पिछले हफ़्ते मुझे रिचमंड के उपनगर मैकेनिक्सविले, वर्जीनिया की यात्रा करने का अवसर मिला, जहाँ मैं हनोवर हाई स्कूल में कोच हंटर होय से मिलने गया। हनोवर हाई स्कूल के 8 साल पहले खुलने के बाद से, उनका बेसबॉल कार्यक्रम वर्जीनिया में एक प्रमुख बेसबॉल शक्ति बन गया है, जिसका समापन 2 साल पहले स्टेट चैम्पियनशिप गेम में उपस्थिति के साथ हुआ। अपने हाई स्कूल कार्यक्रम की सफलता के कारण, मुझे यह देखने में बहुत दिलचस्पी थी कि कोच होय अपने खिलाड़ियों के लिए किस तरह के वर्कआउट और अभ्यास लागू करते हैं।
जैसा कि मुझे मैकेनिक्सविले पहुंचने के बाद जल्दी ही पता चल गया, कोच होय खेल के एक उत्साही छात्र हैं और उनके पास बेसबॉल के बारे में प्रकाशित काम करने वाले लगभग सभी लोगों से सामग्री थी। वह विभिन्न स्रोतों से जानकारी लेना और उन्हें एक साथ लागू करना पसंद करते हैं, जो उनके अभ्यासों को अद्वितीय लेकिन बेहद फायदेमंद बनाने में मदद करता है।
हालाँकि उन्हें कई स्रोतों से सीखना पसंद है, लेकिन उनके वर्कआउट पर सबसे बड़ा प्रभाव स्पष्ट रूप से रॉन वोलफोर्थ द्वारा एथलेटिक और कॉम्बैट पिचर प्रोग्राम से आया है। कोच होय से मिलने का मुख्य कारण, एक बहुत ही जानकार कोच से बात करने के अलावा, हनोवर हाई स्कूल के कई खिलाड़ियों के साथ गर्मियों में वर्कआउट देखना था, जिनमें उच्च श्रेणी के खिलाड़ी से लेकर नए खिलाड़ी तक शामिल थे।
कसरत की शुरुआत सभी खिलाड़ियों द्वारा अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए हाई डेंसिटी फोम रोलर्स का उपयोग करने से हुई, विशेष रूप से किसी भी कोमल स्थान की तलाश में जिस पर वे एक और कठिन कसरत शुरू करने से पहले ध्यान केंद्रित कर सकते थे। फोम रोलर्स के बाद प्लायोमेट्रिक्स और गतिशील स्ट्रेचिंग अभ्यासों की एक श्रृंखला थी। आप में से जो लोग कॉम्बैट पिचर प्रोग्राम से परिचित हैं, वे इस गतिविधि को "वर्सटेगन" के नाम से जानते होंगे।
एक बार जब खिलाड़ी पर्याप्त रूप से गर्म हो गए, तो कोच होय ने अपने खिलाड़ियों को अपनी पीठ, पेट और लीड ऑफ पोजीशन पर 10-15 गज की दौड़ लगाने को कहा, जब तक कि वे "गो" न सुन लें, तब तक प्रतीक्षा करें, जिस बिंदु पर उन्हें जितनी जल्दी हो सके लाइन से गुजरना था। इन स्प्रिंट का उद्देश्य खिलाड़ियों को यथासंभव तेज़ और विस्फोटक बनाने पर ध्यान केंद्रित करना था, चाहे वे अपने पैरों पर खड़े हों और लाइन से गुजरें या बेस चुराते समय पहले 10 गज की दूरी तय करें। दौड़ते समय, खिलाड़ियों को जोड़े में रखा जाता था ताकि प्रत्येक स्प्रिंट एक प्रतियोगिता हो जिसमें प्रत्येक खिलाड़ी को शुरू से अंत तक अपना समय बताया जाता था और फिर उसे एक नोटबुक में रिकॉर्ड किया जाता था।
दौड़ने के बाद मैं खिलाड़ियों के साथ टीम शेड में गया जो कसरत के उपकरणों से भरा हुआ था। फिर लड़कों ने इस उपकरण को निकाला और इसे स्कूल के रेत वॉलीबॉल पिट में ले गए। खिलाड़ियों ने अपने जूते उतार दिए ताकि वे सभी अभ्यास नंगे पैर कर सकें। मुझे अच्छा लगा कि उन्होंने ऐसा किया क्योंकि जैसा कि मैंने पैरों/टखनों पर चर्चा करने वाले पिछले लेख में उल्लेख किया था यह निचले अंगों को मजबूत करने का एक अद्भुत तरीका है।
रेत के गड्ढे में, वे लोग, अभी भी दौड़ते समय की तरह जोड़े में बंधे हुए थे, तथा कई स्टेशनों के बीच घूम रहे थे, जिनमें शामिल थे, एक बड़े व्यास वाली 1 1/2 इंच की 100 फुट की रस्सी; पलटने के लिए एक बड़ा टायर; एक स्लेज हथौड़ा जिससे वे टायर पर प्रहार करते थे; एक दीवार के सामने 14 पौंड का हैंडल वाला मेडिसिन बॉल; पानी से भरा एक पीवीसी पाइप जिसे वे लंज करते समय थामे रहते थे; तथा एक टारगेट ग्लव सेट जिसमें फोकस मिट और बैग ग्लव शामिल थे।
खिलाड़ियों ने इस सर्किट के दौरान अपने शरीर के सभी हिस्सों को लक्षित किया। उन्होंने लार्ज डायमीटर रोप के साथ आर्म स्विंग करते हुए अपने कंधों, पकड़ और कोर पर काम किया। रेत पर टायर में स्लेज हैमर को ठोकते समय ऊपरी शरीर का भी उपयोग किया गया। कोर को वॉल सीरीज़ के दौरान 14lb मेडिसिन बॉल से प्रशिक्षित किया गया, जबकि लंज के दौरान पानी से भरे PVC पाइप को पकड़ते समय निचले शरीर को लक्षित किया गया। इस बीच, फोकस मिट और बैग ग्लव्स ऊपरी शरीर की फुर्ती और विस्फोटकता पर काम करते हैं।
कोच होय ने इन अभ्यासों को मापने के लिए स्पोर्ट टाइमर का इस्तेमाल किया, जो सभी 8 सेकंड की वृद्धि में किए गए थे। इस तरह एथलीट अपने तेज़ ट्विच एटीपी ऊर्जा प्रणाली को लक्षित करते हैं, जिस पर बेसबॉल गेम के दौरान भरोसा किया जाता है। स्पोर्ट टाइमर एक बेहतरीन उपकरण है क्योंकि यह एक सेकंड के एक हज़ारवें हिस्से तक सटीक है और इसे सटीक काउंट अप या काउंट डाउन स्टॉपवॉच फ़ंक्शन के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है। स्पोर्ट टाइमर में उल्टी गिनती शुरू करने और रोकने के लिए एक तेज़ श्रव्य बीप है जो महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सभी एथलीटों को कोच होय के कितने भी करीब होने पर भी इसे स्पष्ट रूप से सुनने की अनुमति देता है, भले ही वे किसी गतिविधि के बीच में हों।
इन कठिन लेकिन अविश्वसनीय कसरत सर्किट के बाद खिलाड़ी अपने थ्रोइंग स्पेसिफिक वार्म-अप करने के लिए मैदान पर वापस चले गए। इस बिंदु पर ओट्स स्पेशलिटीज ट्यूबिंग, शोल्डर ट्यूब्स, सुपर-प्रो और डंबल के साथ एक एक्सरसाइज प्लायोमेट्रिक बॉल के कई सेट लाए गए क्योंकि खिलाड़ियों ने उन सभी का इस्तेमाल लॉन्ग टॉस के लिए तैयार होने के लिए किया जो वे करने वाले थे। लॉन्ग टॉस लगभग 20-30 मिनट तक चला क्योंकि खिलाड़ी इसे अच्छी तरह से और आसानी से बाहर निकालने के लिए सावधान थे और फिर गेंद को अंदर लाते समय एक लाइन पर नीचे खींचते थे।
इस ऑफ-सीजन वर्कआउट पर विचार करने के बाद मैं आसानी से समझ सकता हूँ कि क्यों हनोवर हाई स्कूल के पास राज्य में अग्रणी बेसबॉल कार्यक्रमों में से एक है। कोच होय अपने खिलाड़ियों के लिए अत्याधुनिक वर्कआउट लागू करते हैं। जबकि कई कार्यक्रम पारंपरिक प्रशिक्षण विधियों जैसे कि वेट रूम लिफ्ट और लंबी दूरी की दौड़ पर टिके रहते हैं, हनोवर के खिलाड़ियों को एक कठोर, विस्फोटक प्रशिक्षण कार्यक्रम से गुजरना पड़ता है जो खेल विशिष्ट होता है। यह उन्हें बेसबॉल के खेल की मांगों के लिए तैयार करने में मदद करता है, दोनों विशिष्ट आंदोलन पैटर्न और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग की जाने वाली सही ऊर्जा प्रणाली को लक्षित करके।
मैं आप सभी को प्रोत्साहित करूँगा कि आप कोच होय की तरह बेसबॉल के खेल के बारे में सक्रिय रूप से सीखें और हर उस जानकारी का उपयोग करें जो आपको मिल सकती है। अगर हम खिलाड़ियों को अधिक समझदारी से, अधिक कुशलता से और विशेष रूप से उस खेल के लिए प्रशिक्षित कर सकें जिसे वे खेल रहे हैं, तो परिणाम बहुत अच्छे होंगे। चोटों को कम किया जा सकता है, प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है, और खिलाड़ियों को उस स्तर पर खेलने का मौका मिलेगा जिसके बारे में उन्होंने कभी नहीं सोचा था कि वे कभी पहुँच पाएंगे।
अगली बार तक,
ब्रायन ओट्स
