Im Laufe der letzten Jahre habe ich immer mehr gelernt, wie wichtig Stabilität und Mobilität für Sportler sind. Als ehemaliger Pitcher habe ich versucht, mich auf die spezifischen Stabilitäts- und Mobilitätsbereiche zu konzentrieren, die meine Leistung beim Werfen eines Baseballs verbessern könnten. Allerdings könnte jeder Sportler etwas mehr Stabilität oder Mobilität in verschiedenen Gelenken seines Körpers vertragen.
Ich möchte zunächst Stabilität und Mobilität in vereinfachten Begriffen definieren. Stabilität ist, wie Bill Hartman sie beschreibt, die Fähigkeit, einer unerwünschten Bewegung zu widerstehen. Dies wird oft als Kraft innerhalb eines Gelenks bezeichnet. Mit anderen Worten: Verfügt der spezifische Bereich über die notwendige Kraft, um die ausgeführte Bewegung zu kontrollieren? Mobilität hingegen ist die Fähigkeit, eine gewünschte Bewegung auszuführen. Sie wird oft als Flexibilität oder Bewegung innerhalb eines Gelenks bezeichnet. Stabilität als Kraft und Mobilität als Bewegungsfähigkeit zu betrachten, vereinfacht die genaue Funktionsweise des Gelenks zu sehr, reicht aber für meine Erläuterung aus.
Als ich vor ein paar Wochen auf der Texas Baseball Ranch war, hörte ich mir eine Präsentation von Coach Ron Wolforth an, die meiner Meinung nach einen großartigen Überblick über das Stabilitäts-/Mobilitätsspektrum bot. Coach Wolforth zeigte auf dem Bildschirm das Bild eines Pitchers und klassifizierte die verschiedenen Gelenke von Kopf bis Fuß danach, ob sie Stabilität oder Mobilität erforderten.
Hier ist eine Liste der besprochenen Gelenke und ihrer Anforderungen:
Füße: Stabilität
Knöchel: Beweglichkeit
Knie: Stabilität
Hüfte: Beweglichkeit
Lendenwirbelsäule: Stabilität
Brustwirbelsäule: Beweglichkeit
Schulterblatt: Stabilität
Schulter: Beweglichkeit
Ellenbogen: Stabilität
Handgelenk: Beweglichkeit
Wie Sie dieser Liste entnehmen können, benötigen Gelenke abwechselnd Stabilität und Beweglichkeit, da jedes bewegliche Gelenk ein stabiles Gelenk benötigt, um seine Bewegung richtig ausführen zu können. Eine weitere interessante Sache bei Stabilität und Beweglichkeit ist, dass zwischen beiden ein empfindliches Gleichgewicht besteht. Je mehr Sie die Stabilität eines Gelenks erhöhen, verringern Sie bis zu einem gewissen Grad die Beweglichkeit, und je mehr Sie sich auf die Erhöhung der Beweglichkeit konzentrieren, desto mehr nimmt die Stabilität ab. Wir alle können uns wahrscheinlich jemanden vorstellen, der so stark und stabil ist, aber dennoch sehr wenig beweglich ist (denken Sie an einen Offensive Lineman). Oder es gibt diese gumby-ähnlichen Personen, die unglaublich beweglich sind, aber sehr schwach sind und Probleme mit der Kontrolle ihrer Bewegungen haben (denken Sie an Babys oder kleine Kinder). Wir suchen nach der perfekten Mischung aus beidem, jemandem, der sehr stabil ist und seinen Körper bei einer großen Bandbreite gewünschter Bewegungen kontrollieren kann.
Obwohl Athleten in allen Sportarten ähnliche Bedürfnisse haben, erfordert jede Sportart spezifische Anforderungen und Balancen in Bezug auf Stabilität und Mobilität. Alle Athleten, egal welche Sportart sie betreiben, müssen sich auf die Stabilität und Mobilität ihrer unteren Extremitäten konzentrieren. Die Stabilität der Füße und die Mobilität des Knöchels sind beispielsweise äußerst wichtig, da sie den Anker des Körpers am Boden und das erste Glied in der kinetischen Kette darstellen. Egal, ob Sie ein Defensive Back auf dem Footballfeld, ein Guard auf dem Basketballfeld oder ein Outfielder auf dem Baseballfeld sind, es ist wichtig, dass Sie jede sportliche Bewegung mit starken, stabilen Füßen und beweglichen Knöcheln beginnen können, da dort zuerst die Kraft Ihrer Bewegung erzeugt wird.
Betrachten wir nun einen sportspezifischen Stabilitäts-/Mobilitätsbereich. Beim Baseball beispielsweise besteht ein sehr großer Bedarf an Stabilität des Schulterblatts und Mobilität der Schulter, da dies für die Gesundheit eines werfenden Athleten entscheidend ist. Der Fokus auf Schulterblatt und Schulter ist bei einem werfenden Athleten aufgrund der Aufgaben, die sie bei der Ausübung ihrer jeweiligen Sportarten ausführen müssen, viel stärker ausgeprägt als bei einem Basketballspieler oder einem Linebacker.
Da ich Pitcher war und mich viele Jahre lang darauf konzentriert habe, meine Stabilität und Beweglichkeit für den speziellen Wurf eines Baseballs zu verbessern, möchte ich kurz darauf eingehen, wie die verschiedenen Gelenke in Ihrem Körper Stabilität und Beweglichkeit nutzen, um Ihnen beim Werfen eines Baseballs zu helfen: Ihr Fuß muss stabil auf dem Gummi/Sand stehen, um die Wurfbewegung einleiten zu können. Dies ist die stabile Basis, die für den Beginn des Beinstoßes und letztendlich für den Schwung in Richtung Home Plate erforderlich ist. Ihr ganzer Körper wird von diesem einen Fuß gestützt, wenn Sie den Ball zum Catcher werfen, und wird dann vom anderen Fuß gestützt, sobald Sie den Fußaufsatz erreicht haben.
Der Knöchel muss beweglich sein, damit sich das untere Bein während des Schrittes und beim Aufsetzen des Fußes bewegen und drehen kann. Der Knöchel ist dafür verantwortlich, dass ein Werfer die notwendige Bewegung vom Beinstoß, bei dem das hintere Bein fast senkrecht steht, zum vollen Schritt machen kann, bei dem das hintere Bein einen scharfen 45-Grad-Winkel bildet. Knöchelbeweglichkeit ist auch erforderlich, wenn Sie beim Aufsetzen des Fußes ankommen und dann während des Durchschwungs über das vordere Bein kommen, da Ihr Knöchel es Ihnen ermöglicht, über das vordere Bein hinauszukommen. Sehen Sie sich den hinteren Knöchel dieses Werfers an, er dreht sich gerade, und wenn Sie das nächste Bild in diesem Rahmen sehen könnten, wäre er vollständig gestreckt.
Das Knie des Standbeins muss stabil sein, damit ein Pitcher den Schwung richtig in Richtung Home Plate mitnehmen und in einer kraftvollen Position bleiben kann. Das Knie des Landebeins muss stabil sein, damit ein Pitcher, wenn er mit viel Schwung auf dem Boden auftrifft, dieses Bein festhalten kann, damit er die Energie entlang der kinetischen Kette übertragen kann. (Viele von uns haben es mit einem Pitcher zu tun gehabt, dessen Landebein „nachgibt“ oder sich weiter bewegt/beugt, während er versucht, den Baseball zu werfen, was zu einem Geschwindigkeitsverlust führt).
Die Hüfte muss beweglich sein, um eine Beckenrotation während des Wurfs zu ermöglichen. Die Hüfte muss beweglich genug sein, damit ein Werfer seine Hüfte so weit wie möglich den Hügel hinunter tragen kann, bevor er sie so spät wie möglich öffnet. Das Ziel der unteren Körperhälfte ist es, so lange wie möglich so viel Spannung wie möglich zu erzeugen, bevor man sie wieder lockert, und ohne Hüftbeweglichkeit ist das fast unmöglich. Das Ergebnis ist oft, dass Kinder ihre Hüfte viel zu früh öffnen (wie ein Scheunentor, wie ich es schon einmal beschrieben gehört habe) und an Kraft und Geschwindigkeit verlieren. Die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) muss stabil sein, um die Haltung zu bewahren und eine solide Basis für die enorme Rotation zu bieten, die darüber (Brustwirbelsäule) und darunter (Hüfte) stattfindet.
Die Brustwirbelsäule (oberer Rücken) muss beweglich sein, um eine Drehung der Wirbelsäule zu ermöglichen. Die Brustwirbelsäule ist für die Trennung zwischen Hüfte und Schultern verantwortlich, auch Drehmoment genannt. Ohne ausreichende Beweglichkeit im oberen Rücken besteht eine große Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht so viel Drehmoment erzeugen können, wie Sie könnten, und sich dadurch Geschwindigkeit nehmen. Ein Mangel an Beweglichkeit der Brustwirbelsäule wird oft kompensiert, wodurch Ihre Lendenwirbelsäule stärker belastet wird. Dies kann zu Bandscheibenproblemen und Schmerzen im unteren Rücken führen.
Das Schulterblatt muss stabil sein, um die richtige Beschleunigung und Bewegung der Schulter zu ermöglichen. Das Schulterblatt ist die Basis der Schulter. Wenn es schwach ist oder die Bewegung der Schulter nicht kontrollieren kann, können schwere Verletzungen wie Rotatorenmanschettenrisse, Labrumrisse, Sehnenentzündungen usw. auftreten.
Die Schulter, oder genauer gesagt das Schultergelenk, braucht Beweglichkeit. Die Schulter ist von Natur aus das flexibelste Gelenk im Körper. Da die Schulter eines Werfers jedoch mit einer Geschwindigkeit von fast 7000 Grad pro Sekunde von der Außenrotation zur Innenrotation beschleunigt, müssen die meisten Werfer noch an ihrer Beweglichkeit arbeiten.
Der Ellenbogen muss stabil sein, um die Energie von der Schulter zum Handgelenk zu übertragen. Wenn der Ellenbogen nicht stabil oder stark genug ist, um die enorme Energiemenge zu bewältigen, die durch das Gelenk fließt, können Verletzungen des ulnaren Kollateralbandes oder der Beugesehnen im Unterarm auftreten.
Schließlich ist da noch das Handgelenk, das letzte Glied der kinetischen Kette vor dem Loslassen des Baseballs. Das Handgelenk muss beweglich sein, wenn es nach vorne schnellt, um dem Baseball Spin und die endgültige Energiemenge auf den Weg zur Home Plate zu übertragen. Diese kurze Analyse der Gelenke eines Pitchers und ihrer Auswirkungen auf das Werfen eines Baseballs hat mir klar gemacht, wie wichtig es für Sportler und Trainer ist, mangelnde Stabilität oder Beweglichkeit zu diagnostizieren und zu behandeln. Mit verbesserter Stabilität und Beweglichkeit ist es möglich, die Energie besser entlang der kinetischen Kette zu übertragen und dadurch die Geschwindigkeit zu erhöhen, die Bewegungen effizienter zu gestalten und letztendlich Verletzungen bei Sportlern zu reduzieren.
Nächstes Mal werde ich einige grundlegende Trainingsübungen und -trainings besprechen, die dazu beitragen können, die Stabilität und Beweglichkeit von Sportlern, insbesondere Wurfsportlern, zu verbessern.
Bis zum nächsten Mal,
Brian Oates
Bildnachweis:
https://www.si.com/nfl/saints/nfl-draft/saints-draft-prospect-steve-avila
https://www.stack.com/a/base-stealing/
https://www.crawfishboxes.com/2016/1/6/10725734/Fall für die Baseball-Hall-of-Fame-Billy-Wagner
http://www.sanzeribaseball.com/articles/csb-breakdown-stride-length-for-pitchers
https://keysweekly.com/42/catching-up-with-legendary-pitcher-roger-clemens/
https://bleacherreport.com/articles/2153651-ranking-the-top-5-detroit-tigers-pitchers-of-all-time
