अब जब मैं बॉल नहीं खेल रहा हूँ तो शायद मैं वेट रूम में अपने "बीच मसल्स" पर काम करने में बहुत ज़्यादा समय बिताता हूँ। कई महीनों तक वज़न उठाने और बहुत कम कार्यात्मक शक्ति कार्य करने के बाद मैंने अपनी दिनचर्या बदलने और कुछ बॉडी वेट एक्सरसाइज़ पर ध्यान केंद्रित करने का फ़ैसला किया। मैंने जिमनास्टिक रिंग्स की अपनी जोड़ी निकाली जिसका मैंने पहले काफ़ी इस्तेमाल किया है लेकिन कुछ समय से इस्तेमाल नहीं किया था ताकि सबसे बुनियादी लिफ्ट्स पर ध्यान केंद्रित कर सकूँ। रिंग्स के साथ मैं आम तौर पर पुल-अप्स, डिप्स, रिवर्स रो, पुशअप्स और चेस्ट फ़्लाइज़ के 3-5 सेट करता हूँ। इन 5 एक्सरसाइज़ ने मुझे इतना प्रभावित किया कि मैंने उन्हें समर्पित एक ब्लॉग बनाने का फ़ैसला किया।
जिमनास्टिक रिंग्स एक बेहतरीन कसरत प्रदान करते हैं क्योंकि वे न केवल एथलीट की ताकत का परीक्षण करते हैं बल्कि पूरे शरीर में स्थिरता की भी आवश्यकता होती है। आप में से जो लोग उत्पाद से परिचित नहीं हैं, उनके लिए बता दें कि प्रत्येक रिंग एक समायोज्य बकल के साथ एक लंबे नायलॉन स्ट्रैप से जुड़ी होती है जो उपयोगकर्ता को रिंग की ऊंचाई को समायोजित करने की अनुमति देती है और एथलीट को व्यायाम करते समय प्रत्येक रिंग को स्थिर करने के लिए मजबूर करती है। यदि एथलीट रिंग को अपनी स्थिति में स्थिर रखकर नियंत्रित नहीं करता है तो व्यायाम करना लगभग असंभव हो जाता है। इसलिए, पूरे शरीर में सभी स्टेबलाइज़र मांसपेशियाँ व्यायाम की गति की सीमा के माध्यम से चालू हो जाती हैं चाहे वह पुशअप, पुल-अप या डिप हो।
यह कई पारंपरिक वेट रूम लिफ्टों से अलग है क्योंकि उन अभ्यासों के दौरान केवल वही मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं जो छाती, ट्राइसेप्स या पीठ जैसे बड़े मांसपेशी समूह हैं। जब जिमनास्टिक रिंग्स का उपयोग किया जाता है तो बड़ी मांसपेशियों को अपना कार्य करने में मदद करने के लिए कई छोटी मांसपेशियों की आवश्यकता होती है।
उदाहरण के लिए, डिप्स और पुशअप्स के दौरान रिंग को स्थिर रखने में मदद करने के लिए पूरे कंधे की कमर को लगाया जाता है। कई एथलीट शुरुआत में रिंग के साथ संघर्ष करते हैं जो ध्यान देने योग्य है क्योंकि व्यायाम के दौरान रिंग हिलना शुरू हो जाती है। यह कमजोर स्टेबलाइजर्स के कारण होता है जो बड़ी मांसपेशियों को सहारा देने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं। शरीर का एक और क्षेत्र जिसे जिमनास्टिक रिंग्स वास्तव में लक्षित करते हैं वह है कोर। जब कोई एथलीट कोई भी व्यायाम कर रहा होता है, खासकर पुशअप्स, तो कोर को अपनी जगह पर लॉक करना चाहिए वरना एथलीट की पीठ झुक जाएगी या ऊपर उठ जाएगी। पुशअप के दौरान शरीर को सीधा रखने के लिए एथलीट को मूल रूप से एक ब्रिज (एब एक्सरसाइज) करने के लिए मजबूर किया जाता है और इसे तब तक पकड़कर रखना होता है जब तक कि वांछित संख्या में दोहराव पूरा न हो जाए।
जिमनास्टिक रिंग्स बेसिक लिफ्ट्स की तुलना में एक अतिरिक्त लाभ प्रदान करती है, वह यह है कि जिमनास्टिक रिंग्स पर किए जाने वाले लगभग सभी व्यायाम एथलीट के शरीर को पकड़ने के लिए ग्रिप से शुरू होते हैं। पुल-अप और रिवर्स रो करते समय यह स्पष्ट होता है क्योंकि शरीर का पूरा वजन ग्रिप द्वारा समर्थित होता है। रिंग्स का उपयोग करने के अगले दिन मैंने देखा कि मेरे अग्रभाग कड़े हो गए थे और थोड़ा दर्द हो रहा था, भले ही मैंने विशेष रूप से कोई अग्रभाग कसरत नहीं की थी।
कोई भी व्यायाम जो मूल गतिविधि करते हुए शरीर के कई हिस्सों को प्रशिक्षित कर सकता है, एक विशिष्ट मांसपेशी समूह को लक्षित करने वाले आइसोलेशन प्रशिक्षण से बेहतर है। खेलों में, बहुत कम ही, यदि कभी होता है, तो एक एथलीट केवल एक ही मांसपेशी या मांसपेशी समूह का उपयोग करके कोई गतिविधि करता है। आमतौर पर एथलेटिक गतिविधियों में किसी कार्य को पूरा करने के लिए पूरे शरीर में कई मांसपेशियों के एकीकरण की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए एक पिच लें। एथलीट सबसे पहले पिचिंग गति को शुरू करने और गति प्रदान करने के लिए अपने निचले आधे हिस्से का उपयोग करता है। यह ऊर्जा फिर कूल्हों में चली जाती है जो उस तनाव को बनाए रखते हैं जबकि ऊपरी और निचला आधा हिस्सा अलग हो जाता है जिसके बाद कूल्हों का घूमने का एक विस्फोट होता है। इसके साथ ही एथलीट को उचित संरेखण में रखने के लिए और कूल्हों से कंधों, स्कैपुला और अंततः उंगलियों से बाहर निकलने के लिए शक्ति और ऊर्जा के लिए कोर को संलग्न किया जाना चाहिए।
जिमनास्टिक रिंग्स के साथ प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का एक और सबूत जिमनास्ट को देखने पर स्पष्ट होता है। रिंग्स पर प्रदर्शन करने वाले जिमनास्ट दुनिया के सबसे मजबूत, सबसे परिभाषित और कार्यात्मक रूप से फिट एथलीट हैं। वे अपने शरीर को इतनी सटीकता से नियंत्रित कर सकते हैं कि वे जमीन के समानांतर होने जैसी स्थिति में रह सकते हैं, जिसे हम में से अधिकांश लोग केवल सपने में ही कर सकते हैं। ये एथलीट ऐसा करने के लिए घंटों रिंग्स के अलावा किसी और चीज पर प्रशिक्षण लेते हैं।
जबकि बहुत से लोग इस बात से ग्रस्त हो जाते हैं कि वे वेट रूम में कितना लोहा धकेल सकते हैं या खींच सकते हैं, यह उससे कहीं कम महत्वपूर्ण है कि वे गति की विभिन्न श्रेणियों के माध्यम से अपने शरीर को कितनी अच्छी तरह नियंत्रित कर सकते हैं। मैं किसी भी एथलीट को जिमनास्टिक रिंग्स की एक जोड़ी लेने और उनके साथ कुछ हफ़्तों तक प्रशिक्षण लेने की चुनौती दूंगा क्योंकि यह उन्हें ज़्यादातर वेट रूम लिफ्टों की तुलना में एथलेटिक गतिविधि के लिए ज़्यादा तेज़ी से तैयार करेगा। साथ ही, ज़्यादातर वेट रूम उपकरणों के विपरीत, जिमनास्टिक रिंग्स का इस्तेमाल कहीं भी किया जा सकता है जो किसी व्यक्ति के शरीर के वज़न को संभालने के लिए पर्याप्त मज़बूत हो, जिससे उन्हें सड़क पर ले जाना या सबसे सुविधाजनक समय और जगह पर इस्तेमाल करना बहुत आसान हो जाता है।
यहाँ जिमनास्टिक रिंग्स पर किए जा सकने वाले कई व्यायामों की कुछ तस्वीरें दी गई हैं। जैसा कि आप इन तस्वीरों से देख सकते हैं, शरीर के कई अलग-अलग क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए रिंग्स का उपयोग करना संभव है।
यदि आप जिमनास्टिक रिंग्स के बारे में अधिक जानकारी चाहते हैं या कोई प्रश्न पूछना चाहते हैं तो कृपया मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
