विशाल फ्लैट बैंड प्रतिरोध लूप खेल और कंडीशनिंग की दुनिया में काफी आम हैं। हालाँकि, बहुत से लोग नहीं जानते कि ये बैंड कितने बहुमुखी हो सकते हैं। इनका उपयोग हैमस्ट्रिंग, कमर, कूल्हों, ग्लूट्स और क्वाड्स को खींचने में सहायता के लिए किया जा सकता है। अन्य लोग इनका उपयोग वेट रूम में करते हैं क्योंकि वे बेंच प्रेस और स्क्वैट्स जैसे व्यायाम करते समय वेट बार के सिरों के चारों ओर बैंड लपेटते हैं।
आप विशाल फ्लैट बैंड के इन उपयोगों के बारे में जानते होंगे, लेकिन हाल ही में मैंने पूर्व नेशनल लीग एमवीपी बैरी लार्किन (यहाँ क्लिक करें) का एक वीडियो देखा, जिसमें वे इन बैंड का उपयोग एक ऐसे तरीके से कर रहे थे, जो मैंने पहले नहीं देखा था। बैरी अपनी कमर के चारों ओर सबसे बड़े फ्लैट बैंड, 2 1/2 इंच बैंड का उपयोग कर रहे हैं और बेस चुराने की कोशिश करते समय अपने पहले कुछ कदमों पर काम कर रहे हैं। उनके प्रशिक्षक ने छोटे 1 1/8 इंच के फ्लैट बैंड को पकड़ रखा है और बैरी के कूल्हों को खोलने में मदद कर रहे हैं, क्योंकि वे अपना पहला कदम उठाते हैं। वे पहले विस्फोटक कदम पर काम कर रहे हैं, जो एक धावक तब उठाता है, जब पिचर प्लेट पर डिलीवरी करना शुरू करता है। यह एक बढ़िया व्यायाम है, क्योंकि न केवल बैरी के कूल्हे ड्रिल में खुल रहे हैं, बल्कि वे बैंड के प्रतिरोध के खिलाफ भी प्रशिक्षण ले रहे हैं, जो एक प्रकार का ओवरलोड प्रशिक्षण है। मैं इसके साथ एक कदम आगे जाने का सुझाव भी दूंगा और बैंड को जिस तरफ से खींच रहे हैं, उसे बदल दूंगा, ताकि बैरी के अगले सेट में बैंड उसे दूसरे बेस की ओर खींचे। इस तरह से बैंड द्वारा उसके शरीर को गति दी जा रही है और उसे ऐसा लग रहा है कि वह बैग चुराने के समय की तुलना में अधिक तेजी से आगे बढ़ रहा है। यह उसकी अंडरलोड ट्रेनिंग होगी। आप में से जिन लोगों ने मेरे पिछले कुछ लेख पढ़े हैं, उनके लिए यह एक और उदाहरण है एक बेहतरीन मेजर लीग एथलीट का जो अपनी विस्फोटक, तेज गति वाली एटीपी ऊर्जा प्रणाली को प्रशिक्षित कर रहा है ताकि वह स्थिर स्थिति से अधिक से अधिक गति और शक्ति बनाने की कोशिश कर सके।
उम्मीद है कि इससे आपको अपने बेस धावकों को प्रशिक्षित करने के तरीके और विशाल फ्लैट बैंड प्रतिरोध लूप का उपयोग करने के नए तरीके के बारे में कुछ नए विचार और सुझाव मिलेंगे।
ब्रायन ओट्स
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