मुझे पता है कि यह मेरे ब्लॉग में से एक के लिए एक दिलचस्प शीर्षक की तरह लग सकता है क्योंकि मैं आम तौर पर कंडीशनिंग रेजीमेंन्स, वर्कआउट उपकरण, या एथलीट के बेसबॉल विशिष्ट कौशल सेट को बेहतर बनाने के बारे में लिखता हूं। हालाँकि, मेरे पिता और मैंने पिछले कुछ वर्षों में महसूस किया है कि हालाँकि ओट्स स्पेशलिटीज़ के बहुत सारे उत्पाद बेसबॉल, सॉफ्टबॉल या थ्रोइंग एथलीट को ध्यान में रखकर बनाए गए हैं, लेकिन उपकरण में एक सार्वभौमिक विशेषता है: एथलेटिकिज्म। मेरा मतलब यह है कि हमारे अधिकांश कंडीशनिंग उपकरण एक एथलीट को जितना संभव हो उतना विस्फोटक और एथलेटिक होने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, आवश्यकता रखते हैं या यहाँ तक कि मांग भी करते हैं। इस अहसास ने हमें अपने उपकरणों को न केवल बेसबॉल विशिष्ट के रूप में बढ़ावा देना शुरू किया, बल्कि ऐसे उपकरणों के रूप में जो व्यक्तिगत खेलों से परे अच्छी तरह से कंडीशन किए गए और विस्फोटक एथलीटों को विकसित करने के व्यापक विषय तक पहुँचते हैं। ऐसा कहा जाता है कि, पिछले हफ़्ते मैं फ़ोर्ट वर्थ में टेक्सास हाई स्कूल कोच एसोसिएशन कन्वेंशन में था और मेरे पास एक कोच आया और उसने मुझसे पूछा, "वर्टिकल जंप को बेहतर बनाने/बढ़ाने के लिए आप कौन से उपकरण बेचते हैं?" यह सवाल मेरे साथ इसलिए अटका क्योंकि पिछले कुछ हफ़्तों में मुझे यह कई बार मिला है। सिर्फ़ दो हफ़्ते पहले टेक्सास गर्ल्स कोच एसोसिएशन में मुझसे यही सवाल पूछा गया था। इन दोनों कोचों को दिए गए मेरे जवाब में प्रशिक्षण की शैली के बारे में ज़्यादा कुछ कहा गया था, न कि किसी ख़ास ऊर्ध्वाधर सुधार उपकरण के बारे में।
बहुत से लोग वर्टिमैक्स या सुपरकैट जैसे उत्पादों से परिचित हैं, जिन्हें विशेष रूप से ओवरलोड प्रशिक्षण द्वारा एथलीट की ऊर्ध्वाधर छलांग बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालाँकि, मैंने इन प्रशिक्षकों को यही सलाह नहीं दी। मेरा जवाब एथलीट को, चाहे वह कोई भी खेल हो, जितना संभव हो उतना गतिशील, एथलेटिक और विस्फोटक बनाने के लिए प्रशिक्षण देने से संबंधित था। मानव शरीर अद्भुत है क्योंकि यह हाथ में लिए गए कार्य के लिए खुद को व्यवस्थित कर लेता है। यह मोटर लर्निंग का एक सिद्धांत है कि अगर कोई एथलीट अपने शरीर से लगातार ऐसी गतिविधियाँ करने के लिए कहता है जिसमें विस्फोटक हरकतों की आवश्यकता होती है, तो समय के साथ वह ऐसी हरकतों को अधिक कुशलता से और बेहतर परिणामों के साथ करना सीख जाएगा।
ऐसा कहने के बाद, इन कोचों के सवाल का मेरा जवाब है कि उनके एथलीट को कूदने का अभ्यास कराना चाहिए। अब यह एक अति सरलीकृत या हास्यास्पद उत्तर लग सकता है लेकिन यह वास्तव में काफी सरल है। एक एथलीट जिसके खेल में तेज़ झटके, विस्फोटक हरकतों की आवश्यकता होती है, उसे अपने शरीर को यथासंभव तेज़ी से हिलाना सीखना चाहिए। ऐसा करने का तरीका एथलीट पर भारी वजन डालना नहीं है, बल्कि उसे अपने शरीर के वजन के साथ काम करने देना है। यदि कोई एथलीट केवल अपने शरीर पर भारी वजन डालता है, तो इससे ताकत बढ़ेगी, लेकिन शरीर को यह नहीं सिखाया जाएगा कि वह तेज़ी से बल विकसित करने की अपनी क्षमता कैसे बढ़ाए।
इसके पीछे के विज्ञान की अच्छी व्याख्या निम्नलिखित अनुच्छेद में दी गई है:
"अधिकांश जंपिंग और पावर गतिविधियों में एक काउंटर मूवमेंट (जैसे, विंड-अप, बैकस्विंग, क्राउच) शामिल होता है, जिसके दौरान शामिल मांसपेशियों को पहले तेजी से खींचा जाता है और फिर शरीर या अंग को गति देने के लिए छोटा किया जाता है... काउंटर मूवमेंट में मांसपेशियों को शरीर/अंग को धीमा करने और रिवर्स वांछनीय आंदोलन शुरू करने के लिए विलक्षण रूप से कार्य करना शामिल है। जैसे-जैसे मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, टेंडन-मांसपेशी परिसर में बल बढ़ता है, जिससे इसकी कठोरता या खिंचाव के प्रति प्रतिरोध बढ़ता है। इसका परिणाम मांसपेशियों और टेंडन में लोचदार ऊर्जा का भंडारण होता है जिसे बाद में वांछनीय "रिलीज" आंदोलन में पुनर्प्राप्त किया जाता है। अचानक लगाया गया खिंचाव मांसपेशियों में तंत्रिका उत्तेजना को भी बढ़ाता है।" "निहितार्थ: विस्फोटक शक्ति के लिए प्रशिक्षण में ऐसी गतिविधियाँ शामिल होनी चाहिए जो किसी भी आंदोलन के प्रारंभिक चरण में खिंचाव-प्रतिवर्त घटना को अधिकतम करती हैं।" -क्रेमर, डब्ल्यूजे और न्यूटन, आरयू (1994)। बेहतर ऊर्ध्वाधर कूद के लिए प्रशिक्षण। स्पोर्ट्स साइंस एक्सचेंज, 7 (6), 1-12।
जैसा कि इस अनुच्छेद से पता चलता है, कूदने या शक्ति (विस्फोटक) गतिविधियों में बेहतर बनने के लिए एथलीट को बार-बार अपनी मांसपेशियों को फैलाने और फिर शरीर के बेहतर त्वरण पर काम करने के लिए छोटा करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि कोई एथलीट अपनी ऊर्ध्वाधर जांच करवाने जा रहा है, तो वह सीधे अपने पैरों के साथ कूद नहीं जाएगा। वह पहले एक मिनी-स्क्वाट या क्राउच करने से पहले नीचे झुकेगा। क्राउच में जाने और फिर ऊपर की ओर उछालने से मांसपेशियों को खींचने से ऊपर के लेख का यही मतलब है। इसलिए, इन कोचों को मेरा सुझाव है कि वे अपने खिलाड़ियों को कूदने की गतिविधियाँ करवाएँ। उदाहरण के लिए, बॉक्स जंप एथलीट की ऊर्ध्वाधर कूद बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण का एक अद्भुत साधन है। मैं अपने एथलीट को लगातार एक निश्चित ऊँचाई पर कूदने के लिए कहूँगा जिसे वह मुश्किल से कर सकता है और बॉक्स या प्लेटफ़ॉर्म की ऊँचाई बढ़ाने से पहले वह आसानी से ऐसा करने में सक्षम होने तक उस कूद को करता रहेगा। जैसे-जैसे आप ऊँचाई बढ़ाते हैं, एथलीट को सफलतापूर्वक कूदने के लिए अपने शरीर को जोड़ने का तरीका खोजने के लिए मजबूर होना पड़ता है।
ज़मीन से बॉक्स पर कूदना ही एकमात्र ऐसा बॉक्स जंप नहीं है जो फ़ायदेमंद है। एक अन्य प्रकार की जंप को एथलीट द्वारा दूसरे बॉक्स पर शुरू करके और इस बॉक्स से ज़मीन पर कूदकर किया जा सकता है। जैसे ही एथलीट ज़मीन को छूता है, उसे अपनी ऊर्जा को पुनर्निर्देशित करना होता है और दूसरे लम्बे बॉक्स पर कूदना होता है। यह एथलीट को गति को पुनर्निर्देशित करना सीखने के लिए मजबूर करता है और यह एथलीट के अपने शरीर के वजन के साथ एक प्रकार का ओवरलोड प्रशिक्षण है।
बॉक्स जंप का अंतिम प्रकार जो किया जा सकता है वह एक पैर पर किया जाता है। बेशक जिस बॉक्स पर एथलीट कूद रहा है वह बहुत छोटा होना चाहिए, लेकिन यह एथलीट को सबसे शक्तिशाली स्थिति में न होते हुए भी एक विस्फोटक हरकत करना सिखाता है। यह प्रत्येक व्यक्तिगत पैर को मजबूत बनाने में भी मदद करता है।
विभिन्न प्रकार के बॉक्स जंप को प्रदर्शित करने वाले वीडियो के लिए यहां क्लिक करें।
मैं इस विषय पर पूरे आत्मविश्वास के साथ लिख सकता हूँ क्योंकि मैंने इस तरह के प्रशिक्षण के लाभों को खुद अनुभव किया है। पेशेवर बेसबॉल के अपने पहले सीज़न के बाद ऑफसीज़न के दौरान, मैंने अपने प्रशिक्षण के तरीके को बदल दिया। मैंने अपनी दिनचर्या में ऐसी हर चीज़ को हटा दिया जो ATP/फास्ट ट्विच ऊर्जा प्रणाली को लक्षित नहीं करती थी और इसके बजाय केवल बैलिस्टिक, विस्फोटक हरकतें करती थी। मैंने अपनी दिनचर्या में ऊपर बताए गए तीन प्रकार के बॉक्स जंप को शामिल किया क्योंकि मुझे पता था कि किसी भी तरह की ट्रेनिंग जिसमें मुझे अपने शरीर को गतिशील तरीके से हिलाना पड़ता है, वह फायदेमंद होगी। मेरे प्रशिक्षण कार्यक्रम में किए गए बदलाव ने जबरदस्त परिणाम दिए।
हालाँकि मैंने कई लाभों का अनुभव किया क्योंकि मैं एक अधिक विस्फोटक एथलीट बन गया, इस ब्लॉग के प्रयोजनों के लिए मैं विशेष रूप से एक का उल्लेख करना चाहता हूँ। मैं अपने जीवन में पहली बार बास्केटबॉल डंक करने में सक्षम था। ज़रूर, मैं पहले रिम को पकड़ सकता था लेकिन मैं वास्तव में कभी भी बास्केटबॉल को रिम से ऊपर नहीं ले जा सका और उसे अंदर नहीं डाल सका। मैंने यह उपलब्धि स्प्रिंग ट्रेनिंग में रिपोर्ट करने से एक सप्ताह पहले हासिल की और इसने मुझे एटीपी ऊर्जा प्रणाली के भीतर प्रशिक्षण के लाभों पर बेच दिया।
अतः प्रशिक्षकों द्वारा पूछे गए इस प्रश्न का सरल उत्तर कि किसी एथलीट की क्षमता में किस प्रकार सुधार किया जाए, यह है: उन्हें हर कार्य में अधिक विस्फोटक बनने के लिए प्रशिक्षित करें, तथा अधिक विशेष रूप से, उन्हें अधिक एथलेटिक जम्पर बनने के लिए प्रशिक्षित करें।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
