nur einige zu nennen.
Während die oben genannten Produkte die Ganzkörperbewegungen und die Beinarbeit eines Sportlers trainieren, konzentriert sich der TAP® Double Handle Medicine Ball speziell auf Rotationsbewegungen, die durch den Rumpf erzeugt werden. Alle Sportler müssen einen starken Rumpfbereich haben, da dieser das stabilisierende Element ist, um das sich die übrigen Muskeln bewegen. Obwohl ein starker Rumpf für alle Sportarten unerlässlich ist, sind einige Sportarten, wie Baseball oder Golf, von Natur aus Rotationssportarten und erfordern noch mehr Konzentration auf den Rumpf. Der Medizinball mit Griff ermöglicht die Stärkung des Rumpfes und schafft effizientere neuromuskuläre Bahnen. Übungen wie die Wandserie, bei der ein Sportler mit dem Rücken an einer Wand steht und bei der Ausführung verschiedener Bewegungen gegen die Wand schlägt, zwingen den Sportler, sich so schnell wie möglich rotierend zu bewegen.
Wie bei der Plyometrie funktioniert dies am besten, wenn der Athlet die Zeit nimmt und zählt, wie oft er die Wand trifft, bevor die Zeit ertönt. Dadurch wird der Athlet gezwungen, den Medizinball so schnell wie möglich rotierend zu bewegen, wodurch effizientere Bewegungsabläufe geschaffen werden.
Klicken Sie hier, um ein Beispiel eines Athleten zu sehen, der die Wandserie durchführt
Ein weiteres einzigartiges Produkt von Oates Specialties, das auf neuromuskuläre Bahnen abzielt, sind die Speed Chains . Dieses Produkt besteht aus mehreren Arten von Geräten, mit denen ein Wurf, ein Schwung, ein Tritt oder einfach nur das Training der Körpermitte simuliert werden kann. Das Produkt hat einen variablen Widerstand, da die Kette am nächsten zum Sportler klein beginnt und zum Ende hin immer größer und schwerer wird. Die kleine Kette am nächsten zum Sportler ermöglicht dem Sportler extrem schnelle Bewegungen, während die schwerere Kette am Ende den Widerstand bietet, um Kraft und Stärke zu entwickeln. Aber das wahrscheinlich Beste an den Speed Chains ist die Möglichkeit, in derselben Ebene zu trainieren, wie es im Wettkampf erforderlich ist. Mit der Bat Speed Chain oder der Torso Burner Chain kann sich ein Baseballschläger beispielsweise schnell hin und her bewegen und die exakten Bewegungen eines Schwungs ausführen. Dies trägt dazu bei, die spezifischen neuromuskulären Bahnen dieser Bewegung effizienter zu machen, was zu einem schnelleren, explosiveren Schwung führt, wenn der Sportler einen Baseballschläger aufnimmt. Klicken Sie hier, um ein Video mit Trainer Perry Husband zu sehen, das einige der Vorteile der Bat Speed Chain zeigt.
Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer neuromuskulären Bahnen liegt darin, Ihren Körper zu zwingen, Aktivitäten immer und immer wieder so schnell wie möglich auszuführen, sodass der Weg, auf dem die Nervenimpulse vom Gehirn zum Muskel wandern, jedes Mal direkter wird. Ich habe nur einige der vielen Produkte erwähnt, die Ihnen dabei helfen können, Ihre neuromuskulären Bahnen neu zu definieren und Sie dadurch zu einem besseren Sportler zu machen, aber fast jedes Gerät kann verwendet werden, um dieses Ziel zu erreichen. Solange Sie die Absicht haben, sich bei den Übungen so schnell und explosiv wie möglich zu bewegen, tragen Sie dazu bei, Ihre Athletik zu verbessern.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
