क्या कभी ऐसा हुआ है कि जब आप वार्मअप कर रहे हों और आपका पसंदीदा गाना स्पीकर से बज रहा हो और आपको ऐसा महसूस हो कि गेंद आपके हाथ से निकलकर कैचर के हाथ में जा रही है? आप पूरी तरह से जुड़े हुए हैं और फिर गाना बंद हो जाता है और बल्लेबाज मैदान में आ जाता है और आप वह एहसास खो देते हैं क्योंकि आपकी पहली पिच मुश्किल से प्लेट के ऊपर तैरती है। या उस समय के बारे में क्या जब आप पूरी तरह से थके हुए महसूस करते हैं, आपको लगता है कि आपके पास अपने वर्कआउट को पूरा करने के लिए और ऊर्जा नहीं है और फिर एक बढ़िया गाना आपके हेडफ़ोन पर बजने लगता है और आप फिर से तरोताज़ा हो जाते हैं?
संगीत मानव जाति के इतिहास में गहराई से निहित है। पृथ्वी पर हर संस्कृति ने संगीत को जाना है। जैसा कि मेरे दो उदाहरणों से पता चलता है, संगीत के प्रति प्रतिक्रियाओं को आसानी से देखा और महसूस किया जा सकता है। संगीत हमें कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है: यह हृदय गति को तेज या धीमा कर सकता है, हमें गुस्सा या दुखी कर सकता है, यह हमें आध्यात्मिकता की भावना से भी भर सकता है। कहने की जरूरत नहीं है, संगीत एक बहुत शक्तिशाली शक्ति हो सकती है और अगर इसका सही तरीके से उपयोग किया जाए तो यह एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
शारीरिक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के मामले में संगीत के दो सबसे महत्वपूर्ण पहलू लय और गति हैं। लय मानव शरीर में कई शारीरिक गतिविधियों को व्यवस्थित करती है। एक व्यक्ति की हृदय गति, चलना/दौड़ना और यहाँ तक कि साँस लेना भी लय द्वारा नियंत्रित होता है। लय समय में शारीरिक गतिविधियों को व्यवस्थित करने में मदद करती है। दूसरी ओर गति केवल चीजों की गति या गति है। संगीत के ये दो पहलू सभी खेलों के एथलीटों के लिए अभूतपूर्व प्रशिक्षण उपकरण हो सकते हैं।
प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए आप संगीत का सबसे अच्छा उपयोग कैसे करते हैं? यह सब उस गतिविधि और उस गतिविधि के लक्ष्य पर निर्भर करता है जिसमें एथलीट शामिल होने वाला है। यदि गतिविधि उच्च तीव्रता वाली है तो तेज़ गति और लय वाला गाना सबसे अच्छा है। इस प्रकार का संगीत एथलीट की हृदय गति और जागरूकता के स्तर को बढ़ाएगा ताकि वह आने वाले व्यायाम की तीव्रता के लिए तैयार हो सके। यदि एथलीट लंबी अवधि के कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट से गुजरने वाला है तो एक तेज़ गति वाला गाना जिसमें एक अच्छी स्थिर लय हो जिससे एथलीट तालमेल बिठा सके, आदर्श होगा। यदि योग या स्ट्रेचिंग जैसे विश्राम का काम हाथ में है तो धीमी गति और बहुत लयबद्ध बीट की आवश्यकता है क्योंकि यह हृदय गति को धीमा कर देगा और खिलाड़ी के पूरे शरीर से तनाव को दूर करने में मदद करेगा। संगीत को हाथ में लिए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता और उद्देश्य के साथ मिलाना बहुत आसान काम है, फिर भी अक्सर इसे अनदेखा कर दिया जाता है।
मेरी राय में किसी गाने की लय और गति का सबसे फ़ायदेमंद पहलू यह है कि यह एथलीट की हरकतों को व्यवस्थित करने में मदद करता है, ताकि वे ज़्यादा तरल और गतिशील बन सकें। उदाहरण के लिए, कई पिचर डिलीवरी के दौरान अपनी स्वाभाविक गति और गति को खोजने के लिए संघर्ष करते हैं। इतने लंबे समय से उनके कोच उन्हें गति बढ़ाने और इससे भी ज़्यादा, इसे धीमा करने के लिए कहते रहे हैं। प्रत्येक पिचर एक अनूठा व्यक्ति होता है, जिसकी अपनी स्वाभाविक गति होती है, जो सबसे अच्छे परिणाम प्रदान करेगी। मैंने अपनी आँखों से देखा है कि पिचर एक बुलपेन सत्र के दौरान अपनी फ़ास्टबॉल पर 3 या 4 मील प्रति घंटे की रफ़्तार हासिल कर लेते हैं, सिर्फ़ इसलिए क्योंकि उन्होंने अपना आइपॉड लगाया और थ्रो करते समय अपना पसंदीदा गाना सुना। तुरंत ही उनकी डिलीवरी ज़्यादा लयबद्ध हो गई, क्योंकि उन्होंने अपने शरीर की हरकतों को हेडफ़ोन से आने वाले गाने के साथ मिलाया। पिचर को उसकी डिलीवरी सिखाने का यह एक बेहतरीन तरीका है, क्योंकि वह वही पा रहा है जो उसे स्वाभाविक रूप से आता है। यही सिद्धांत बेसबॉल हिट करने, गोल्फ़ क्लब स्विंग करने या अपने रनिंग फ़ॉर्म पर काम करने वाले एथलीटों पर भी लागू होता है।
अभ्यास या खेलों के दौरान टेलीविजन पर दिखाई देने वाले सभी शीर्ष एथलीटों के बारे में सोचें। उनमें से कितने लोग खेल से पहले की दिनचर्या के दौरान हेडफ़ोन लगाए रहते हैं? क्या यह संयोग है कि उनमें से बहुत से लोग ऐसा करते हैं? मुझे नहीं लगता। ये उच्च प्रशिक्षित एथलीट अपने शरीर को अपने पसंदीदा गानों की धुनों के साथ तालमेल बिठाकर प्रतियोगिता के लिए तैयार कर रहे हैं। इससे वे तनाव और चिंता से अकड़ने के बजाय तरल और तनावमुक्त रह पाते हैं।
बहुत से लोग पूछ सकते हैं कि एथलीटों को प्रेरित करने, आराम देने या जोश भरने के लिए किस तरह का संगीत सबसे अच्छा है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कंट्री, रैप, हार्ड रॉक, लैटिनो या बिग बैंड युग का है। इन सभी शैलियों में तेज़ गति/लयबद्ध गाने और धीमी गति/लयबद्ध गाने होते हैं और यही कुंजी है। आप या आपके एथलीटों को पसंद आने वाला संगीत इस्तेमाल करें क्योंकि यही वह चीज़ है जो उन पर सबसे ज़्यादा प्रभाव डालेगी।
क्योंकि संगीत आपकी हृदय गति को बढ़ाने में सक्षम है और आपकी नसों में एड्रेनालाईन का प्रवाह शुरू कर सकता है, यह एथलीटों को ऊर्जा और दृढ़ संकल्प में प्राकृतिक बढ़ावा दे सकता है यदि इसकी आवश्यकता है, या यह तनावपूर्ण स्थितियों में एथलीटों को आराम करने में मदद करने के लिए हृदय गति को धीमा कर सकता है। लक्ष्य जो भी हो, इस सरल तरकीब का उपयोग करें और प्रदर्शन में वृद्धि की तलाश करें।
ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
