आप में से जो लोग ओट्स स्पेशलिटीज से परिचित हैं, वे जानते होंगे कि हम एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए हमेशा नए विस्फोटक अभ्यासों की खोज में रहते हैं। हमारे नवीनतम उत्पादों में से एक, TAP स्लैम नेट, एक ऐसा उपकरण है जो एथलीट को बैलिस्टिक, बहु-दिशात्मक अभ्यास करने की अनुमति देता है जो उसे शीर्ष गति पर चलते समय अपने शरीर को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।
स्लैम नेट टिकाऊ पॉलीप्रोपाइलीन सुतली से बना एक नेट बैग है और यह 72 इंच लंबा है, जिसके एक छोर पर एक छेद है जिससे एथलीट इसमें मेडिसिन बॉल डाल सकता है और फिर बॉल को सुरक्षित करने के लिए छेद को बंद कर सकता है। चूँकि एथलीट मुख्य रूप से गति के लिए प्रशिक्षण ले रहा है, इसलिए बैग के अंदर 2 या 4 पाउंड की मेडिसिन बॉल का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
एक बार जब गेंद नेट के अंदर होती है तो एथलीट नेट के अंत में हैंडल को पकड़ता है और कई अभ्यास करता है जो वह कर सकता है। अभ्यास का पहला सेट खड़े होकर किया जाता है जिसमें एथलीट के पास नेट को अपने चारों ओर घुमाने के लिए पर्याप्त जगह होती है। एथलीट गेंद को अपने सिर के ऊपर घुमाकर और अपने बगल में जमीन पर मारकर शुरू करता है। जब गेंद जमीन पर गिरती है तो एथलीट को तुरंत अपने सिर के ऊपर से गेंद को दूसरी तरफ जमीन पर मारना पड़ता है। एथलीट जहां नेट और गेंद को पकड़ता है, वहां से दूरी के कारण एथलीट को अभ्यास जारी रखने के लिए बहुत अधिक गति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है। अधिकांश अभ्यासों की तरह, इसे एक निश्चित अवधि के लिए किया जाना चाहिए जिसका अर्थ है कि बेसबॉल एथलीट या एटीपी ऊर्जा प्रणाली को लक्षित करने वालों के लिए यह 6-12 सेकंड के बीच चलना चाहिए। इसके अतिरिक्त, पुनरावृत्तियों की संख्या पर नज़र रखना बहुत आसान है क्योंकि एथलीट हर बार मेडिसिन बॉल के जमीन पर गिरने की गिनती कर सकता है।
खड़े होकर अपने सिर के ऊपर से एक तरफ से दूसरी तरफ जाने के बाद, एथलीट स्लैम नेट के साथ अभ्यास का एक और सेट कर सकता है, जहाँ एथलीट अपने सामने जमीन पर मारता है और फिर जितना संभव हो सके अपने पीछे। इसके लिए एथलीट को अपनी घूर्णन क्षमता पर काम करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वह सामने से मारता है और फिर पीछे से मारने के लिए मुड़ता है। यह एथलीट द्वारा बाएँ और दाएँ दोनों तरफ मुड़ने के साथ किया जा सकता है।
ड्रिल का एक और रूप दीवार के सामने खड़े होकर किया जा सकता है। यह दीवार श्रृंखला के समान है जो डबल हैंडल मेडिसिन बॉल्स के साथ किया जाता है। एथलीट अपने शरीर के दोनों तरफ दीवार के खिलाफ गेंद को जोर से मारता है और यथासंभव तेजी से एक तरफ से दूसरी तरफ जाने की कोशिश करता है। यह वास्तव में एथलीट को तेजी से आगे बढ़ने के लिए मजबूर कर सकता है क्योंकि गेंद एथलीट के शरीर के सामने आगे-पीछे उड़ने लगती है।
व्यायाम का तीसरा सेट एथलीट को ज़मीन पर बैठकर किया जा सकता है। एथलीट अपने पैरों को ऊपर उठा सकता है और गेंद को अपने शरीर के दोनों ओर ज़मीन पर एक तरफ से दूसरी तरफ मार सकता है। इसके बाद, एथलीट अपने पैरों को वी आकार में खोल सकता है और गेंद को ज़मीन पर बाएँ, बीच, दाएँ और फिर वापस तब तक मार सकता है जब तक कि समय समाप्त न हो जाए। एक और व्यायाम जो किया जा सकता है, और काफी कठिन है, एथलीट को ज़मीन पर बैठना पड़ता है और यह एब क्रंच जैसा दिखता है। एथलीट अपनी पीठ को ज़मीन पर टिकाते हुए गेंद को अपने सिर के ऊपर से ज़मीन पर मार सकता है और फिर अपने पैरों के बीच में गेंद को अपने सामने ज़मीन पर मारते हुए आगे की ओर झुक सकता है।
ये सिर्फ़ कुछ बदलाव हैं जो नए TAP स्लैम नेट के साथ काम करते समय संभव हैं। एथलीट को गेंद को ज़मीन पर जितना संभव हो सके उतनी ताकत से मारने की ज़रूरत होती है, इससे प्रशिक्षण के उद्देश्य को गति से शक्ति में बदलना आसान है, इससे पहले कि वह गेंद को दूसरी तरफ़ घुमाए और घुमाए। बल्लेबाज़ के स्विंग की नकल करने वाले कई रोटेशनल अभ्यास भी किए जा सकते हैं, जिसमें एथलीट गेंद को स्क्रीन, पैड या दीवार पर मारता है। मैंने जिन अभ्यासों का वर्णन किया है, उनमें से ज़्यादातर निम्नलिखित वीडियो में दिखाए गए हैं और TAP स्लैम नेट वाले एथलीट के लिए उपलब्ध तीव्रता और अभ्यासों के प्रकारों का एक अच्छा विचार देते हैं।
जैसा कि आप वीडियो में देख सकते हैं, स्लैम नेट एथलीट को पूरी गति से व्यायाम करते समय अपने शरीर और गेंद दोनों की गति को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। स्लैम नेट पूरे कोर क्षेत्र के साथ-साथ कंधों और पीठ को मजबूत बनाने में मदद करता है। हम टैप स्लैम नेट के साथ 2 या 4 पाउंड की मेडिसिन बॉल खरीदने पर 10% की छूट भी दे रहे हैं। (वीडियो के लिए यहाँ क्लिक करें। 8:46 से शुरू करें)
यदि आप इस विस्फोटक प्रशिक्षण उपकरण को खरीदने में रुचि रखते हैं तो कृपया किसी भी प्रश्न के लिए मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
