वार्म अप रूटीन। कैलिफ़ोर्निया से लेकर न्यूयॉर्क तक, छोटी लीग से लेकर बड़ी लीग तक, हर किसी के पास एक है। अभ्यास या खेल से पहले खिलाड़ियों को जल्द ही होने वाली प्रतियोगिता के लिए तैयार करने के लिए वार्म अप करना आवश्यक है। हालाँकि हर कोई इसे करता है और एक अच्छे वार्म अप रूटीन के महत्व को जानता है, इसलिए बहुत से लोग इसे गलत कर देते हैं। बहुत बार, यह एक फाउल पोल से दूसरे तक धीमी गति से दौड़ना होता है और उसके बाद खिलाड़ी अपनी ठंडी मांसपेशियों को खींचने के लिए 10 मिनट तक "इसे गोल-गोल घुमाते" रहते हैं। पूरे देश में कोच और खिलाड़ी वार्म अप के इस भयानक दिखावे के दोषी हैं। ये खिलाड़ी प्रतियोगिता के लिए उतने ही तैयार हैं, जितने कि अगर वे अभी बिस्तर से उठे हों।
कुछ चुनिंदा लोग हैं जिनके पास बेहतरीन वार्म अप/वेक अप प्रोटोकॉल हैं जिनमें प्लायोमेट्रिक्स, एजिलिटीज और डायनेमिक स्ट्रेचिंग शामिल हैं। इन्हें ऐसे लोगों द्वारा लागू किया जाता है जो वार्मिंग और मांसपेशियों को भर्ती करने के महत्व को समझते हैं, एथलीट जल्द ही अपने खेल की मांगों को पूरा करने के लिए काम करेगा। ये प्रभावशाली प्री-गेम रूटीन आपके शरीर के तापमान को सफलतापूर्वक बढ़ाते हैं, आपके शरीर को समन्वय, फुटवर्क और आगे आने वाले कार्यों की चपलता के लिए तैयार करते हैं और वे आपकी मांसपेशियों को ढीला करते हैं और चोट से बचाने के लिए लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं। हालाँकि, बेसबॉल के खेल की विशिष्ट मांगों के लिए एक खिलाड़ी को पूरी तरह से तैयार करने में अभी भी कमी है।
बेसबॉल में, रोटेशन सबसे महत्वपूर्ण है। चाहे आप थ्रो कर रहे हों, हिट कर रहे हों, या दूसरा बेस चुराने के लिए शुरुआती मूवमेंट कर रहे हों, बेसबॉल एथलीटों को अपने कोर, ऑब्लिक्स, लोअर बैक, हिप्स और आर्म्स का इस्तेमाल करने के लिए तैयार रहना चाहिए। फिर भी, मैंने अभी जो वार्म-अप बताए हैं, उनके बारे में सोचें, भले ही वे वाकई अच्छे हों। वे आम तौर पर कोर या ऊपरी शरीर को शामिल नहीं करते हैं और वे आम तौर पर विस्फोटक रोटेशनल मूवमेंट के लिए तैयार नहीं होते हैं जिनकी आपको जल्द ही अपने शरीर से आवश्यकता होगी।
बेसबॉल की ज़रूरतें अलग हैं और लगभग सभी अन्य खेलों की तुलना में अलग-अलग मांसपेशियों की ज़रूरत होती है। इसलिए कुछ और चाहिए। कुछ ऐसा जो आपके कूल्हों को विस्फोटक तरीके से घुमाने के लिए ज़रूरी मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स को चालू करे और उन्हें बताए कि जल्द ही उनका इस्तेमाल किया जाएगा। बेसबॉल में तिरछी और बांह की चोटों की संख्या दर्शाती है कि बेसबॉल एथलीट की तैयारी और खेल द्वारा उनके शरीर पर पड़ने वाली मांगों के बीच एक विसंगति है।
खेल की रोटेशनल और अनूठी थ्रोइंग मांगों के लिए तैयार होने के लिए, बेसबॉल खिलाड़ियों को प्लायोमेट्रिक्स, एजिलिटीज और डायनेमिक फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद एक ऐसे वार्म अप की आवश्यकता होती है जो खेल के लिए अधिक विशिष्ट हो। हालाँकि कुछ विकल्प हैं जो संभवतः ऐसा कर सकते हैं, स्पीड चेन इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए एकदम सही खेल विशिष्ट व्यायाम हैं। टॉर्सो बर्नर स्पीड चेन का उपयोग खेल की कठोर रोटेशनल मांगों के लिए कोर, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को गर्म करने और तैयार करने के लिए किया जा सकता है। थ्रोइंग और बैट स्पीड चेन का उपयोग स्विंग के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली बांह और मांसपेशियों को ठीक उसी गति में गर्म करने के लिए किया जा सकता है। कोई अन्य व्यायाम इस कौशल के लिए विशिष्ट नहीं है, जो आपके शरीर या हाथ को उतनी तेज़ी से हिलाने की अनुमति देता है, जबकि चेन द्वारा बनाए गए भार के बराबर होता है।
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कठोर कसरत के विपरीत चेन को वार्म अप टूल के रूप में उपयोग करने की कुंजी चेन को थोड़ी लंबी अवधि के लिए उपयोग करना है, जैसे कि 10 से 12 सेकंड, जबकि प्रदर्शन किए गए सेटों की संख्या कम करना। इस तरह, स्पीड चेन अभी भी एटीपी ऊर्जा प्रणाली को प्रशिक्षित कर रहे हैं, लेकिन लंबी अवधि के कारण आपकी तीव्रता थोड़ी कम होगी और इसलिए उचित मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए वार्म अप अधिक होगा। यह इसलिए भी मददगार होगा क्योंकि आप अभ्यास या खेल के दौरान इस्तेमाल की जाने वाली उन्हीं हरकतों का उपयोग करके वार्म अप कर रहे हैं।
वार्म अप के अंतिम चरण के रूप में स्पीड चेन का उपयोग करने से एथलीट अपने पहले स्विंग या थ्रो पर विस्फोटक हो सकेंगे। वे अब पहले 20 स्विंग को ढीला होने की कोशिश में बर्बाद नहीं करेंगे और इसके बजाय अभ्यास की शुरुआत में ही मैदान पर दौड़ने में सक्षम होंगे। पिचर और फील्डर दिन के अपने पहले कुछ थ्रो में बूढ़े लोगों की तरह नहीं दिखेंगे। इसके बजाय, वे ढीले होंगे और उनकी मांसपेशियाँ जागृत होंगी ताकि वे अपनी बाहों को गेट से बाहर "कोड़े की तरह" जाने दे सकें।
स्पीड चेन न केवल आपके खिलाड़ियों को अभ्यास की शुरुआत में एथलेटिक और विस्फोटक बनने में मदद करेगी, बल्कि वे बेसबॉल के खेल से जुड़ी कई आम चोटों को खत्म करने में भी बड़ी भूमिका निभा सकती हैं। तिरछी चोटें और हाथ की कई आम बीमारियाँ खत्म हो जाएँगी क्योंकि आपके एथलीट बेसबॉल की माँगों के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे। अपने वार्म अप में स्पीड चेन को शामिल करें और यह गंभीर लाभ दे सकता है।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
