Letzte Woche hatte ich das Privileg, nach Apex, North Carolina, einem Vorort von Raleigh, zu reisen, um Dan Kopitzke und die K-Zone Academy zu besuchen. Ich sehe und lerne gern, wie verschiedene Trainer, Akademien und Programme ihre Athleten trainieren. Diese Erfahrung war nicht anders, denn ich habe meinen Besuch bei Dan und das Beobachten seiner Athleten beim Training sehr genossen.
Ich traf Dan zum ersten Mal in Houston auf der Texas Baseball Ranch und hatte daher eine gute Vorstellung davon, dass er ein Typ ist, der „über den Tellerrand hinausblickt“. Trotz dieser Erwartungen überraschte mich Dan mit der Menge an Innovationen, die er in das Trainingsprogramm der K-Zone Academy einbaut. Von den kreativen Variationen mit den Übungsbändern an Händen und Füßen seiner Spieler bis hin zu den innovativen Armpflegeübungen, die seine Spieler durchführten, steht außer Frage, dass seine Schüler gründlich aufgewärmt und bereit zum Werfen waren, wenn ein Baseball aufgehoben wurde.
Dan hat für seine Kunden eine Vorbereitungsroutine etabliert, sobald sie sein Studio betreten. Zunächst schien Dan eine Mischung aus Aktivitäten von Phil Donley und Eric Cressey übernommen zu haben, beides All-Stars auf dem Gebiet der Armgesundheit, Mobilität und Flexibilität. Die beiden Athleten, die ich beobachtete, machten eine Reihe von Übungen, um ihre Wirbelsäule, Schulterblätter und Schulterkomplexe auf das Training am Abend vorzubereiten. Dan teilte mir mit, dass er jedem Athleten, mit dem er arbeitet, unterschiedliche Flexibilitäts-, Stabilitäts- und Mobilitätsübungen verschreibt. Da jeder Athlet einen anderen Körpertyp und damit inhärente Stärken und Schwächen hat, fand ich es phänomenal, dass jeder Spieler seine spezifischen Schwächen gezielt angehen kann.
Der wahrscheinlich beeindruckendste Aspekt der K-Zone Academy war jedoch das umfangreiche Mess- und Aufzeichnungsprogramm für jeden Athleten. Für diejenigen unter Ihnen, die meinen vorherigen Beitrag über die Bedeutung objektiver Messungen für Athleten gelesen haben, könnte Dans Programm als Musterbeispiel dienen. Das Erste, was mir beim Betreten der Einrichtung auffiel, war die an der Wand hängende Bestenliste. Hier waren die Allzeitrekorde bei verschiedenen Übungen aufgelistet, aufgeteilt nach Altersgruppen. Während des Trainings konnte ein Athlet jederzeit einen Blick auf die Tafel werfen und sofort den Rekord der Akademie für die Übung sehen, die er gerade durchführen wollte.
Zusätzlich zur Bestenliste hatte jeder Schüler der K-Zone Academy einen eigenen Ordner, in dem er seine Leistung bei jeder Übung, die er während des Trainings machte, protokollierte. Die Spieler schauten vor und nach jeder Aktivität in ihre Ordner, um die vorherige Übung aufzuzeichnen und ihre persönliche Bestleistung zu sehen, damit sie eine Zahl im Kopf hatten, die sie anstreben konnten.
Dan wollte das Training zu einem Wettkampf machen und so spielähnlich wie möglich gestalten, also entwickelte er etwas, das er „explosive Spiele“ nennt. Es ähnelt im Stil den „7 Innings of Heck“ (für diejenigen unter Ihnen, die mit Ron Wolforths Programm vertraut sind), obwohl einige der Aktivitäten anders sind. Explosive Spiele bestehen aus 3 Sätzen mit jeweils 3 verschiedenen Übungen, um ein 9-Innings-Spiel zu simulieren. Anhand der Art und Weise, wie das Spiel geplant ist, kann ein Athlet anhand seiner Leistung während der Übungen erkennen, ob er langsam startet, im Laufe des Spiels müde wird oder in der Lage ist, sein Leistungsniveau aufrechtzuerhalten. Vor Beginn der Spiele wurde die Dauer der Aktivitäten festgelegt. Zur Auswahl standen 5, 7 oder 12 Sekunden, und daher trainierten alle das ATP-Energiesystem, das System, auf das sich Baseball-Athleten verlassen. Dan hatte einen Sports Timer gekauft, damit er die Countdown-Zeit anpassen konnte, und egal, wie viele Athleten trainierten oder wie laut es war, jeder Spieler konnte den Piepton hören.
Die Übungen, die ich mir ansah (täglich werden andere Übungen ausgewählt, um es abwechslungsreich zu halten), bestanden aus einer Kombination von Seitwärtssprüngen und einbeinigen Sprüngen sowie der Wandserie zur Arbeit an der Rumpfkraft. Die Sprünge sollten die Koordination, Körperkontrolle, Stabilität, Beweglichkeit und Beinarbeit verbessern. Die Wandserie mit Medizinbällen mit Griffen lehrte die Spieler Rotationsrumpfkraft und Explosivität. Alle Übungen halfen, die neuromuskulären Bahnen der Athleten neu zu definieren und sie von Natur aus athletischer zu machen.
Nach dem explosiven Spieltraining war es endlich an der Zeit, einen Baseball in die Hand zu nehmen. Natürlich wurde auch der Wurf gemessen. Dan hat ironischerweise ein hochentwickeltes Programm namens K-Zone, das den Spielern sofortiges Feedback zur Genauigkeit und Geschwindigkeit ihres Wurfs gibt. Damit ließ Dan seine Spieler die ausgewählten Wurfübungen des Tages durchführen, wobei er sowohl auf Kontrolle als auch auf Geschwindigkeit Wert legte und die Spieler die Ergebnisse aufzeichnen ließ.
Am Ende der Trainingseinheit traten die beiden Spieler in einem Wettbewerb gegeneinander an, bei dem jeder seinen Rekord um maximal 2 Meilen pro Stunde unterbieten und das Ziel treffen musste. Jedes Mal, wenn ihnen dies gelang, bekamen sie einen Punkt und wer zuerst 10 Punkte erreichte, gewann das Spiel. Der Wettbewerbsgeist, der bei diesem Spiel zum Vorschein kam, war unbestreitbar und beide Kinder stellten neue persönliche Geschwindigkeitsrekorde auf.
Dans Fähigkeit, jede Aktivität zu einem herausfordernden Wettkampf unter den Schülern zu machen und gleichzeitig ihre Leistung aufzuzeichnen, macht seine K-Zone Academy zu einem großartigen Trainingsort. Die Spieler können sich ständig selbst antreiben und Rekorde brechen und so zu besseren Sportlern werden. Die wettbewerbsorientierte, spielähnliche Atmosphäre, das detaillierte Mess-/Aufzeichnungssystem und die überlegenen Wurf- und Trainingsübungen ermöglichen es den Sportlern der K-Zone Academy, ihre Baseballfähigkeiten erheblich zu verbessern.
Ich möchte Dan Kopitzke dafür danken, dass ich die K-Zone Academy besuchen und einer Trainingseinheit mit zwei seiner Kunden beiwohnen durfte. Dan macht einen wunderbaren Job und ich hoffe, dass er diese gute Arbeit noch viele Jahre fortsetzt. Wenn Sie mehr über die K-Zone Academy erfahren möchten, besuchen Sie deren Website: www.kzoneacademy.com
Bis zum nächsten Mal,
Brian Oates Brian@oatesspecialties.com
