भारित गेंद फेंकने के विषय के साथ हमेशा एक बवंडर सा लगता है। लोग अक्सर इस बात को लेकर विभाजित होते हैं कि वे उनका उपयोग करने के बारे में कैसा महसूस करते हैं। कई कोच भारित गेंदों को इस धारणा के साथ खारिज करते हैं कि वे चोट का कारण बन सकते हैं। खैर अगर ऐसा है तो इन कोचों को अपने खिलाड़ियों को बेसबॉल भी नहीं फेंकने देना चाहिए। सच्चाई यह है कि हर बेसबॉल खिलाड़ी हर दिन एक भारित गेंद फेंकता है। बेसबॉल एक 5 औंस भारित उपकरण है जिसने दुनिया में किसी भी अन्य भारित गेंद की तुलना में अधिक चोटों का कारण बना है।
मुझे व्यक्तिगत रूप से भारित गेंदों के साथ बहुत अनुभव है क्योंकि मैंने कई वर्षों तक उनका उपयोग किया है। मैं उनके साथ किए गए थ्रोइंग प्रोग्राम को प्राथमिक कारणों में से एक मानता हूँ कि मैं हाई स्कूल के अपने जूनियर वर्ष में 84 मील प्रति घंटे से कॉलेज के अपने जूनियर वर्ष में 94 मील प्रति घंटे की गति तक पहुँचने में सक्षम था। भारित गेंद "सेट" जिसका मैंने उपयोग किया था, उसमें 2lb मिनी मेडिसिन बॉल, 21 औंस, 14 औंस, 7 औंस और 4 औंस की गेंदें शामिल थीं।
भारित गेंद कार्यक्रम के काम करने के कुछ कारण हैं। गेंदों का अतिरिक्त वजन आपके शरीर को यह पहचानने का कारण बनता है कि आप सामान्य से भारी उपकरण फेंक रहे हैं। इसलिए, शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया यह है कि आपकी बांह की क्रिया अधिक कुशल हो। ऐसा इस तथ्य के कारण होता है कि आपका शरीर हाथ की रक्षा करना चाहता है क्योंकि गेंद भारी होती है और यह आपके हाथ को मजबूत, अधिक कुशल स्थिति में मजबूर करके ऐसा करता है, जिससे आपकी बांह की क्रिया लंबी और ढीली नहीं हो पाती।
एक क्वार्टरबैक के बारे में सोचें जो फुटबॉल फेंकता है, जिसका वजन लगभग एक पाउंड होता है, या एक शॉट-पुटर जो 12 पाउंड का शॉट फेंकता है। दोनों की फेंकने की क्रियाएं औसत बेसबॉल खिलाड़ी की तुलना में बहुत अधिक सघन और छोटी होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि उनकी गेंदें कितनी भारी होती हैं। भारी गेंद आपके शरीर को रिलीज पॉइंट तक सबसे कॉम्पैक्ट, किफायती मार्ग लेने के लिए प्रेरित करेगी जो समय के साथ बेहतर आर्म एक्शन बनाने में मदद करती है।
खिलाड़ियों के हाथ का लंबा और अकुशल मार्ग विकसित होने का एक कारण यह भी है कि गेंद कितनी हल्की होती है। यह हल्कापन शरीर को यह सोचने पर मजबूर कर देता है कि हाथ में कुछ नहीं है और यही कारण है कि आप कभी-कभी बच्चों को अधिक वेग पाने के लिए अपने हाथ को पीछे की ओर ले जाते हुए देखते हैं। हालाँकि, जब खिलाड़ी के पास बेसबॉल होता है तो शरीर को ऐसा नहीं लगता कि हाथ में बहुत अधिक भार है, लेकिन हम सभी जानते हैं कि इस "हल्के" भार से कितनी चोटें लगती हैं। यह बेसबॉल खिलाड़ी द्वारा उत्पन्न की जाने वाली हाथ की गति का भी परिणाम है। गेंद जितनी हल्की होगी, हाथ की गति उतनी ही तेज़ होगी, जिसका अर्थ है कि हाथ को उतनी ही तेज़ी से धीमा करना होगा। जैसा कि कुछ लोग कहना चाहेंगे, यह कार को फ़्लोर पर रखने और फिर बार-बार ब्रेक लगाने के समान है, अंततः ब्रेक खराब हो जाएँगे।
हाथ की गति एक और कारण है कि भारित गेंदें सुरक्षित और लाभकारी दोनों हैं। जितनी भारी गेंद फेंकी जा रही है, हाथ उतनी ही धीमी गति से चल रहा है। इसका मतलब यह है कि जब आप उदाहरण के लिए 2 पाउंड या 21 औंस की गेंद फेंक रहे हैं, तो आपके हाथ की गति लगभग उतनी तेज़ नहीं होगी जितनी 5 औंस की बेसबॉल के साथ होती है और इसलिए आपके शरीर पर हाथ को धीमा करने के लिए लगभग उतना कठिन नहीं होगा। हालाँकि भारित गेंदों का उपयोग करते समय हाथ उतनी तेज़ी से नहीं चलता है, लेकिन वे वास्तव में इसे बढ़ाने में मदद करते हैं। जैसे ही कोई खिलाड़ी 21 औंस से 14 औंस या 7 औंस तक वजन कम करता है, तो हाथ पर अब पहले की तुलना में हल्का भार होता है, जिससे उसकी गति बढ़ जाती है। यह जमीन से बक्से उठाने वाले व्यक्ति के उदाहरण के समान है। जब आप 100 पाउंड वजन वाले कई बक्से उठा लेते हैं और फिर आप एक बॉक्स उठाते हैं, यह नहीं जानते हुए कि इसका वजन केवल 20 पाउंड है और उम्मीद करते हैं कि यह पिछले बक्से जितना ही भारी होगा, तो आप लगभग पीछे की ओर गिर जाते हैं क्योंकि आप इसके साथ ही उछल जाते हैं।
इस अवधारणा को ओवरलोड ट्रेनिंग कहा जाता है, जहाँ आप अपने शरीर को किसी कार्य के लिए तैयार करते हैं, जब आपको प्रदर्शन करने के लिए समय की आवश्यकता होगी, उससे अधिक वजन उठाते/हिलाते/फेंकते हैं। भारित गेंद श्रृंखला में 4 औंस की गेंद भी शामिल है जिसे हम अंडर लोड बॉल कहते हैं। यह गेंद बेसबॉल से हल्की होती है और आपके हाथ की गति की सीमाओं का परीक्षण करने के लिए होती है। दूसरे शब्दों में खिलाड़ी इसे बेसबॉल से भी अधिक जोर से फेंकते हैं जो उनके हाथ को पहले से कहीं अधिक तेजी से चलने का एहसास कराता है।
यह ध्यान रखना चाहिए कि भारित गेंदों का उपयोग करते समय आपको होशियार रहना होगा। हम उनके साथ कभी भी लंबी टॉस नहीं करते हैं, उनके साथ टीले से नहीं फेंकते हैं, या जब हम अपने खेल वेग के करीब पहुँचते हैं तो भारी गेंदों का उपयोग नहीं करते हैं। हम अपने लक्ष्य (15 फीट या उससे अधिक) के करीब खड़े होने पर 2lb और 21 औंस की गेंदों का उपयोग करते हैं और उनके साथ डबल घुटने और अंतिम चाप जैसे कम वेग वाले अभ्यास करते हैं। फिर हम टॉर्क अभ्यास करने के लिए वजन को 14 औंस तक कम कर देते हैं और जब हम हुकम, स्टेप-इनटो, स्टेप-बिहाइंड आदि जैसे अभ्यासों में कुछ वास्तविक वेग के साथ फेंकना शुरू करते हैं, तो हम कभी भी 7 औंस से अधिक भारी गेंद का उपयोग नहीं करते हैं।
भारित गेंदें खिलाड़ियों को बेहतर हाथ क्रियाएँ बनाने के लिए मजबूर करती हैं और साथ ही ओवरलोड/अंडरलोड प्रशिक्षण के रूप में कार्य करती हैं जो बेहतर हाथ गति बनाता है और इन दो चीजों का संयोजन वेग में कुछ वास्तव में प्रभावशाली छलांग लगा सकता है। मैं आपको भारित गेंद सेट के साथ प्रशिक्षण पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं क्योंकि जब तक आप उनका सही तरीके से उपयोग करते हैं, तब तक आप अपने कौशल में काफी सुधार करेंगे।
एक ओर ध्यान दें, भारित गेंद कार्यक्रम जो मैंने अपनाया, जो यकीनन अब तक का सबसे सफल कार्यक्रम है, रॉन वोलफोर्थ द्वारा विकसित किया गया था... उनकी वेबसाइट www.theathleticpitcher.com पर देखें।
अगली बार तक,
ब्रायन ओट्स
