पिछले हफ़्ते मुझे उत्तरी कैरोलिना के रैले के उपनगर एपेक्स की यात्रा करने का सौभाग्य मिला, जहाँ मैं डैन कोपिट्ज़के और के-ज़ोन अकादमी से मिलने गया। मुझे यह देखना और सीखना अच्छा लगता है कि विभिन्न कोच, अकादमियाँ और कार्यक्रम अपने एथलीटों को कैसे प्रशिक्षित करते हैं। यह अनुभव भी अलग नहीं था क्योंकि मुझे डैन के साथ अपनी यात्रा और उनके एथलीटों को कसरत करते हुए देखने में बहुत मज़ा आया।
मैं पहली बार डैन से ह्यूस्टन में टेक्सास बेसबॉल रांच में मिला था, इसलिए मुझे लगा कि वह "बॉक्स के बाहर सोचने वाला" व्यक्ति है। इन अपेक्षाओं के बावजूद, डैन ने मुझे के-ज़ोन अकादमी वर्कआउट प्रोग्राम में शामिल किए गए नवाचार की मात्रा से आश्चर्यचकित कर दिया। अपने खिलाड़ियों के हाथों और पैरों पर व्यायाम बैंड का उपयोग करके रचनात्मक विविधताओं से लेकर उनके खिलाड़ियों द्वारा किए गए अभिनव हाथ देखभाल अभ्यासों तक, यह बिना किसी सवाल के है कि जब तक बेसबॉल उठाया जाता तब तक उनके छात्र पूरी तरह से गर्म हो चुके होते थे और फेंकने के लिए तैयार होते थे।
डैन ने अपने ग्राहकों के लिए एक तैयारी दिनचर्या स्थापित की है, जैसे ही वे उसकी सुविधा में प्रवेश करते हैं। शुरुआत के लिए, डैन ने फिल डोनली और एरिक क्रेसी से गतिविधियों का एक संकर लिया, दोनों हाथ के स्वास्थ्य, गतिशीलता और लचीलेपन के क्षेत्र में सभी सितारे हैं। मैंने जिन दो एथलीटों को देखा, उन्होंने शाम की कसरत के लिए अपनी रीढ़, स्कैपुला और कंधे के परिसर को तैयार करने के लिए कई अभ्यास किए। डैन ने मुझे बताया कि वह अपने साथ काम करने वाले प्रत्येक एथलीट के लिए अलग-अलग लचीलेपन, स्थिरता और गतिशीलता वाले व्यायाम सुझाता है। क्योंकि हर एथलीट का शरीर का प्रकार अलग होता है और इसके साथ ही उसकी अंतर्निहित ताकत और कमजोरियाँ भी होती हैं, मुझे लगा कि यह अद्भुत है कि प्रत्येक खिलाड़ी अपनी विशिष्ट कमजोरियों को लक्षित कर सकता है।
हालांकि, शायद के-ज़ोन अकादमी का सबसे प्रभावशाली पहलू हर एथलीट के लिए व्यापक मापन और रिकॉर्डिंग कार्यक्रम था। आप में से जो लोग एथलीटों के लिए वस्तुनिष्ठ मापन के महत्व पर चर्चा करने वाली मेरी पिछली पोस्ट पढ़ते हैं, उनके लिए डैन का कार्यक्रम एक उदाहरण के रूप में काम कर सकता है। सुविधा में प्रवेश करते समय पहली चीज़ जो मैंने देखी, वह थी दीवार पर लगा लीडर बोर्ड। यहाँ अलग-अलग आयु समूहों में विभाजित, विभिन्न अभ्यासों में सभी समय के रिकॉर्ड सूचीबद्ध थे। कसरत के दौरान किसी भी समय एक एथलीट बोर्ड पर नज़र डाल सकता था और तुरंत उस अभ्यास के लिए अकादमी के रिकॉर्ड को जान सकता था जो वे करने वाले हैं।
लीडर बोर्ड के अलावा, के-ज़ोन अकादमी के प्रत्येक छात्र के पास अपना स्वयं का फ़ोल्डर था, जहाँ वे कसरत के दौरान किए गए प्रत्येक व्यायाम में अपने प्रदर्शन का लॉग रखते थे। खिलाड़ी प्रत्येक गतिविधि से पहले और बाद में अपने फ़ोल्डर में जाते थे ताकि पिछले व्यायाम को रिकॉर्ड कर सकें और साथ ही यह भी देख सकें कि उनका व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ क्या है, ताकि उनके मन में लक्ष्य के लिए एक संख्या हो।
डैन प्रशिक्षण को एक प्रतियोगिता और जितना संभव हो सके खेल जैसा बनाना चाहते थे, इसलिए उन्होंने "विस्फोटक खेल" नामक कुछ बनाया। यह "7 इनिंग्स ऑफ़ हेक" (आप में से जो लोग रॉन वोलफोर्थ के कार्यक्रम से परिचित हैं) की शैली के समान है, हालांकि कुछ गतिविधियाँ अलग हैं। विस्फोटक खेलों में 9 इनिंग के खेल का अनुकरण करने के लिए 3 अलग-अलग अभ्यासों के 3 सेट होते हैं। जिस तरह से खेल को चार्ट किया गया है, एक एथलीट अभ्यास के दौरान अपने प्रदर्शन के आधार पर बता पाएगा कि क्या वह धीमी शुरुआत करता है, खेल के चलते थक जाता है, या अपने आउटपुट स्तरों को बनाए रखने में सक्षम है। खेल शुरू होने से पहले, गतिविधियों के लिए अवधि का समय चुना गया था। विकल्प 5, 7, या 12 सेकंड थे और इसलिए सभी एटीपी ऊर्जा प्रणाली को प्रशिक्षित कर रहे थे, जो कि बेसबॉल एथलीटों द्वारा भरोसा की जाने वाली प्रणाली है। डैन ने एक स्पोर्ट्स टाइमर खरीदा था ताकि वह उलटी गिनती का समय समायोजित कर सके और चाहे कितने भी एथलीट कसरत कर रहे हों या कितना भी शोर हो रहा हो, हर खिलाड़ी इसकी बीप सुन सकता था।
मैंने जो अभ्यास देखे (इसे ताज़ा रखने के लिए प्रतिदिन अलग-अलग अभ्यास चुने जाते हैं) उनमें साइड टू साइड जंप और एक पैर वाली जंप के साथ-साथ कोर ताकत पर काम करने के लिए दीवार श्रृंखला का संयोजन शामिल था। जंप को समन्वय, शरीर पर नियंत्रण, स्थिरता, चपलता और फुटवर्क बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया था। हैंडल मेडिसिन बॉल का उपयोग करते हुए दीवार श्रृंखला ने खिलाड़ियों को रोटेशनल कोर ताकत और विस्फोटकता सिखाई। सभी अभ्यासों ने एथलीटों के न्यूरोमस्कुलर मार्गों को फिर से परिभाषित करने में मदद की, जिससे वे आंतरिक रूप से अधिक एथलेटिक बन गए।
विस्फोटक खेलों के बाद आखिरकार बेसबॉल उठाने का समय आ गया। बेशक, थ्रोइंग को भी मापा गया। डैन के पास K-Zone नामक एक अत्यधिक परिष्कृत कार्यक्रम है, जो विडंबनापूर्ण है, जो खिलाड़ियों को उनके थ्रो की सटीकता और वेग पर तुरंत प्रतिक्रिया देने में सक्षम है। इसका उपयोग करते हुए, डैन ने अपने खिलाड़ियों को दिन के चुने हुए थ्रोइंग अभ्यासों से गुज़ारा, जिसमें कमांड और वेग दोनों को प्राथमिकता दी गई और खिलाड़ियों से परिणाम रिकॉर्ड करने को कहा।
वर्कआउट सेशन के अंत में दोनों खिलाड़ियों के बीच एक प्रतियोगिता हुई जिसमें प्रत्येक को अपने रिकॉर्ड के 2 मील प्रति घंटे के भीतर रहना था और लक्ष्य को हिट करना था। हर बार जब वे ऐसा करते थे तो उन्हें एक अंक दिया जाता था और जो पहले 10 अंक प्राप्त करता था वह गेम जीत जाता था। इस खेल में प्रतिस्पर्धा की मात्रा निर्विवाद थी और दोनों बच्चों ने नए व्यक्तिगत वेग रिकॉर्ड बनाए।
डैन की हर गतिविधि को छात्रों के बीच एक चुनौतीपूर्ण प्रतियोगिता बनाने की क्षमता और उनके प्रदर्शन को रिकॉर्ड करने की क्षमता उनके के-ज़ोन अकादमी को प्रशिक्षण के लिए एक बेहतरीन जगह बनाती है। खिलाड़ी लगातार खुद को आगे बढ़ाने और रिकॉर्ड तोड़ने में सक्षम होते हैं, जिससे वे बेहतर एथलीट बन जाते हैं। प्रतिस्पर्धी, खेल जैसा माहौल, विस्तृत माप/रिकॉर्डिंग प्रणाली और बेहतरीन थ्रोइंग और प्रशिक्षण अभ्यास के-ज़ोन अकादमी के एथलीटों को उनकी बेसबॉल क्षमताओं में उल्लेखनीय लाभ प्राप्त करने की अनुमति देता है।
मैं डैन कोपिट्ज़के को धन्यवाद देना चाहूँगा कि उन्होंने मुझे के-ज़ोन अकादमी में आने और उनके दो ग्राहकों के साथ प्रशिक्षण सत्र देखने की अनुमति दी। डैन बहुत बढ़िया काम कर रहे हैं और मुझे उम्मीद है कि वे आने वाले सालों में भी अपना अच्छा काम जारी रखेंगे। अगर आप के-ज़ोन अकादमी के बारे में ज़्यादा जानना चाहते हैं तो उनकी वेबसाइट देखें: www.kzoneacademy.com
अगली बार तक,
ब्रायन ओट्स Brian@oatesspecialties.com
