Letzte Woche hatte ich die Gelegenheit, nach Mechanicsville, VA, einem Vorort von Richmond, zu reisen, um Coach Hunter Hoy an der Hanover High School zu besuchen. Seit der Eröffnung der Hanover High School vor 8 Jahren hat sich ihr Baseballprogramm zu einer dominierenden Kraft im Baseball in Virginia entwickelt, was vor 2 Jahren mit einem Auftritt im Staatsmeisterschaftsspiel seinen Höhepunkt erreichte. Aufgrund des Erfolgs seines Highschool-Programms war ich sehr daran interessiert, die Art von Trainingseinheiten und Übungen zu sehen, die Coach Hoy für seine Spieler durchführt.
Wie ich schnell herausfand, als ich in Mechanicsville ankam, ist Coach Hoy ein begeisterter Student des Spiels und hatte Material von so ziemlich jedem, der Arbeiten zum Thema Baseball veröffentlicht hat. Er nimmt gerne Informationen aus verschiedenen Quellen und wendet sie gleichzeitig an, was dazu beiträgt, dass seine Übungen einzigartig, aber äußerst nützlich sind.
Obwohl er gerne aus einer Vielzahl von Quellen lernt, kam der größte Einfluss auf sein Training eindeutig von den Athletic and Combat Pitcher Programs von Ron Wolforth. Der Hauptgrund, warum ich Coach Hoy besuchte, war – abgesehen davon, dass ich mit einem sehr sachkundigen Trainer sprechen wollte –, ein Sommertraining mit vielen Spielern der Hanover High School zu sehen, von älteren Schülern bis hin zu neuen Erstsemestern.
Das Training begann damit, dass alle Spieler hochdichte Schaumstoffrollen verwendeten, um ihre Muskeln zu lockern. Dabei suchten sie gezielt nach empfindlichen Stellen, auf die sie sich konzentrieren konnten, bevor sie mit einem weiteren anstrengenden Training begannen. Auf die Schaumstoffrollen folgte eine Reihe plyometrischer und dynamischer Dehnübungen. Diejenigen unter Ihnen, die mit dem Combat Pitcher Program vertraut sind, kennen diese Aktivität als „Verstegen’s“.
Sobald die Spieler ausreichend aufgewärmt waren, ließ Trainer Hoy seine Spieler 10-15 Yards sprinten. Sie begannen auf dem Rücken, dem Bauch und in einer Vorlaufposition und warteten, bis sie „Los“ hörten. Dann mussten sie so schnell wie möglich durch die Linie kommen. Der Zweck dieser Sprints bestand darin, die Spieler so schnell und explosiv wie möglich zu machen, sei es, um aufzustehen und die Linie zu durchqueren oder die ersten 10 Yards beim Stehlen einer Base. Während des Laufens wurden die Spieler in Paare aufgeteilt, sodass jeder Sprint ein Wettbewerb war, bei dem jedem Spieler seine Zeit von Anfang bis Ende mitgeteilt wurde und er sie dann in einem Notizbuch aufzeichnete.
Nach dem Laufen folgte ich den Spielern zum Mannschaftsschuppen, der voller Trainingsgeräte war. Die Jungs holten diese Geräte dann heraus und trugen sie zum Beachvolleyballfeld der Schule. Die Spieler zogen ihre Schuhe aus, damit sie alle Übungen barfuß durchführen konnten. Ich fand es toll, dass sie das taten, denn wie ich in einem früheren Artikel über Füße/Knöchel erwähnte, ist es eine phänomenale Möglichkeit, die unteren Gliedmaßen zu stärken.
In der Sandgrube wechselten die Jungs, immer noch wie beim Laufen in Paaren, zwischen zahlreichen Stationen ab, darunter ein großes Seil mit einem Durchmesser von 3,8 cm und einer Länge von 30 Metern, ein großer Reifen zum Umdrehen, ein Vorschlaghammer, mit dem sie auf einen Reifen einschlugen, ein 6,3 kg schwerer Medizinball mit Griff gegen eine Wand, ein mit Wasser gefülltes PVC-Rohr, das sie bei Ausfallschritten festhielten, und ein Zielhandschuhset, das aus einem Kampfsporthandschuh und Boxhandschuhen bestand.
Die Spieler trainierten bei diesem Zirkel alle Bereiche ihres Körpers. Sie trainierten ihre Schultern, ihren Griff und ihren Rumpf, während sie mit dem Seil mit großem Durchmesser Armschwünge machten. Der Oberkörper wurde auch beansprucht, als sie mit dem Vorschlaghammer einen Reifen im Sand einschlugen. Der Rumpf wurde bei der Wandserie mit dem 14 Pfund schweren Medizinball trainiert, während der Unterkörper beim Halten des mit Wasser gefüllten PVC-Rohrs bei Ausfallschritten trainiert wurde. Derweil trainieren die Focus Mitt und die Boxhandschuhe die Schnelligkeit und Dynamik des Oberkörpers.
Trainer Hoy verwendete den Sport Timer, um diese Übungen zu messen, die alle in 8-Sekunden-Schritten durchgeführt wurden. Auf diese Weise trainieren die Athleten gezielt ihr schnell kontraktierendes ATP-Energiesystem, das bei einem Baseballspiel eine wichtige Rolle spielt. Der Sport Timer ist ein großartiges Werkzeug, da er auf eine Tausendstelsekunde genau ist und für präzise Count-Up- oder Count-Down-Stoppuhrfunktionen programmiert werden kann. Der Sport Timer verfügt über einen lauten Piepton zum Starten und Stoppen des Countdowns, was wichtig ist, da alle Athleten ihn so deutlich hören können, egal wie nah sie Trainer Hoy sind, selbst wenn sie mitten in einer Aktivität sind.
Nach diesen anstrengenden, aber unglaublichen Trainingseinheiten gingen die Spieler zurück auf das Feld, um ihre speziellen Aufwärmübungen für das Werfen zu machen. Zu diesem Zeitpunkt wurden viele Sets von Oates Specialties Tubing, Shoulder Tubes, Super-Pro und ein Übungsball mit Hanteln hervorgeholt, da die Spieler sie alle zur Vorbereitung auf den Weitwurf nutzten, den sie gleich machen wollten. Der Weitwurf dauerte etwa 20 bis 30 Minuten, da die Spieler darauf achteten, den Ball schön und sanft herauszunehmen und ihn dann an einer Leine herunterzuziehen, während sie ihn hereinholten.
Nachdem ich über dieses Training außerhalb der Saison nachgedacht habe, kann ich leicht erkennen, warum die Hanover High School eines der führenden Baseballprogramme des Staates hat. Coach Hoy setzt für seine Spieler hochmoderne Trainingsmethoden ein. Während viele Programme an konventionellen Trainingsmethoden wie Krafttraining und Langstreckenlauf festhalten, durchlaufen die Spieler von Hanover ein strenges, explosives Trainingsprogramm, das sportartspezifisch ist. Dies hilft ihnen, sich auf die Anforderungen des Baseballspiels vorzubereiten, indem sowohl bestimmte Bewegungsmuster als auch das richtige Energiesystem während des Wettkampfs gezielt trainiert werden.
Ich möchte Sie alle dazu ermutigen, sich so aktiv wie Coach Hoy mit dem Baseballspiel zu beschäftigen und jede Information zu nutzen, die Sie in die Finger kriegen können. Wenn wir die Spieler dazu bringen können, intelligenter, effizienter und speziell für das Spiel zu trainieren, das sie spielen, werden die Ergebnisse überwältigend gut sein. Verletzungen können reduziert, die Leistung verbessert und die Spieler haben die Chance, auf einem Niveau zu spielen, von dem sie dachten, sie hätten es nie erreichen können.
Bis zum nächsten Mal,
Brian Oates
