Pronation lehren

In meinem letzten Blog ging es um Pronation und darum, wie der Körper damit auf natürliche Weise den Arm nach einem Wurf verlangsamt und die enorme Energiemenge und Belastung, die während der Wurfbewegung entsteht, ableitet. Pronation ist eine der besten Methoden, um einen Wurfsportler, insbesondere einen Pitcher, gesund zu halten und ihn Woche für Woche einsatzbereit zu halten.

Roy Oswalt

(Foto mit freundlicher Genehmigung von https://www.chron.com/sports/astros/article/Roy-Oswalt-says-Astros-have-potential-for-dynasty-13287149.php )

Obwohl Pronation natürlich ist, macht sie nicht jeder Werfer sehr gut oder sehr effizient. Wie ich in meinem letzten Beitrag erwähnt habe, verlangt Ihr Körper von Natur aus eine Pronation, je schwerer ein Gegenstand ist, um die Belastung durch dieses schwere Gerät zu verteilen. Bei einem schweren Ball wie einem Kugelstoß oder einem Fußball erkennt das Gehirn, dass es seine natürliche Methode zur Energieverteilung bei der Aktivität überbetonen muss, um den Körper vor Verletzungen zu schützen, was seine oberste Priorität ist. Wenn zu viel Energie, also Belastung, auf einen Muskel, eine Sehne oder ein Band ausgeübt wird, kann eine schwere Verletzung auftreten, wie beispielsweise ein UCL-Riss (Tommy John-Operation) oder ein Labrumriss.

Das Problem beim Werfen eines Baseballs liegt darin, wie wenig der Ball wiegt. Da ein Baseball nur 140 Gramm wiegt, nimmt der Körper die Belastung des Arms nicht als ernsthaftes Problem wahr. Das ist problematisch, weil man nun ein gewichtetes Instrument hat, das leicht genug ist, sodass der Körper nicht so viel Wert darauf legt, den Arm zu verlangsamen. Hinzu kommt, dass die Armgeschwindigkeit beim Werfen eines Baseballs höher ist als beim Werfen eines schwereren Gegenstands. Das ist der Grund, warum Pitcher immer wieder häufiger zusammenbrechen als jeder andere Wurfsportler.

Allerdings ist es möglich, einem Pitcher (oder jedem anderen Baseballspieler) beizubringen, seine Pronation zu verbessern. Mit Verbesserung der Pronation meine ich, dass der Pitcher nach dem Abwurf früher proniert und in der Lage ist, diese Pronation während des gesamten Durchschwungs beizubehalten. Lassen Sie mich zunächst erklären, was ich mit Beibehalten der Pronation während des gesamten Durchschwungs meine. Die meisten Pitcher pronieren nach dem Abwurf und sind dabei, die Energie sicher im Körper zu verteilen. Aber nach dem Abwurf, wenn der Pitcher beginnt, im Durchschwung über sein vorderes Bein zu kommen, stoßen viele Pitcher auf Probleme.

Um den Abbremsvorgang sicher fortzusetzen und die Belastung von Ellbogen und Rotatorenmanschette zu verringern, muss sich ein Pitcher weiterhin über sein Landebein drehen. Dies beinhaltet sowohl das Überqueren der Home Plate mit dem vorderen Bein als auch die Drehung über dieses Bein in Richtung First Base. Die alten Hasen nannten dies „dem Catcher seine Nummer zeigen“, was bedeutete, dass sie sich so weit drehten, dass der Catcher die Nummer auf ihrem Rücken sehen konnte. Ich habe auch schon Leute sagen hören, dass sie versuchen, ihr Schulterblatt dem Catcher zuzuwenden.

Cliff Lee Tim Ziel

(Bildnachweis: https://www.si.com/mlb/2012/06/14/classic-photos-cliff-lee ) (Bildnachweis: https://www.minorleagueball.com/2013/7/15/4524910/prospect-retrospective-tim-lincecum-rhp-san-francisco-giants )

Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, Ihren Rumpf zusammen mit Ihrem Arm in Bewegung zu halten, was dabei hilft, ihn allmählich abzubremsen. Idealerweise sollte Ihre Hand in der Mitte Ihres Körpers bleiben und niemals darüber hinausragen. Wie Sie auf diesem Bild rechts mit mehreren Bildern von Lincecum sehen können, bleibt sein Arm immer vor seinem Körper. Cliff Lee hier links hat sich so weit gedreht, dass sein Schulterblatt/seine Schulter dem Catcher zugewandt ist. Der Grund dafür, dass die Arme einiger Pitcher über ihren Körper hinaus bis zur Hüfte oder sogar noch weiter geschleudert werden, ist, dass ihr Rumpf aufhört, sich zu bewegen. Wenn die Beugung und Drehung des Rumpfes aufhört, bevor der Arm mit der Abbremsung fertig ist, wird der Arm über den Körper gestreckt, was zu einem „Schlagen gegen Ihren Ellbogen und/oder Ihre Schulter“ führt. Ich hörte Coach Wolforth sagen, dass dies ähnlich ist, als ob Sie in einem fahrenden Auto mit angelegtem Sicherheitsgurt sitzen und plötzlich einen Frontalzusammenstoß haben. Da der Sicherheitsgurt Ihren Rumpf daran hindert, sich zu bewegen, wird die gesamte Energie in Ihren Nacken gepresst und Ihr Kopf wird nach vorne geschleudert, was zu einem Schleudertrauma führt. Wenn Sie den Sicherheitsgurt nur über Ihrem Schoß tragen würden (nicht über Schoß und Schulter), würde Ihr gesamter Rumpf nach vorne kommen und die Energie auf Ihren Oberkörper verteilen. Dadurch würde Ihr Nacken vor dem Trauma eines Schleudertraumas bewahrt (das ist natürlich hypothetisch, da Sie höchstwahrscheinlich mit Ihrem Gesicht auf dem Armaturenbrett landen würden). Dies ist ähnlich dem, was wir mit Pronation und Beugung/Rotation des Rumpfes zu verhindern versuchen. Halten Sie Ihren Oberkörper in Bewegung, damit Sie kein Schleudertrauma im Arm erleiden. Sehen Sie sich an, wie aufrecht dieser Pitcher der Padres im Vergleich zu Cliff Lee oben steht. Sein Rumpf kam viel früher zum Stillstand als bei Lee, wodurch sein Arm nach außen gestreckt wurde.

Pater

(Bildnachweis: https://bleacherreport.com/articles/611749-padre-pitching-staff-2011-can-they-duplicate-2010 )

Wie ich bereits erwähnt habe, trainieren die Athleten auf der Texas Baseball Ranch, um die Pronation während ihrer Würfe zu steigern. Coach Wolforth hat eine Wurfübung eingeführt, bei der er die Pronation in den Wurf eines Pitchers einbezieht. Ich habe bereits darüber gesprochen, dass es beim Werfen schwerer Bälle leichter ist, eine Pronation auszuüben als beim Werfen leichter Bälle, da der Körper natürlich möchte, dass die Belastung des Balls/Objekts auf die größeren Muskeln im Rücken verteilt wird. Aus diesem Grund ist es einfacher, einem werfenden Athleten beizubringen, wie sich Pronation anfühlt, indem man ihn mit gewichteten Bällen werfen lässt. Auf der Ranch nimmt ein Athlet einen 4 Pfund, 2 Pfund, 21 Unzen, 14 Unzen, 7 Unzen und einen 5 Unzen schweren Baseball und wirft sie in der Abfolge vom schwersten zum leichtesten.

Der Athlet steht auf einem Knie, wobei sich dieses Knie auf einem Schrägbrett befindet (das Schrägbrett wird so gedreht, dass sein höchster Punkt dem Ziel am nächsten ist). Der Athlet spreizt seine Beine und konzentriert sich auf eine kurze, straffe Armbewegung, ohne sich zu drehen/zu verdrehen, und wirft dann auf das Ziel, wobei er sich auf zwei Dinge konzentriert: 1.) Pronieren, sobald er loslässt 2.) So weit wie möglich über und um das vordere Bein rotieren. Während dieser Übung bleibt der Werfer auf einem Knie und kommt nach dem Wurf nicht in eine stehende Position. Es sieht ähnlich aus wie eine Final Arc-Übung, außer dass es auf einem Knie ausgeführt wird.

Der Fortschritt vom schwersten zum leichtesten Ball ist entscheidend, da der Sportler beim Werfen von 4- und 2-Pfund-Bällen natürlicherweise am stärksten proniert und sein Körper daher ein Gefühl dafür bekommt. Der Werfer arbeitet sich dann bis zu einem Baseball vor und versucht dabei jedes Mal, das Gefühl für die Pronation beizubehalten, das er mit dem vorherigen, schwereren Ball hatte. Schließlich wirft der Sportler sogar einen 4-Unzen-Unterlastball. Im Idealfall kann er mit diesem Ball pronieren und weiter rotieren, dann hat er dies auch mit einem schwereren Baseball nicht schwer. Alles auf der Texas Baseball Ranch deutet darauf hin, dass diese Übung Wunder gewirkt hat, um Pronation und Rotation beim Abschluss zu lehren. Viele der extrem hart werfer, die dort trainieren, lieben diese Übung, da sie ihren Arm scheinbar völlig entlastet, sie frisch hält und ihnen hilft, sich schneller zu erholen.

Wenn ein Pitcher verhindern kann, dass sein Arm während der Wurfbewegung „herausschlägt“ oder ruckt, dann steigen die Chancen, dass dieser Pitcher gesund bleibt, enorm. Beachten Sie, dass die Bilder von Pitchern, die ich in diesem Beitrag hinzugefügt habe, nach dem Loslassen pronieren, rotieren, bis ihr Arm stoppt, und dass ihr Arm nie ausschlägt und immer in der Mitte ihres Körpers bleibt. Dies sind auch Pitcher, die in der Vergangenheit robust waren und keine Armverletzungen erlitten haben.

Santana Nolan Ryan