आज मैं कसरत करने के लिए एक स्थानीय जिम गया और हमेशा की तरह मुझे कई लिफ्टों को देखकर बहुत मज़ा आया, जिन्हें मैंने लोगों को करते हुए देखा। सबसे दिलचस्प बात जो मैंने देखी वह यह थी कि इस जिम में एक प्रशिक्षक एक युवा एथलीट के साथ कसरत कर रहा था, शायद हाई स्कूल की उम्र का, जिसे मैंने यह कहते हुए सुना कि वह एक बेसबॉल खिलाड़ी है। इस बिंदु पर मुझे यह देखने में दिलचस्पी हो गई कि प्रशिक्षक ने उसे किस तरह की लिफ्टें करने को कहा था और जाहिर तौर पर मैंने इस एथलीट के कसरत के मुख्य व्यायाम चरण के दौरान देखना शुरू कर दिया।
मुझे बहुत आश्चर्य हुआ, प्रशिक्षक ने उसे क्रंचेस से शुरू करने को कहा और फिर साइकिल किक, लेग फ्लटर और लेग रेज के साथ समाप्त करने को कहा। एथलीट ने संभवतः इन "बेसिक" अभ्यासों में से प्रत्येक के कई सेट और प्रतिनिधि करने में 20 मिनट बिताए। मैं यह सोचने से खुद को रोक नहीं पाया कि इस प्रकार के व्यायाम इस बेसबॉल खिलाड़ी को बेहतर प्रदर्शन करने या स्वस्थ रहने में मदद नहीं करेंगे, जितना कि अगर वह उन्हें छोड़ कर घर चला जाता।
मुझे गलत मत समझिए, बेसबॉल एक ऐसा खेल है जिसमें पूरे कोर में असाधारण ताकत की आवश्यकता होती है। जब कोई बेसबॉल खिलाड़ी डायमंड के पार पिचिंग या थ्रो कर रहा होता है तो उसे अपने टॉर्कबॉडी को स्थिर करने में सक्षम होना चाहिए क्योंकि यह उसके फ्रेम के चारों ओर घूमता है। बेसबॉल पिचिंग के कार्य को ही देखें। जब कोई पिचर अपनी डिलीवरी शुरू करता है तो वह अपने कोर का उपयोग करके जो पहला मूवमेंट करता है वह टॉर्क उत्पन्न करना होता है। टॉर्क पिचर के कंधों और कूल्हों के बीच अलगाव द्वारा बनाया जाता है। यह तब बनता है जब निचला आधा हिस्सा होम प्लेट की ओर खुलने लगता है जबकि पिचर के कंधे वास्तव में विपरीत दिशा में घूम रहे होते हैं। इसके लिए कोर को इतना मजबूत होना चाहिए कि वह शरीर के दो बड़े हिस्सों के अलग-अलग दिशाओं में घूमने पर होने वाले तनाव को झेल सके।
कोर को न केवल टॉर्क प्रक्रिया के दौरान बनाए गए तनाव को झेलने में सक्षम होना चाहिए, बल्कि उसे वह मूवमेंट बनाने में भी सक्षम होना चाहिए जिसमें पैर के प्रहार के बाद ऊपरी शरीर का शरीर तेजी से घूमने लगे और कूल्हों के साथ तालमेल बिठाने लगे। टॉर्क मूवमेंट के दौरान बनाए गए तनाव को झेलने में सक्षम होने के साथ-साथ इस तनाव को छोड़ने के लिए आवश्यक ताकत की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि पिचिंग मिडसेक्शन पर इतनी मांग वाली मूवमेंट है।
जबकि हिटर एक अलग तरह की हरकत का अनुभव करते हैं, मिडसेक्शन पर ज़्यादातर मांगें एक जैसी ही होती हैं। एक हिटर अपनी ज़्यादातर शक्ति अपने कोर से उत्पन्न करता है। जैसे ही वह पिच को एक अच्छी पिच के रूप में पहचानता है जिस पर वह अनलोड करना चाहता है, हिटर की स्विंग शुरू करने की शुरुआती हरकतों में से एक मिड-सेक्शन से शुरू होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हिटर अपने कोर का उपयोग अपने कूल्हों को खोलने में मदद करने के लिए कर रहा है जो बहुत अधिक गति और बल उत्पन्न करेगा जो बल्ले के बैरल को हिटिंग ज़ोन में ले जाएगा। हर दिन हम ऐसे एथलीटों के बारे में सुनते हैं जो टूट जाते हैं क्योंकि उनका कोर बेसबॉल की रोटेशनल मांगों द्वारा बनाए गए तीव्र तनाव के लिए तैयार नहीं है। आमतौर पर इन चोटों को तिरछा खिंचाव के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और लगभग हमेशा पिचर के थ्रोइंग आर्म के विपरीत दिशा में या हिटर के लिए, पिचर के सामने की तरफ होता है। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह इस तथ्य पर विचार करते हुए बहुत अधिक आश्चर्यजनक नहीं है कि दाएं हाथ के पिचर या हिटर के लिए, बायां कूल्हा वामावर्त गति में जा रहा है जबकि ऊपरी शरीर अभी भी दक्षिणावर्त गति में घूम रहा है। इसलिए कोर, खास तौर पर फेंकने वाले हाथ के विपरीत वाला हिस्सा, वह जगह है जहाँ तनाव होता है। टिम हडसन ने कई तरह की ऑब्लिक स्ट्रेन का सामना किया है और उन्होंने कहा कि इन चोटों से निपटने के बाद उन्होंने आखिरकार पारंपरिक कोर वर्क करना छोड़ने का फैसला किया और तब से उन्हें ऑब्लिक की कोई समस्या नहीं हुई है।
ताकत के प्रशिक्षक और खिलाड़ी यह महसूस करने लगे हैं कि कोर को सरल फ्लेक्सन/एक्सटेंशन विधि से प्रशिक्षित करने की कोशिश करना उसे बेसबॉल आंदोलनों के प्रकार के तनाव के लिए तैयार नहीं करता है। इसके बजाय, एक एथलीट को बहु-दिशात्मक विमानों में प्रशिक्षित होना चाहिए जो क्रंचेस के बिल्कुल विपरीत हैं। एथलीटों को विस्फोटक, उच्च ऊर्जा वाले घूर्णी व्यायाम करके आंदोलनों के लिए तैयार होना चाहिए जो बेसबॉल को मारने या फेंकने के लिए आवश्यक परिस्थितियों का अनुकरण करेंगे। यह प्रदर्शन को बढ़ाएगा और कोर में चोटों को कम करेगा। ऐसे कई बेहतरीन व्यायाम हैं जो मध्य भाग के लिए किए जा सकते हैं जो वास्तव में एक खिलाड़ी के शरीर को उस तनाव के लिए तैयार कर सकते हैं जो वह पूरे सत्र में झेलेगा और मैं अपने अगले लेख में उनमें से कुछ पर चर्चा करूँगा।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
चित्र का श्रेय देना:
https://fitstop24.com/exercise/ab-crunches/
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