टुलसा, ओक्लाहोमा में बेसबॉल खिलाड़ी एथलीटों का एक भाग्यशाली समूह हैं। पिछले हफ़्ते मैंने स्कॉट ग्लैंज़ से बात की, जो एक पूर्व पेशेवर बेसबॉल खिलाड़ी हैं, जिन्होंने हाल ही में टुलसा में एक प्रशिक्षण सुविधा खोली है। कल ही मैंने ब्रोकन एरो समुदाय में डी-बैट सुविधा में टुलसा के कोचों के एक अन्य समूह के साथ एक दिलचस्प बातचीत की। मैंने रिचर्ड इरविन और डैनी बीन के साथ बातचीत शुरू की, जो उनके सुविधा में आने वाले बेसबॉल एथलीटों को प्रशिक्षित करते समय स्पीड चेन के उनके उपयोग के बारे में बात कर रहे थे। डैनी ने तुरंत अपना विश्वास व्यक्त किया कि स्पीड चेन अभूतपूर्व प्रशिक्षण उपकरण हैं, लेकिन स्पीड चेन के विशिष्ट एकीकरण के बारे में अधिक जानने के लिए मुझे डी-बैट टुलसा के स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच के पास भेजा।
डैनी ने मुझे जिस स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच के बारे में बताया, उसका नाम मैट फ्रैजियर है। मैट पूर्व मेजर लीग पिचर जॉर्ज फ्रैजियर के बेटे और कोलोराडो रॉकीज माइनर लीग पिचर पार्कर फ्रैजियर के भाई हैं। मैट ने कोलोराडो रॉकीज संगठन में स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच बनने से पहले ओरल रॉबर्ट्स यूनिवर्सिटी बेसबॉल टीम के लिए सहायक स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग कोच के रूप में समय बिताया। रॉकीज संगठन के साथ रहते हुए उन्होंने उबाल्डो जिमेनेज, मैनुअल कॉर्पस, ब्रैड हॉपे और मैट हॉलिडे जैसे खिलाड़ियों को प्रशिक्षित किया। कहने की जरूरत नहीं है कि मैट के पास बेसबॉल की अच्छी पृष्ठभूमि है और बेसबॉल के लिए खास स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का उन्हें जबरदस्त अनुभव है।
मैट ने अपने एथलीट के कंडीशनिंग प्रोग्राम की मूल बातें मेरे साथ साझा करके शुरुआत की। चूँकि उनके ज़्यादातर एथलीट समर बेसबॉल के पूरे शेड्यूल में व्यस्त रहते हैं, इसलिए वे आम तौर पर हफ़्ते में दो बार उनके प्रशिक्षण सत्र में शामिल होते हैं। इनमें से एक सत्र स्पीड चेन के साथ-साथ अन्य उपकरणों का उपयोग करने के लिए समर्पित है। मैट के खिलाड़ी सामान्य कसरत के दौरान टोरसो बर्नर स्पीड चेन , बैट स्पीड चेन और थ्रोइंग स्पीड चेन का उपयोग करते हैं। मैट ने मुझे बताया कि उनके खिलाड़ी आमतौर पर चेन का उपयोग करने से पहले एक लंबे वार्म-अप से गुजरते हैं ताकि वे वार्म-अप कर सकें और अपने शरीर को आगे की कड़ी कसरत के लिए तैयार कर सकें। आम तौर पर यह वार्म-अप आधे घंटे की कसरत शुरू होने से पहले 15 से 20 मिनट तक चलता है।
मैट ने ऊपर सूचीबद्ध स्पीड चेन का उपयोग करके चेन अभ्यास के चार स्टेशन स्थापित किए हैं। खिलाड़ी लगभग 12-18 सेकंड के लिए 6 से 8 चेन अभ्यासों का 1 सेट करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि उनका लक्ष्य विस्फोटकता/त्वरितता या धीरज है। डी-बैट तुलसा के एथलीट टोरसो बर्नर के साथ कुछ व्यायाम करते हैं, जैसे कि साइड टू साइड, बाहों के साथ ऊपर-नीचे, और झुककर पंक्तियाँ।
बैट स्पीड चेन और थ्रोइंग स्पीड चेन के साथ, मैट अपने खिलाड़ियों को न केवल अपने प्रमुख हाथ/साइड से बल्कि अपने गैर-प्रमुख हाथ/साइड से भी स्विंग और थ्रो करने में मदद करता है। यह बेहद फायदेमंद है, जैसा कि मैट ने मुझे बताया, क्योंकि यह उनके एथलीटों के शरीर को संतुलित करने में मदद करता है। बेसबॉल एक तरफ से हावी होने वाला खेल है, सिवाय उन दुर्लभ व्यक्तियों के जो स्विच हिटर हैं (या और भी दुर्लभ खिलाड़ी जो दोनों हाथों से थ्रो करते हैं)। चूँकि एक एथलीट लगातार अपने शरीर के एक हिस्से का उपयोग बार-बार एक ही हरकत करने के लिए करता है, इसलिए ये मांसपेशियाँ विपरीत दिशा की अपनी समकक्षों की तुलना में बड़ी और मजबूत हो जाती हैं।
ये असंतुलन स्वस्थ नहीं हैं और चोट का कारण बन सकते हैं। मांसपेशियों में असंतुलन अक्सर हैमस्ट्रिंग की चोटों का कारण होता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि क्वाड्रिसेप हैमस्ट्रिंग से अधिक मजबूत होता है और इसलिए हैमस्ट्रिंग तनाव को सहन नहीं कर पाता और टूट जाता है। बेसबॉल में मांसपेशियों में असंतुलन आमतौर पर पूरे कोर में देखा जाता है क्योंकि एथलीट एक तरफ घूमता है। यह दोहरावदार हरकत कोर के एक तरफ को, जो विस्फोटक घुमाव के लिए जिम्मेदार है, दूसरी तरफ से अधिक मजबूत बनाती है और हैमस्ट्रिंग/क्वाड संबंध की तरह, एक तरफ अक्सर दूसरे द्वारा बनाए गए बल और ऊर्जा को संभाल नहीं पाती है। यही वह चीज है जो तिरछी चोटों का कारण बनती है, जो आज के खेल में एक महामारी है।
लेकिन मैट अपने खिलाड़ियों को दोनों तरफ से स्विंग और थ्रो करवाकर सही रास्ते पर हैं। इससे गैर-प्रमुख मांसपेशियां प्रमुख मांसपेशियां बन जाती हैं, भले ही सिर्फ़ व्यायाम के लिए ही क्यों न हो, और उन्हें मज़बूत बनाने में मदद मिलती है। विभिन्न खेलों में पेशेवर एथलीट इसे समझने लगे हैं और उसी के अनुसार प्रशिक्षण ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, टाइगर वुड्स एक राउंड के बाद उतनी ही बार बाएं हाथ से स्विंग करते हैं जितनी बार उन्होंने कोर्स पर दाएं हाथ से स्विंग की थी । मेजर चैंपियनशिप में टाइगर के बाएं हाथ से स्विंग के उदाहरण के लिए यहां क्लिक करें। इसके अलावा, एथलीटों को अपने शरीर के दोनों तरफ़ से एक जैसी हरकतें करने की चुनौती देने से समन्वय और एथलीट के शरीर में न्यूरो-मस्कुलर मार्ग बेहतर होते हैं, जो उनके एथलेटिकिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है।
मैट का कहना है कि जबकि उनके एथलीट स्पीड चेन से "नफरत करना पसंद करते हैं", वे अपने खेल के सभी पहलुओं में बहुत सुधार देख रहे हैं। मैट ने मुझे बताया कि उनके खिलाड़ियों ने गति, ताकत और वेग में सुधार देखा है। इसके अलावा, मैट ने कहा कि स्पीड चेन का उपयोग करने वाले सभी लोगों की कोर ताकत आसमान छूती है।
मुझे यह बात खास तौर पर मजेदार लगी जब मैट ने मुझे बताया कि जब नए खिलाड़ी उसके कंडीशनिंग प्रोग्राम में शामिल होते हैं तो अक्सर क्या होता है। मैट ने कहा कि चूंकि स्पीड चेन में पहली बार इसका इस्तेमाल करने वाले एथलीटों के लिए बहुत सारे नए मूवमेंट और नई चुनौतियों की आवश्यकता होती है, इसलिए उनके कई एथलीट इस भीषण कसरत के कारण उल्टी करने लगे हैं।
स्पीड चेन अभ्यासों के वीडियो के लिए यहां क्लिक करें।
मैट ने मुझे बताया कि स्पीड चेन्स उस थका देने वाले वर्कआउट का एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन यह एकमात्र हिस्सा नहीं था। डी-बैट के एथलीट्स ने स्पीड चेन एक्सरसाइज खत्म करने के बाद दूसरे मुश्किल अभ्यासों की ओर कदम बढ़ाया। मैट ने बताया कि उसके एथलीट्स ने ऊपरी शरीर को मजबूत बनाने के लिए लार्ज डायमीटर रोप का इस्तेमाल करना शुरू किया।
रस्सी के व्यायाम के बाद एथलीट डबल हैंडल मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हैं और "दीवार श्रृंखला" अभ्यास के रूप में जाने जाते हैं। दीवार श्रृंखला में एथलीट को दीवार के सहारे अपनी पीठ के बल खड़ा होना होता है और मेडिसिन बॉल को घुमाते हुए घुमाना होता है, जैसे ही वह गति की सीमा के अंत तक पहुंचता है, दीवार पर मारना होता है। व्यायाम के इस सेट में साइड टू साइड, प्रत्येक तरफ विकर्ण (एक तरफ कम और दूसरी तरफ उच्च) और वुडचॉपर शामिल हैं, जिसमें एथलीट अपने पैरों के बीच की दीवार पर और फिर अपने कंधे के ऊपर की दीवार पर दाईं ओर, फिर अपने पैरों के बीच और फिर अपने कंधे के ऊपर की दीवार पर बाईं ओर मारता है। इनमें से कुछ व्यायामों को प्रदर्शित करने वाले वीडियो के लिए यहाँ क्लिक करें।
मैट अपने खिलाड़ियों को कसरत खत्म होने से पहले आखिरी व्यायाम मेडिसिन बॉल थ्रो करवाते हैं। ये हवा से भरी मेडिसिन बॉल के साथ किया जाता है क्योंकि एथलीट को गेंद पर जितना संभव हो उतना वेग लगाना चाहिए। यह बेसबॉल एथलीट के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह थ्रो के दौरान की जाने वाली हरकत के समान है क्योंकि एथलीट को आगे का पैर रखना चाहिए और थ्रो करते समय अपनी गति का उपयोग करके आगे के पैर पर आना चाहिए । मेडिसिन बॉल थ्रो का एक उदाहरण दिखाने वाले दूसरे वीडियो के लिए यहाँ क्लिक करें।
जैसा कि आप डी-बैट टुलसा प्रशिक्षण कार्यक्रम में एथलीटों को दिए जा रहे कई विस्फोटक और गहन अभ्यासों के आधार पर बता सकते हैं कि वे निश्चित रूप से अधिक एथलेटिक और बेहतर स्थिति वाले बेसबॉल एथलीट बन रहे हैं। मैं मैट, रिचर्ड और डैनी का भी बहुत आभारी हूँ जो अपने व्यस्त दिन से समय निकालकर मुझसे मिलने आए। यह एक शानदार बातचीत थी और मैंने टुलसा, ओक्लाहोमा में बेसबॉल एथलीटों को कैसे प्रशिक्षित किया जा रहा है, इसके बारे में बहुत कुछ सीखा।
यदि आपके पास उपकरण या मेरे द्वारा वर्णित वर्कआउट के प्रकार के बारे में कोई अतिरिक्त प्रश्न हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
