कई खेलों में एथलीट को एक ही गति या हरकत को बार-बार दोहराना पड़ता है, जिससे एथलीट का शरीर असंतुलित हो सकता है। चाहे एथलीट बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, फुटबॉल, शॉट-पुट या डिस्कस फेंक रहा हो, या वह बल्ला, गोल्फ़ क्लब या टेनिस रैकेट घुमा रहा हो, ये गतिविधियाँ एथलीट को एक ही गति के माध्यम से कई बार एक ही मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करती हैं। एक ही मांसपेशी समूहों द्वारा इस दोहराव वाले उपयोग के कारण कुछ मांसपेशियाँ अपनी विरोधी मांसपेशियों की तुलना में बहुत अधिक मजबूत हो जाती हैं और एथलीट्स परफॉरमेंस के संस्थापक मार्क वर्स्टेगन के अनुसार, "लगभग 65% चोटें अत्यधिक उपयोग से आती हैं, जो मांसपेशियों के असंतुलन के कारण जोड़ों के दोहराव वाले उपयोग से होती हैं।"
विरोधी मांसपेशियों और मांसपेशी समूहों को एक साथ काम करना चाहिए। जब वे एक साथ काम करते हैं तो कुछ मांसपेशियां एगोनिस्ट के रूप में काम करती हैं जबकि अन्य विरोधी होती हैं। एगोनिस्ट मांसपेशियां एक विशिष्ट आंदोलन शुरू करती हैं और उसका कारण बनती हैं जबकि विरोधी मांसपेशियां बनाई जा रही विशिष्ट गति के विरोध में कार्य करती हैं। जब किसी खेल में एथलीट को एक ही आंदोलन को दोहराने की आवश्यकता होती है, तो आंदोलन उत्पन्न करने वाली एगोनिस्ट मांसपेशियां अंततः विरोधी मांसपेशी की तुलना में बहुत अधिक मजबूत हो जाती हैं जो परेशानी और अंततः चोट का कारण बन सकती है।
अधिकांश एथलीट, यहां तक कि अभिजात वर्ग के स्तर पर भी, अपने पूरे शरीर में ताकत में इस असंतुलन को दूर करने के लिए ज्यादा समय नहीं निकालते हैं। जैसा कि कहा गया है, मांसपेशियों में असंतुलन ज्यादा एथलीटों के लिए एक बड़ा केंद्र बिंदु बनना शुरू हो गया है क्योंकि वे विकलांग सूची से बाहर रहने की कोशिश करते हैं। उदाहरण के लिए, टाइगर वुड्स गोल्फ के प्रत्येक दौर के बाद उस दिन किए गए स्विंग की कुल संख्या जोड़ते हैं और बाएं हाथ से उतनी ही संख्या में स्विंग करने के लिए क्लब हाउस में जाते हैं (वे दाएं हाथ के हैं)। यह टाइगर का अपने शरीर को संतुलित रखने का तरीका है क्योंकि अब वे अपनी विरोधी मांसपेशियों को एगोनिस्ट के रूप में और एगोनिस्ट मांसपेशियों को विरोधी के रूप में उपयोग कर रहे हैं। अन्य प्रकार के खिलाड़ी जो स्वाभाविक रूप से ज्यादातर लोगों की तुलना में बेहतर संतुलित होते हैं, वे बेसबॉल में स्विच हिटर हैं।
मांसपेशियों के असंतुलन से बचने का सबसे आसान तरीका है ऐसे व्यायाम चुनना जो विरोधी मांसपेशी समूहों को मजबूत करते हैं। ऐसे कई व्यायाम हैं जो एथलीट की मांसपेशियों को फिर से संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। शरीर में असंतुलन को ठीक करने का आदर्श तरीका मांसपेशियों को उनकी विपरीत भूमिकाओं में एक साथ काम करने के लिए मजबूर करना है, जैसे स्विच हिटर और टाइगर वुड्स करते हैं।
स्पीड चेन एक ऐसा व्यायाम उपकरण है जो ऐसा करने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक रोटेशनल एथलीट हैं, जैसे कि पिचर, हिटर या गोल्फ़र, तो आपको अक्सर अपने कोर में असंतुलन की समस्या होती है, जैसे कि ऑब्लिक्स, साथ ही साथ आपकी पीठ के निचले हिस्से में भी। आपके धड़ के एक तरफ की मांसपेशियाँ स्वाभाविक रूप से दूसरी तरफ की मांसपेशियों की तुलना में बहुत मज़बूत हो जाती हैं क्योंकि मज़बूत पक्ष बार-बार रोटेशनल मूवमेंट शुरू करता है। टोरसो बर्नर स्पीड चेन धड़ को फिर से संतुलित करने में सक्षम है क्योंकि यह पूरे कोर को एक साथ काम करने के लिए मजबूर करता है जब आप इसके साथ कई रोटेशनल और साइड टू साइड एक्सरसाइज़ करते हैं। जैसे ही आप टोरसो बर्नर के साथ बाईं ओर बढ़ते हैं, धड़ का बायाँ हिस्सा एगोनिस्ट बन जाता है और दायाँ हिस्सा विरोधी बन जाता है। लेकिन जैसे ही आप गति की सीमा के अंत तक पहुँचते हैं और मूवमेंट को वापस दाईं ओर रीडायरेक्ट करते हैं, आपका दायाँ हिस्सा एगोनिस्ट बन जाता है और बायाँ हिस्सा विरोधी बन जाता है। यह मात्र 6 सेकंड में 20 से ज़्यादा बार होगा।
चेन के अद्वितीय परिवर्तनशील प्रतिरोध को शामिल करने वाला निरंतर पुनर्निर्देशन ही है जो टोर्सो बर्नर को एथलीटों में मध्य भाग को पुनर्संतुलित करने के लिए एक अभूतपूर्व उपकरण बनाता है। व्यायाम के दौरान जैसे ही चेन हिलना शुरू होती है, एथलीट पर भार पैदा होता है क्योंकि वे चेन की ऊर्जा को जल्दी से पुनर्निर्देशित करने की कोशिश कर रहे होते हैं।
टोर्सो बर्नर बाएं और दाएं दोनों तरफ समान रूप से विस्फोटक हरकतें करने की अनुमति देता है, जो समय के साथ एथलीट के मध्य भाग को संतुलित करेगा, जिससे उन्हें रोटेशनल एथलीटों से जुड़ी कई तिरछी और पीठ की चोटों से सुरक्षा मिलेगी। अन्य चेन एक्सरसाइज, जैसे कि थ्रोइंग चेन, रोटेटर कफ चेन और किकिंग चेन का इस्तेमाल विरोधी मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है, जिससे एथलीट के पूरे शरीर में अधिक संतुलन बनता है। उदाहरण के लिए, थ्रोइंग स्पीड चेन का इस्तेमाल कंधे के पिछले हिस्से को सामने से संतुलित करने के लिए किया जा सकता है और किकिंग चेन का इस्तेमाल हैमस्ट्रिंग को मजबूत करने के लिए किया जा सकता है, ताकि क्वाड्रिसेप्स की ताकत को संतुलित करने में मदद मिल सके।
इसके अलावा, मेडिसिन बॉल थ्रो जैसे पारंपरिक व्यायाम भी मांसपेशियों के इस पुनर्संतुलन को पूरा करने में सक्षम हैं। एक एथलीट अपने शरीर के दोनों तरफ़ को प्रशिक्षित करने के लिए टॉर्क और कैटापल्ट जैसे मेड बॉल थ्रो का उपयोग कर सकता है। कई एथलीट कभी भी अपने विपरीत हाथ की तरफ़ टॉर्क करते हुए मेडिसिन बॉल नहीं फेंकते हैं, या अपनी विरोधी मांसपेशियों को मज़बूत करने के लिए कैटापल्ट को पीछे की ओर फेंकते हैं। यह उन कमज़ोर मांसपेशियों की ताकत और समन्वय को तेज़ी से बढ़ाने में मदद कर सकता है।
मेडिसिन बॉल के साथ एक अनुकूलन स्लैम नेट को मेडिसिन बॉल के साथ शामिल करना है। इस उत्पाद में एथलीट के लिए एक हैंडल होता है जिसे वह मेडिसिन बॉल को पटकते समय पकड़ सकता है जो नेट के अंदर स्थित होता है। मेडिसिन बॉल को वांछित वजन के साथ बदला जा सकता है, और यह अधिक विस्फोटक और गतिशील कोर अभ्यास की अनुमति देता है जो पूरे कोर को शामिल करता है। उपयोग में स्लैम नेट का वीडियो देखने के लिए यहां क्लिक करें ।
वेटरूम में, एथलीट के शरीर को संतुलित करने में मदद करने के लिए एक बढ़िया उपकरण, विशेष रूप से रोटेशनल एथलीट, TAP CoreBuilder है। इस उपकरण में एक पिवोटेड स्लीव है जो 360 डिग्री घुमाव में सक्षम है जो किसी भी दिशा में गति की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति देता है। इस उपकरण का उपयोग करके, एक एथलीट एक ही व्यायाम करते समय पूरे कोर सेक्शन और दोनों तिरछे को लक्षित कर सकता है। एथलीट अपने कोर, निचले आधे हिस्से, ऊपरी शरीर या प्रशिक्षण सत्र के फोकस पर अधिक भार डालने के लिए बार को नियंत्रित करने के लीवरेज्ड वेट के अलावा वजन भी जोड़ सकता है । CoreBuilder के साथ की जा सकने वाली कुछ गतिविधियों के वीडियो के लिए यहाँ क्लिक करें:
इसमें कोई संदेह नहीं है कि एथलीटों को स्वस्थ रखने और उनकी शीर्ष खेल स्थिति में संतुलन बनाए रखने के लिए संतुलन अत्यंत महत्वपूर्ण है। स्पीड चेन, मेडिसिन बॉल , स्लैम नेट और कोरबिल्डर कुछ ऐसे उत्पाद हैं जो इस समस्या को ठीक करने में सक्षम हैं क्योंकि यह उपयोगकर्ताओं को मांसपेशी समूहों का एक साथ उपयोग जारी रखने की अनुमति देता है जबकि यह स्विच करता है कि कौन से समूह एगोनिस्ट और विरोधी हैं।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
