एथलीटों में लचीलापन

लचीलापन कई एथलेटिक गतिविधियों के लिए मौलिक रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर की मांसपेशियाँ और जोड़ आपकी एथलेटिक क्षमता, प्रदर्शन और स्थायित्व में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। ऐसा कहा जाता है कि, एथलीट अक्सर कोच या प्रशिक्षक द्वारा लचीलेपन शब्द का उल्लेख सुनने पर घबरा जाते हैं। मुझे पता है कि मैं पहले ऐसा करता था। तुरंत ही हैमस्ट्रिंग, कूल्हे और कमर के खिंचाव के थकाऊ और दर्दनाक विचार मन में आते हैं। हालाँकि, एक एथलीट के रूप में आपको कई त्याग करने होंगे और ऐसे व्यायाम करने होंगे जिनके बारे में आप उत्साहित नहीं हैं। अपने लचीलेपन पर काम करना सभी गंभीर एथलीटों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कार्य होना चाहिए।

लचीलापन जोड़ों को उनकी पूरी गति सीमा के माध्यम से, मुड़े हुए से लेकर विस्तारित स्थिति तक हिलाने की क्षमता को संदर्भित करता है। जोड़ का लचीलापन मांसपेशियों और स्नायुबंधन की लंबाई और कोमलता के साथ-साथ जोड़ बनाने वाली हड्डी और उपास्थि के आकार जैसे कारकों पर निर्भर करता है। हाँ, लचीलापन एक ऐसी चीज़ है जो आपको आनुवंशिक रूप से विरासत में मिलती है और कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक लचीले होते हैं। अच्छी खबर यह है कि हममें से जो लोग कम लचीले हैं, उनके लिए लचीलापन बेहतर किया जा सकता है।

लचीलेपन पर चर्चा करते समय, 95% समय हम इसे सुधारने की कोशिश कर रहे होते हैं, क्योंकि अधिकांश एथलीट बहुत तंग होते हैं, जिससे उनकी गति की सीमा बाधित होती है। हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जो बहुत लचीले होते हैं और यह उतनी ही समस्याएँ पैदा कर सकता है जितनी कि अकड़न। अत्यधिक लचीले शरीर वाले लोग अक्सर अपनी मांसपेशियों और स्नायुबंधन में शिथिलता की समस्या से जूझते हैं। ढीले स्नायुबंधन और मांसपेशियाँ जोड़ों को कम सहारा देती हैं और चोट लगने की संभावना को बढ़ाती हैं। बहुत अधिक शिथिलता के साथ एक और समस्या यह है कि एथलीट अपने स्नायुबंधन और मांसपेशियों में संग्रहीत लोचदार ऊर्जा खो देते हैं, जिससे इन व्यक्तियों को बहुत ज़रूरी शक्ति से वंचित होना पड़ता है। हमने अक्सर इन गम्बी जैसे व्यक्तियों को देखा है, और अक्सर, उन्हें अपने जोड़ों को स्थिर करने में मदद करने के लिए मांसपेशियों और ताकत हासिल करने की आवश्यकता होती है।

लेकिन चलिए उस समस्या पर वापस आते हैं जो अधिकांश लोगों को प्रभावित करती है, लचीलेपन की कमी। एथलीटों के लिए, खेल-विशिष्ट लचीलापन आम तौर पर सामान्य लचीलेपन से ज़्यादा महत्वपूर्ण होता है। उदाहरण के लिए, बेसबॉल पिचर्स को अपने कंधों, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग में लचीलेपन की ज़रूरत होती है, जबकि फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को टैकल के दौरान वार को झेलने के लिए अपनी गर्दन में काफ़ी लचीलेपन की ज़रूरत होती है। लचीलेपन की एक खेल-विशिष्ट परिभाषा बताती है कि पर्याप्त लचीलापन किसी व्यक्ति की तकनीक को सबसे कुशल शरीर संरेखण में और मांसपेशियों या स्नायुबंधन की जकड़न पर काबू पाने पर ऊर्जा बर्बाद किए बिना प्रदर्शन करने की अनुमति देता है। लचीलेपन की कमी गलत या अकुशल हरकतों का कारण बन सकती है क्योंकि एथलीट के पास गतिविधि को ठीक से पूरा करने के लिए गति की अपेक्षित सीमा का अभाव होता है, और इससे चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है और साथ ही प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

चोट के मामले में, मांसपेशियों में कसाव मांसपेशियों में खिंचाव, खिंचाव या फटने के जोखिम को बढ़ाता है। एक मांसपेशी लोचदार होती है, रबर बैंड के समान। यदि रबर बैंड को उसकी क्षमता से अधिक खींचा जाता है तो वह टूट जाएगी। यदि प्रतियोगिता के दौरान, कोई हलचल या प्रभाव मांसपेशियों, टेंडन या स्नायुबंधन को उसकी गति की सीमा से परे धकेलता है, तो चोट लगने की संभावना है। इसलिए, अधिक लचीलापन इस संभावना को कम करेगा कि प्रतियोगिता के दौरान कोई हलचल मांसपेशियों को उसकी गति की प्राकृतिक सीमा से परे धकेले, जिससे चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।

लचीलेपन का अक्सर एथलेटिक प्रदर्शन से सीधा संबंध होता है। एक बात यह है कि कई एथलेटिक गतिविधियों को पूरा करने के लिए लचीलापन आवश्यक है। अधिक लचीला एथलीट अधिक गतिशील एथलीट होता है, क्योंकि वह अधिक आसानी और निपुणता के साथ बेहतर गतिविधियाँ करने में सक्षम होता है। अधिक लचीलेपन से खेल-विशिष्ट गतिविधियों को पूरा करने की बेहतर क्षमता प्राप्त होती है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर प्रदर्शन होता है। इसका एक उदाहरण पिचर की हैमस्ट्रिंग लचीलापन है। पिचर को अपनी डिलीवरी के अंत में एक विस्फोटक और पूर्ण फॉलो थ्रू करने के लिए, उसे अपने सामने के पैर पर घूमने में सक्षम होना चाहिए, जिसके लिए ढीली हैमस्ट्रिंग की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए टिम लिंसकम के फिनिश की यह तस्वीर लें। जाहिर है कि वह अपनी हैमस्ट्रिंग और कूल्हों में बहुत लचीला है, इसलिए वह इस स्थिति में आ सकता है। अधिकांश पिचर्स में कभी भी इस तरह की स्थिति में आने की क्षमता नहीं होती है, और यह निश्चित रूप से टिम के लिए फायदेमंद है कि वह ऐसा कर सकता है। जिन पिचर्स की हैमस्ट्रिंग और कूल्हे अधिक कड़े होते हैं, उन्हें अपने फिनिश में पहले से ही इन मांसपेशियों से प्रतिरोध का सामना करना पड़ेगा और यह उनके शरीर की गति को धीमा करना शुरू कर देगा, जो उच्च वेग उत्पन्न करते समय बहुत महत्वपूर्ण है। साथ ही, अधिक लचीले पिचर अधिक दूरी पर अपने हाथ को धीमा करने में सक्षम होते हैं क्योंकि उनका शरीर रिलीज के बाद भी घूमता रह सकता है। यदि किसी पिचर की हैमस्ट्रिंग रिलीज के समय उसकी डिलीवरी को रोक देती है क्योंकि वह अब आगे नहीं बढ़ सकता है, तो उसका हाथ भी रुक जाना चाहिए क्योंकि शरीर अब आगे नहीं बढ़ रहा है। यह पिचर को हाथ की चोट के लिए तैयार करता है क्योंकि हाथ को अपने ब्रेक को अधिक तेज़ी से लगाना चाहिए।

देश भर में कई कोच और माता-पिता चिल्लाने के दोषी हैं, "पिच खत्म करो!" ज़्यादातर बार पिचर में कोई यांत्रिक दोष नहीं होता है, बल्कि वह अपनी तंग हैमस्ट्रिंग और/या कूल्हों के कारण शारीरिक रूप से पिच खत्म करने में असमर्थ होता है। मेरे अगले लेख के लिए वापस आएँ क्योंकि मैं गतिशील और स्थिर स्ट्रेचिंग के साथ-साथ एथलीटों में लचीलापन सुधारने के अन्य तरीकों पर चर्चा करता हूँ ताकि वे "अपनी पिच खत्म कर सकें!"

अगली बार तक,

ब्रायन ओट्स

ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम