कई कोच, खिलाड़ी और व्यक्तियों ने मेडिसिन बॉल के साथ विस्फोटक, गतिशील अभ्यास करने से होने वाले लाभों को महसूस किया है। मुझे पहली बार हाई स्कूल में ऐसे थ्रो से परिचित कराया गया था जब मैंने कोच रॉन वोलफोर्थ और उनके एथलेटिक पिचर प्रोग्राम के साथ प्रशिक्षण शुरू किया था। इस कार्यक्रम में हमने कैटापुल्ट थ्रो की एक श्रृंखला का प्रदर्शन किया जिसमें विभिन्न गतिशील आंदोलनों के लिए कई शामिल थे। आमतौर पर पहला व्यायाम जो हम करते थे वह हमारे घुटने से होता था। हम एक घुटने पर शुरू करते थे और फिर पीछे की ओर झुकते थे और इस स्थिति से जितना हो सके मेडिसिन बॉल को जोर से फेंकते थे। लक्ष्य गेंद को जोर से फेंकने के लिए पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न करना था और फिर उस गति को आपको जमीन से उठाकर अपने प्लांट लेग के ऊपर ले जाने देना था।
इसके बाद, हम अपने पैरों को फैलाकर एक स्ट्राइड स्थिति में चले जाते थे, जैसे कि हम बेसबॉल फेंक रहे हों, और पीछे की ओर झुकते हुए गेंद को जितना संभव हो सके उतनी ताकत से फेंकते थे। इस अभ्यास के बाद टॉर्क का अभ्यास किया जाता था, जिसमें एथलीट को गेंद को घुमाकर फेंकना होता था, जिससे रोटेशनल ताकत और कूल्हों और कंधों के बीच अलगाव को बेहतर बनाने में मदद मिलती थी। इसके बाद, बैकवर्ड थ्रो थे, जिसमें एथलीट ने स्टैंडिंग कैटापल्ट के समान ही व्यायाम किया, सिवाय इसके कि फोकस पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने पर था, न कि पेट की मांसपेशियों को। इस श्रृंखला में अंतिम थ्रो को रनिंग कैटापल्ट कहा जाता था। इसके लिए एथलीट को दौड़ने की शुरुआत करनी होती थी और दौड़ने से उत्पन्न गति की सहायता से जितना संभव हो सके उतना कठिन कैटापल्ट थ्रो करना होता था।
जबकि कोच वोलफोर्थ के एथलेटिक पिचर प्रोग्राम में ये कुछ बुनियादी थ्रो हैं, कई अन्य प्रकार के डायनेमिक थ्रो भी लोकप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, ग्राउंड में मेडिसिन बॉल स्लैम का इस्तेमाल अक्सर कोर को विस्फोटक तरीके से प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है। इस प्रकार के थ्रो का इस्तेमाल सभी खेलों में एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा रहा है, साथ ही क्रॉसफिट जैसे प्रशिक्षण कार्यक्रमों में भी। कोई फर्क नहीं पड़ता कि एथलीट किस तरह का थ्रो या स्लैम करता है, यह कोर की ताकत, विस्फोटक शक्ति, स्थिरता और धीरज को बेहतर बनाने के साथ-साथ गति, समन्वय और लचीलेपन की सीमा को बढ़ाने का काम करता है। ग्राउंड में मेडिसिन बॉल स्लैम के उदाहरण के लिए यहाँ क्लिक करें।
इन सभी मेडिसिन बॉल वर्कआउट के अधिक लोकप्रिय होने के साथ, एक बात वास्तव में स्पष्ट हो जाती है: मेडिसिन बॉल दीवारों और ज़मीन से टकराने के कारण बहुत ज़्यादा नुकसान उठाती हैं। लगभग हर व्यक्ति जिसने पारंपरिक, हवा से भरी मेडिसिन बॉल का इस्तेमाल किया है, उसे इस्तेमाल के दौरान एक (या कई) बस्ट का अनुभव हुआ है। यह समझना मुश्किल नहीं है कि ऐसा क्यों होता है, क्योंकि मज़बूत एथलीट बार-बार रबर की हवा से भरी बॉल को किसी कठोर सतह पर फेंकते हैं। आखिरकार कुछ तो देना ही पड़ता है, और वह आमतौर पर बॉल की दीवार होती है।
इसके अलावा, कई कोच शिकायत करते हैं कि हवा से भरी मेडिसिन बॉल दीवार या ज़मीन पर फेंकने पर वापस उछलती है। कोच जो एथलीटों को तंग जगहों जैसे कि घर के अंदर बैलिस्टिक थ्रो या स्लैम करवाते हैं, या जिनके पास एक ही समय में बहुत सारे एथलीट अभ्यास करवाते हैं, वे अक्सर नहीं चाहते कि बॉल उछले। ये कोच इस तथ्य को नापसंद करते हैं कि समय बर्बाद होता है क्योंकि थ्रो के बाद बॉल को पकड़ना पड़ता है या जब बॉल दीवार या ज़मीन से टकराती है और लगभग अपने एथलीट को मार देती है। अपने ग्राहकों से इस तरह की प्रतिक्रिया प्राप्त करने के कई वर्षों के बाद, ओट्स स्पेशलिटीज ने एक ऐसी बॉल खोजने का फैसला किया जो लंबे समय तक टिकेगी और उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए अधिक टिकाऊ होगी। हमने हाल ही में रेत से भरी एक्सट्रीम ड्यूटी वेटेड बॉल लेना शुरू किया है, जो बेसबॉल के आकार की हैं और भारित बॉल थ्रोइंग प्रोग्राम के साथ-साथ हिटिंग प्रोग्राम के लिए डिज़ाइन की गई हैं। इन बॉल ने पिछले कुछ महीनों में अपनी स्थायित्व दिखाया है और यहाँ तक कि जिन अकादमियों में कई एथलीट हर दिन इन बॉल को फेंकते और/या मारते हैं, वे भी इन्हें तोड़ने में असमर्थ हैं।
इस प्रकार के स्थायित्व के साथ, हमने मेडिसिन बॉल गतिविधियों के लिए इन गेंदों को 9 इंच के बड़े व्यास के आकार में बनाने का फैसला किया। इसका परिणाम यह है कि अब हमारे पास एक मेडिसिन बॉल है जिसे विशेष रूप से उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो इस तरह के दुरुपयोग का सामना करने की गारंटी है। TAP एक्सट्रीम ड्यूटी पमेल बॉल नामक यह नई गेंद रेत से भरी हुई है, जिससे गेंद को फेंकने की ऊर्जा को अवशोषित करने की अनुमति मिलती है जो दो कारणों से फायदेमंद है। सबसे पहले, क्योंकि रेत ऊर्जा को अवशोषित करती है, इसलिए कठोर सतह से कोई उछाल नहीं होता है। दूसरा, क्योंकि गेंद ऊर्जा को अवशोषित कर सकती है, इसलिए इसमें दरार पड़ने का खतरा नहीं है। पमेल बॉल में कोई पारंपरिक कमजोर बिंदु जैसे कि फिलर प्लग या कोई सीम भी नहीं है।
पमेल बॉल 2, 4, 6, 8, 10 और 12 पाउंड वजन में उपलब्ध है और इनका नरम खोल मजबूत पकड़ की अनुमति देता है। ये बॉल बिल्कुल नई हैं लेकिन पहले से ही इनका इस्तेमाल कर रहे कोचों की प्रतिक्रिया जबरदस्त रही है। अगर आप हर साल अपनी मेडिसिन बॉल को लगातार बदलते रहने से थक चुके हैं क्योंकि वे टूट रही हैं और उन गतिविधियों को सहन नहीं कर पा रही हैं जो आप अपने एथलीटों से करवाना चाहते हैं, तो इन नई अद्भुत पमेल बॉल को आज़माएँ। अगर आपको इन नई बॉल या किसी अन्य उत्पाद के बारे में कोई अतिरिक्त प्रश्न हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
