आज के समय में बेसबॉल के खेल में चोट लगना एक आम बात हो गई है, जैसा कि मेजर लीगर्स की बढ़ती संख्या से पता चलता है जो एक सीज़न के दौरान विकलांग सूची में समय बिताते हैं। यह प्रवृत्ति बड़े लीग रोस्टर में वयस्क पुरुषों के लिए काफी चिंताजनक है, लेकिन इससे भी अधिक चिंताजनक बात यह है कि किशोर बेसबॉल खिलाड़ियों में चोटों की संख्या बढ़ रही है।
लिटिल लीग सिंड्रोम के बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है जिसमें कोहनी या कंधे पर चोट लगना शामिल हो सकता है। बच्चों के लिए चोटें विशेष रूप से चिंता का विषय हैं क्योंकि उनकी हड्डियाँ बढ़ रही होती हैं और ये चोटें विकास प्रक्रिया को प्रभावित कर सकती हैं। लिटिल लीग सिंड्रोम बार-बार ओवरहैंड मूवमेंट जैसे बेसबॉल फेंकने से टेंडन और लिगामेंट पर अत्यधिक तनाव के कारण होता है। ये ओवरहैंड मूवमेंट लिगामेंट और टेंडन को हड्डी में खिंचाव, फटने या खींचने का कारण बन सकते हैं। कंधे में, ग्रोथ प्लेट को नुकसान पहुँचने की संभावना बहुत अधिक होती है क्योंकि यह नरम, अधिक कमजोर ऊतक से बनी होती है। मैं इस बारे में बात कर सकता हूँ क्योंकि जब मैं 13 साल का था तब मेरी ग्रोथ प्लेट टूट गई थी। मेरा कंधा पिचिंग/थ्रोइंग करते समय उस पर पड़ने वाले तनाव को सहन नहीं कर सकता था।
चिकित्सा समुदाय इस गंभीर समस्या से पूरी तरह वाकिफ है, जो बड़ी संख्या में युवा एथलीटों को प्रभावित करती है। अधिकांश डॉक्टर और प्रशिक्षक युवा एथलीटों को चोट लगने से बचाने या उनका इलाज करने के लिए पिच काउंट और आराम करने का सुझाव देते हैं। यह समस्या का समाधान नहीं है, बस इसे प्रबंधित करने का एक तरीका है। असली समस्या इस तथ्य से उपजी है कि हम सात से 16 साल की उम्र के बच्चों से मेजर लीग में बड़े हो चुके पुरुषों के समान ही गतिविधियाँ करने के लिए कह रहे हैं, फिर भी ज़्यादातर मामलों में वे उतना प्रशिक्षण या तैयारी नहीं करते हैं। इन बच्चों की मांसपेशियाँ, टेंडन और लिगामेंट्स शुरू से ही कमज़ोर होते हैं और बेसबॉल के खेल से उन पर पड़ने वाले अतिरिक्त तनाव के लिए उन्हें तैयार करने के लिए बहुत कम किया जाता है।
चिकित्सा समुदाय कंधे और हाथ को मजबूत करने के साथ-साथ चोट के बाद गति की सीमा को पुनः प्राप्त करने के लिए पुनर्वास अभ्यास की सलाह देता है। ये अभ्यास आम तौर पर सफल होते हैं, फिर भी चोट लगने से पहले "पूर्व-पुनर्वास" कार्य के रूप में अधिक किया जाना चाहिए ताकि कम बच्चों को हाथ की समस्याओं का सामना करना पड़े। चूँकि डॉक्टर और प्रशिक्षक पुनर्वास के पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए कोच और माता-पिता का यह कर्तव्य है कि वे इन किशोरों को बेसबॉल, टेनिस, वॉलीबॉल या किसी अन्य खेल के तनाव के लिए तैयार करें, जिसमें बार-बार ओवरहैंड आंदोलनों की आवश्यकता होती है ताकि वे डॉक्टर के कार्यालय में न पहुँचें।
अपनी ग्रोथ प्लेट में फ्रैक्चर होने से पहले, मैंने बेसबॉल के लिए केवल तभी प्रशिक्षण लिया था जब मैं वास्तव में अभ्यास और खेलों में खेलता था। मैंने अपने कंधे, हाथ या कोर को मजबूत करने के लिए कभी कुछ नहीं किया ताकि यह गेंद फेंकने के तनाव को बेहतर ढंग से झेल सके। इस वजह से मेरी मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट तनाव को झेलने में असमर्थ थे और मेरी हड्डियों (ग्रोथ प्लेट) को भार उठाना पड़ा। दुर्भाग्य से, अधिकांश युवा खिलाड़ियों में बहुत कुछ नहीं बदला है। वास्तव में, साल भर यात्रा करने वाली टीमों की शुरुआत के साथ, बच्चे और भी अधिक खेल रहे हैं और कम तैयारी कर रहे हैं। इससे अधिक संख्या में खिलाड़ियों को किसी प्रकार की बांह की चोट का सामना करने का अधिक जोखिम होता है।
इन सक्रिय बच्चों को कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इससे मेरा मतलब वजन प्रशिक्षण से नहीं है क्योंकि वजन जोड़ने से आप उनके बढ़ते शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालेंगे, और अगर वे गलत तरीके से व्यायाम करते हैं तो इससे होने वाले नुकसान का तो जिक्र ही नहीं। बच्चों को अधिक दोहराव और कम प्रतिरोध वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है। उनके शरीर के वजन का उपयोग करने वाली गतिविधियाँ जैसे कि पुल (कोर ताकत विकसित करने के लिए) या जिमनास्टिक रिंग व्यायाम (पुश अप, पुल-अप और रो) बहुत बढ़िया हैं क्योंकि उन्हें केवल अपना वजन हिलाना होता है, जबकि उनका कोर स्थिर होता है, जो कि प्रतियोगिता के दौरान उन्हें करना होता है। मेडिसिन बॉल, रस्सियों या स्पीड चेन का उपयोग करने जैसे अन्य व्यायाम फायदेमंद होते हैं क्योंकि एथलीट केवल उतनी ही तेजी से और उतना ही आगे बढ़ पाएंगे जितना वे अपने शरीर पर अतिरिक्त तनाव के साथ ओवरलोड होने के खतरे के बिना कर सकते हैं।
अधिकांश युवा एथलीट अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं होते हैं और इससे उन्हें चोट लगने का अधिक जोखिम होता है क्योंकि वे अक्सर कमज़ोर या अक्षम स्थिति में होते हैं जो उनके टेंडन और लिगामेंट पर तनाव बढ़ाता है। मैं आपको चुनौती देता हूं कि अपने युवा एथलीटों को यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए समय निकालें कि वे इसे खेलने के अलावा अपने खेल के लिए भी प्रशिक्षण लें। इससे उनके शरीर में मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट को मजबूत करने में मदद मिलेगी, जिन पर वे खेलते समय निर्भर करते हैं। बदले में, उनका शरीर तनाव को संभालने के लिए तैयार हो जाएगा और लिटिल लीग सिंड्रोम से जुड़ी चोटों के प्रति कम संवेदनशील होगा।
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अगली बार तक,
ब्रायन ओट्स
ब्रायन@oatesspecialties.com
