Letztes Wochenende reiste ich nach Montgomery, Texas, um an einem Elite Pitchers Bootcamp auf der Texas Baseball Ranch teilzunehmen. Ich war seit einigen Monaten nicht mehr auf der Ranch gewesen und dachte, es würden einige neue Übungen und Gedanken auf mich warten. Wie sich herausstellte, hatte ich recht, denn Ron Wolforth machte mit seinen Athleten einige neue Dinge und ich habe vor, einige davon in meinen nächsten Blogs anzusprechen. Aber das erste Thema, das ich besprechen möchte, ist die Pronation.
(Matt Cain mit freundlicher Genehmigung von https://www.flickr.com/photos/artolog/5100000352 ) (Softball mit freundlicher Genehmigung von https://keyfundamentalssoftball.com/2021/10/softball-pitching-myths-pt-1-hip-angle/ )
Pronation ist eine Drehbewegung des Unterarms am Radioulnargelenk. Einfacher ausgedrückt: Wenn Sie Ihre Ellbogen an die Seiten ziehen und Ihre Hand/Ihren Unterarm so bewegen, dass die Handflächen nach unten zeigen, pronieren Sie. Pronation ist ein natürlicher Vorgang beim Werfen eines Gegenstands. Ob Baseball, Softball, Fußball, Kugelstoßen oder ein Schläger – Pronation tritt auf. Sogar beim Schwingen eines Tennisschlägers tritt Pronation auf. Der Grund dafür ist, dass es die natürliche Art des Körpers ist, den Arm abzubremsen, unabhängig von der Aktivität.
Wenn Sie etwas werfen, bewegt sich Ihr Arm mit einer viel höheren Geschwindigkeit als der Rest Ihres Körpers, und der beim Wurf erzeugte Schwung muss ziemlich schnell abgebaut werden. Ihr Arm hat mehr oder weniger von dem Moment an, in dem Sie den Wurfgegenstand loslassen, bis er Ihre Seite/Ihren Oberschenkel erreicht oder wo auch immer das Ende Ihrer jeweiligen Armbewegung Sie hinführt, Zeit, von voller Geschwindigkeit auf Stillstand zu kommen. Dies ist ein relativ kurzer Weg für Ihren Arm, um von 90 Meilen pro Stunde bei einem Baseball auf 0 Meilen pro Stunde zu kommen. Oder wenn Sie einen anderen, viel schwereren Gegenstand wie einen Fußball oder eine Kugel werfen, ist dies eine kurze Zeit für Ihren Arm, um die gesamte Energie und Belastung aus der Kombination aus Armgeschwindigkeit und dem Gewicht des Balls/der Kugel, die Sie gerade geworfen haben, abzubauen.
(Foto mit freundlicher Genehmigung von https://www.sandiegouniontribune.com/sdut-belarus-shot-putter-stripped-of-olympic-gold-2012aug13-story.html )
Daher proniert Ihr Körper auf natürliche Weise, sodass er die größeren Rückenmuskeln nutzen kann, um den Arm abzubremsen. Durch die Pronation kann die Energie aus der Bewegung über Ihren Rücken abgeleitet werden und diese großen Muskeln können die Belastung viel besser bewältigen als die kleineren, schwächeren Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette.
Pronation hilft nicht nur, Ihre Rotatorenmanschette zu schützen, sondern auch Ihren Ellenbogen. Wenn ein werfender Athlet richtig proniert, kommt es zu keinem „Ausschlagen“ des Ellenbogens. Damit meine ich, dass Ihr Arm nie die gesperrte Position erreicht, was mit der Zeit zu ernsthaften Schäden führen kann. Idealerweise sollte Ihr Arm beim Werfen eines Gegenstands nie vollständig gestreckt werden, obwohl dies bei vielen Werfern kurz nach dem Loslassen geschieht, da die Wucht ihres Arms und die fehlende Pronation ihren Arm in die gestreckte Position drücken. Mit der Zeit kann diese wiederholte Bewegung Schäden verursachen. Ich weiß das aus Erfahrung, da ich meinen Ellenbogen endoskopieren und Knochensplitter entfernen ließ, weil ich meinen Ellenbogen ständig „ausgeschlagen“ habe.
(Foto mit freundlicher Genehmigung von https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Drew_Brees_Saints_2008.jpg )
Einige von Ihnen denken jetzt vielleicht: Wenn Pronation eine natürliche Aktion ist, warum sollte ich mich dann überhaupt darum kümmern und, noch wichtiger, warum verletzen sich Leute beim Werfen, wenn es den Arm schützen soll? Die einfache Antwort darauf ist, dass Pronation den Arm tatsächlich vor Verletzungen schützt. Wenn Sie sich Football, Softball, Kugelstoßen, Tennis und Speerwerfen ansehen, sind bei all diesen Aktivitäten Wurfaktionen im Spiel, die meisten ähneln sehr dem Baseballwurf, und dennoch kommt es bei kaum einer dieser Aktivitäten zu Schulter- oder Ellenbogenverletzungen. Der Grund dafür ist, dass bei diesen Aktivitäten schwerere Gegenstände als ein 140 Gramm schwerer Baseball zum Einsatz kommen.
Das könnte Sie zu der Annahme verleiten, dass es die Armgeschwindigkeit eines Baseballspielers sein muss, die ihn verletzt, und das ist auch nicht ganz falsch. Ein Elite-Tennisspieler schwingt seinen Schläger jedoch mit über 100 Meilen pro Stunde. Tatsächlich wurde die Schlägergeschwindigkeit von Andy Roddick, der mit 155 Meilen pro Stunde den schnellsten Aufschlag aller Zeiten hat, auf bis zu 120 Meilen pro Stunde gemessen. Roddick muss nicht nur seinen Arm verlangsamen, sondern auch den Tennisschläger, der sich 20 Meilen pro Stunde schneller bewegt als der beste Major-League-Fastball. Warum braucht er keine Rotatorenmanschettenoperation?
(Foto mit freundlicher Genehmigung von https://www.si.com/tennis/2011/03/10/10fastest-serves-in-tennis )
Im Grunde läuft es darauf hinaus, wie viel Gewicht der Gegenstand hat, der bewegt/geworfen wird. Ein Football wiegt fast 2 Pfund, ein Kugelstoßer 16 Pfund, ein Tennisschläger etwa 10 Unzen und dann gibt es noch den ultraleichten 5-Unzen-Baseball. Warum ist das wichtig? Weil Ihr Körper beim Werfen eines schwereren Gegenstands die Belastung spürt, die durch dieses Gewicht entsteht, und das Gehirn weiß, dass es eine Menge Arbeit leisten muss, um den Arm zu schützen und die Belastung auf die großen Rückenmuskeln zu verteilen. Wenn Sie einen schwereren Gegenstand werfen, proniert Ihr Arm tatsächlich stärker.
Aber dann bekommt man einen leichten, 140 Gramm schweren Baseball in die Hand und der Körper/das Gehirn ist nicht so besorgt oder konzentriert sich nicht so sehr auf die Belastung, die er verursachen wird, weil er sich so leicht anfühlt. Dieser „Gedankentrick“ schadet tatsächlich dem Pronationsprozess, da viele Pitcher erst spät im Verlauf ihres Wurfs pronieren und manche sich sogar angewöhnen können, kaum noch zu pronieren. Am häufigsten sieht man Spieler, die beim Werfen von Breaking Balls nie wirklich zur Pronation kommen, da ihre Hand die ganze Zeit supiniert bleibt. Dies richtet verheerende Schäden an Schulter und Ellenbogen an, da die kleineren Muskeln in der Rotatorenmanschette die Last tragen, den Arm zum Stillstand zu bringen.
Die passende Analogie hierzu wäre, mit dem Auto auf 90 Meilen pro Stunde zu beschleunigen und dann alle 5 Tage 100 Mal auf die Bremse zu treten. Die Bremsbeläge werden sich bald abnutzen und Sie werden Metall auf Metall sein und eine Bremsenreparatur oder, im Fall eines Pitchers, eine Operation benötigen. Pronation kann jedoch helfen, Ihren Arm vor Verletzungen zu schützen und die Belastung auf natürliche Weise auf die großen Muskeln in Ihrem Rücken zu verteilen, wodurch Sie gesund und auf dem Mound bleiben. (Hinweis: Das Bild oben links zeigt John Lackey, der nicht proniert. Auch er hatte während seiner gesamten Karriere mit Verletzungen zu kämpfen.)
Es ist möglich, Ihren Körper zu trainieren, nach dem Loslassen früher in die Pronation zu gehen und diese Pronation während des gesamten Durchzugs beizubehalten. Dies ist eine der innovativen Sachen, an denen Coach Wolforth seine Athleten auf der Tim Lincecum Pronating Texas Baseball Ranch arbeiten lässt. In meinem nächsten Artikel werde ich mich damit befassen, wie Coach Wolforth für eine frühere Pronation nach dem Loslassen und die Beibehaltung der Pronation während des gesamten Abbremsvorgangs trainiert, was sich enorm positiv auf die Armgesundheit auswirkt.
Bis zum nächsten Mal,
Brian Oates
