Flexibilität ist für viele sportliche Bewegungen von grundlegender Bedeutung, da die Muskeln und Gelenke Ihres Körpers eine entscheidende Rolle für Ihre sportlichen Fähigkeiten, Ihre Leistung und Ihre Ausdauer spielen. Trotzdem zucken Sportler oft zusammen, wenn sie einen Trainer oder Trainer das Wort Flexibilität erwähnen hören. Ich weiß, dass ich das früher getan habe. Sofort kommen mir Gedanken an mühsame und schmerzhafte Dehnungen der Oberschenkelmuskulatur, der Hüfte und der Leistengegend in den Sinn. Als Sportler müssen Sie jedoch viele Opfer bringen und Übungen machen, für die Sie keine Begeisterung empfinden. An Ihrer Flexibilität zu arbeiten, sollte für alle ernsthaften Sportler eine Aufgabe von höchster Wichtigkeit sein.
Flexibilität bezeichnet die Fähigkeit, Gelenke über ihren gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, von der gebeugten bis zur gestreckten Position. Die Flexibilität eines Gelenks hängt von Faktoren wie der Länge und Geschmeidigkeit der Muskeln und Bänder sowie der Form der Knochen und Knorpel ab, die das Gelenk bilden. Ja, Flexibilität ist etwas, das man genetisch erbt, und manche Menschen sind von Natur aus flexibler als andere. Die gute Nachricht ist, dass die Flexibilität für diejenigen unter uns, die weniger flexibel sind, verbessert werden kann.
Wenn wir über Flexibilität sprechen, versuchen wir in 95 % der Fälle, diese zu verbessern, da die meisten Athleten zu verspannt sind, was ihren Bewegungsradius einschränkt. Es gibt jedoch auch Menschen, die zu flexibel sind, und das kann genauso viele Probleme verursachen wie mangelnde Flexibilität. Menschen mit ultraflexiblen Körpern haben oft mit dem Problem der Laxheit ihrer Muskeln und Bänder zu kämpfen. Lockere Bänder und Muskeln bieten weniger Gelenkunterstützung und erhöhen das Verletzungsrisiko. Ein weiteres Problem bei zu großer Laxheit ist, dass Athleten die gespeicherte elastische Energie in ihren Bändern und Muskeln verlieren, was diesen Personen die dringend benötigte Kraft raubt. Wir haben diese gummiartigen Personen oft gesehen, und meistens müssen sie Muskeln und Kraft aufbauen, um ihre Gelenke zu stabilisieren.
Aber kommen wir zurück zu dem Problem, das die meisten Menschen betrifft: mangelnde Flexibilität. Für Sportler ist sportartspezifische Flexibilität im Allgemeinen wichtiger als allgemeine Flexibilität. Beispielsweise benötigen Baseball-Werfer Flexibilität in Schultern, Hüften und Oberschenkeln, während Football-Spieler große Flexibilität im Nacken benötigen, um Schläge bei Tackles abzufangen. Eine sportartspezifische Definition von Flexibilität besagt, dass ausreichende Flexibilität es ermöglicht, die eigenen Techniken in der effizientesten Körperhaltung auszuführen und ohne Energie für die Überwindung von Muskel- oder Bänderverspannungen zu verschwenden. Ein Mangel an Flexibilität kann zu falschen oder ineffizienten Bewegungen führen, da dem Sportler der erforderliche Bewegungsbereich fehlt, um die Aktivität richtig auszuführen, und dies kann das Verletzungsrisiko erhöhen und sich negativ auf die Leistung auswirken.
Was Verletzungen betrifft, ist Muskelverspannung mit einem erhöhten Risiko von Muskelzerrungen, -zerrungen oder -rissen verbunden. Ein Muskel ist elastisch, ähnlich wie ein Gummiband. Wenn ein Gummiband über seine Grenzen hinaus gedehnt wird, reißt es. Wenn während eines Wettkampfs eine Bewegung oder ein Aufprall Muskeln, Sehnen oder Bänder über ihren Bewegungsbereich hinaus zwingt, kann es zu Verletzungen kommen. Daher verringert mehr Flexibilität die Wahrscheinlichkeit, dass eine Bewegung während eines Wettkampfs einen Muskel über seinen natürlichen Bewegungsbereich hinaus zwingt, und verringert so die Verletzungsgefahr.
Flexibilität steht oft in direktem Zusammenhang mit sportlicher Leistung. Zum einen ist Flexibilität erforderlich, um viele sportliche Bewegungen auszuführen. Ein flexiblerer Athlet ist ein beweglicherer Athlet, da er/sie verbesserte Bewegungen mit größerer Leichtigkeit und Geschicklichkeit ausführen kann. Mehr Flexibilität führt zu einer besseren Fähigkeit, sportspezifische Bewegungen auszuführen, was wiederum zu einer verbesserten Leistung führt. Ein Beispiel hierfür ist die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur eines Pitchers. Damit ein Pitcher am Ende seines Wurfs einen explosiven und vollen Durchzug haben kann, muss er in der Lage sein, sich über seinen Vorderfuß zu drehen, was lockere Oberschenkelmuskulatur erfordert.
Nehmen Sie zum Beispiel dieses Bild von Tim Lincecums Abschluss. Er ist offensichtlich ein sehr flexibler Mensch in seinen Oberschenkelmuskeln und Hüften, um diese Position einnehmen zu können. Den meisten Pitchern fehlt die Fähigkeit, jemals in eine solche Position zu gelangen, und es ist sicherlich zu Tims Vorteil, dass er dazu in der Lage ist. Pitcher, deren Oberschenkelmuskeln und Hüften straffer sind, werden beim Abschluss früher auf den Widerstand dieser Muskeln stoßen und dies wird die Dynamik ihres Körpers verlangsamen, was bei der Erzeugung hoher Geschwindigkeiten sehr wichtig ist. Außerdem können flexiblere Pitcher ihren Arm über eine größere Distanz verlangsamen, da sich ihr Körper nach dem Loslassen weiter drehen kann. Wenn die Oberschenkelmuskeln eines Pitchers seinen Wurf direkt beim Loslassen stoppen, weil er ihn nicht mehr nach vorne strecken kann, muss auch sein Arm anhalten, da sich der Körper nicht mehr nach vorne bewegt. Dies setzt den Pitcher einer Armverletzung aus, da der Arm schneller bremsen muss.
Viele Trainer und Eltern im ganzen Land schreien ständig „Beende den Wurf!“. In den meisten Fällen liegt es nicht an einem mechanischen Defekt, sondern an verspannten Oberschenkeln und/oder Hüften, die den Wurf körperlich nicht beenden können. Schauen Sie wieder vorbei, um meinen nächsten Artikel zu lesen, in dem ich dynamisches und statisches Dehnen sowie andere Möglichkeiten zur Verbesserung der Flexibilität von Sportlern bespreche, damit sie ihren Wurf „beenden“ können.
Bis zum nächsten Mal,
Brian Oates
Brian@Oatesspecialties.com
