अपने पिछले ब्लॉग में मैंने एथलीट की एथलेटिकिज्म को बेहतर बनाने के लिए अपने न्यूरोमस्कुलर मार्गों को प्रशिक्षित करने की क्षमता पर चर्चा की थी। यदि कोई एथलीट विशेष रूप से उन अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करता है जिनमें त्वरित, विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता होती है, तो वह मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच अधिक कुशल पथ बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक एथलेटिकिज्म होता है। आज मैं कुछ ऐसे उपकरण साझा करना चाहता हूँ जो एथलीट को अपने शरीर को अधिक तेज़ी से हिलाने और एक बेहतर एथलीट बनने में मदद कर सकते हैं (उन मार्गों को बेहतर बनाना)।
एथलेटिसिज्म को आमतौर पर इस रूप में वर्णित किया जाता है कि कोई व्यक्ति अपने शरीर को कितनी तेज़ी से हिला सकता है, खासकर जब दिशा में बदलाव की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क जितनी तेज़ी से इस आंदोलन या दिशा परिवर्तन के प्रभारी मांसपेशियों को संदेश पहुंचा सकता है, यह उतना ही अधिक तरल और विस्फोटक हो जाता है। इसलिए, इस प्रकार के शरीर नियंत्रण को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका प्लायोमेट्रिक व्यायाम करना है। इस प्रकार के व्यायाम पैरों के काम और शरीर की क्षमता पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं ताकि शरीर को नियंत्रित करते हुए पैरों को यथासंभव तेज़ी से हिलाया जा सके। आप में से जो लोग रॉन वोलफोर्थ के कॉम्बैट पिचर प्रोग्राम से परिचित हैं, उनके लिए यह कई कारणों में से एक है कि उनके एथलीट प्रत्येक कसरत की शुरुआत किसी न किसी प्रकार के प्लायोमेट्रिक्स से क्यों करते हैं।
ऐसे कई प्लायोमेट्रिक उत्पाद हैं जिनका उपयोग एथलीट तेज चाल और फुटवर्क के प्रशिक्षण के लिए कर सकता है। पहला और शायद सबसे आम है सीढ़ी ( टीएपी फ्लैट रंग सीढ़ी ) और बाधा दौड़ ( टीएपी बाधा दौड़ )। इन दो उत्पादों का सबसे प्रभावी रूप से अधिक कुशल न्यूरोमस्कुलर मार्ग बनाने के लिए उपयोग किया जाता है जब एथलीट इनका एक निश्चित समय तक प्रदर्शन करता है ताकि वह रिकॉर्ड कर सके कि टाइमर बंद होने से पहले वह कितने पायदानों या बाधाओं को पार करने में सक्षम था। स्पोर्ट टाइमर इस प्रकार के कार्य के लिए एक बढ़िया उपकरण है क्योंकि अधिकांश काउंटडाउन टाइमर के विपरीत इसमें बहुत तेज बजर होता है जिसे एथलीट अभ्यास के दौरान स्पष्ट रूप से सुन सकता है। सीढ़ियां और बाधाएं एथलीट को आवंटित समय में जितनी तेजी से हो सके उनसे होकर गुजरने और ऊपर जाने के लिए मजबूर करती हैं
इसके अलावा, जब एथलीट सीढ़ी के अंत या आखिरी बाधा पर पहुँचता है, तो उसे अपनी सारी ऊर्जा को विपरीत दिशा में वापस जाने के लिए मजबूर होना पड़ता है जब तक कि टाइमर बज न जाए। यह ऊर्जा के उस पुनर्निर्देशन का प्रशिक्षण है जो बेहतर एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। बाधाओं और सीढ़ियों के अलावा, इस प्रकार की प्लायोमेट्रिक गतिविधि के लिए प्रशिक्षण के लिए उपयोग करने के लिए उपलब्ध उत्पाद कई हैं: TAP® कोन , एजिलिटी रिंग सेट , आउटडोर एजिलिटी सेट और इनडोर लिम्बो सेट कुछ नाम हैं।
जबकि उपरोक्त उत्पाद एथलीट के पूरे शरीर की हरकतों और पैरों के काम को प्रशिक्षित करते हैं, TAP® डबल हैंडल मेडिसिन बॉल विशेष रूप से कोर द्वारा बनाए गए घूर्णी आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है। सभी एथलीटों के पास एक मजबूत कोर सेक्शन होना चाहिए क्योंकि यह वह स्थिर करने वाला हिस्सा है जिसके इर्द-गिर्द बाकी मांसपेशियां घूमती हैं। हालाँकि सभी खेलों में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए एक मजबूत कोर आवश्यक है, लेकिन बेसबॉल या गोल्फ जैसे कुछ खेल, प्रकृति में घूर्णी हैं और कोर पर और भी अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है। हैंडल मेडिसिन बॉल कोर को मजबूत बनाने की अनुमति देता है और अधिक कुशल न्यूरोमस्कुलर मार्ग बनाता है। वॉल सीरीज़ जैसे व्यायाम, जहाँ एक एथलीट दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़ा होता है और अलग-अलग हरकतें करते हुए दीवार पर वार करता है, एथलीट को यथासंभव तेज़ी से घूर्णी गति करने के लिए मजबूर करता है।
प्लायोमेट्रिक्स की तरह, यह सबसे अच्छा तब होता है जब एथलीट का समय निर्धारित होता है और टाइमर बजने से पहले वह दीवार पर कितनी बार हिट कर पाता है, इसकी गिनती करता है। यह एथलीट को मेडिसिन बॉल को घुमाव के अनुसार जितनी तेज़ी से हो सके उतनी तेज़ी से घुमाने के लिए मजबूर करेगा, जिससे इन आंदोलनों में अधिक कुशल मार्ग स्थापित होंगे।
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ओट्स स्पेशलिटीज द्वारा बेचा जाने वाला एक और अनूठा उत्पाद जो न्यूरोमस्कुलर मार्गों को लक्षित करता है, वह है स्पीड चेन । इस उत्पाद में कई प्रकार के उपकरण हैं जिनका उपयोग थ्रो, स्विंग, किक या बस सामान्य रूप से कोर को प्रशिक्षित करने के लिए किया जा सकता है। उत्पाद में एक परिवर्तनशील प्रतिरोध है जिसमें चेन एथलीट के सबसे करीब से छोटी शुरू होती है और चेन के अंत की ओर धीरे-धीरे बड़ी और भारी होती जाती है। एथलीट के सबसे करीब की छोटी चेन एथलीट को बहुत तेज़ गति से चलने की अनुमति देती है जबकि अंत में भारी चेन ताकत और शक्ति विकसित करने के लिए प्रतिरोध प्रदान करती है। लेकिन शायद स्पीड चेन के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि प्रतियोगिता में आवश्यक समान विमान में प्रशिक्षण की क्षमता है। उदाहरण के लिए, बैट स्पीड चेन या टोर्सो बर्नर चेन के साथ, एक बेसबॉल हिटर स्विंग की सटीक हरकतों के माध्यम से तेज़ी से आगे और पीछे जा सकता है। यह उस आंदोलन के विशिष्ट न्यूरोमस्कुलर मार्गों को अधिक कुशल बनाने में मदद करता है जो एथलीट द्वारा बेसबॉल बैट उठाने पर तेज़ और अधिक विस्फोटक स्विंग में बदलने में मदद करता है। प्रशिक्षक पेरी हसबैंड के साथ बैट स्पीड चेन के कुछ लाभों को दिखाने वाले वीडियो के लिए यहाँ क्लिक करें ।
अपने न्यूरोमस्कुलर मार्गों को बेहतर बनाने की कुंजी आपके शरीर को जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी बार-बार गतिविधियाँ करने के लिए मजबूर करना है ताकि हर बार जिस मार्ग से तंत्रिका आवेग मस्तिष्क से मांसपेशियों तक जाते हैं वह अधिक सीधा हो जाए। मैंने विशेष रूप से कई उत्पादों में से केवल कुछ का उल्लेख किया है जो आपके न्यूरोमस्कुलर मार्गों को फिर से परिभाषित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और इस तरह आपको एक बेहतर एथलीट बना सकते हैं, लेकिन इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए लगभग किसी भी उपकरण का उपयोग किया जा सकता है। जब तक आप व्यायाम करते समय जितना संभव हो उतना तेज़ और विस्फोटक तरीके से आगे बढ़ने का इरादा रखते हैं, तब तक आप अपनी एथलेटिक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर रहे हैं।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
