प्रोनेशन सिखाना

मेरा पिछला ब्लॉग प्रोनेशन के विषय पर था और यह कैसे शरीर का प्राकृतिक तरीका है जिससे थ्रो के बाद हाथ को धीमा किया जा सकता है और साथ ही थ्रोइंग मोशन के दौरान पैदा हुई ऊर्जा और तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। प्रोनेशन थ्रोइंग एथलीट, खास तौर पर पिचर को स्वस्थ रखने और हफ़्ते दर हफ़्ते बेल का जवाब देने में सक्षम बनाने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।

(फोटो सौजन्य: https://www.chron.com/sports/astros/article/Roy-Oswalt-says-Astros-have-potential-for-dynasty-13287149.php )

हालाँकि प्रोनेशन प्राकृतिक है, लेकिन हर थ्रोअर इसे बहुत अच्छी तरह या बहुत कुशलता से नहीं कर पाता है। जैसा कि मैंने अपनी पिछली पोस्ट में बताया था, कोई वस्तु जितनी भारी होगी, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आपको इस भारी उपकरण के कारण होने वाले तनाव को दूर करने के लिए प्रोनेट करने के लिए कहेगा। शॉटपुट या फुटबॉल जैसी भारी गेंद के साथ मस्तिष्क को एहसास होता है कि शरीर को चोट से बचाने के लिए, जो कि उसकी सर्वोच्च प्राथमिकता है, उसे गतिविधि की ऊर्जा को भंग करने के लिए अपनी प्राकृतिक विधि पर अधिक जोर देना चाहिए। यदि बहुत अधिक ऊर्जा, उर्फ ​​तनाव, एक मांसपेशी, कण्डरा, या स्नायुबंधन पर डाला जाता है, तो एक गंभीर चोट लग सकती है, जैसे कि यूसीएल टियर (टॉमी जॉन सर्जरी) या फटा हुआ लैब्रम।

बेसबॉल फेंकने में समस्या यह है कि गेंद का वजन कितना कम होता है। चूँकि बेसबॉल का वजन केवल 5 औंस होता है, इसलिए शरीर इसे हाथ पर पड़ने वाले तनाव के मामले में गंभीर चिंता का विषय नहीं मानता। यह समस्याग्रस्त है क्योंकि अब आपके पास एक भारयुक्त उपकरण है जो इतना हल्का है कि शरीर हाथ को धीमा करने के लिए उतना महत्व नहीं देता है, साथ ही यह तथ्य भी है कि बेसबॉल फेंकने में शामिल हाथ की गति एक भारी वस्तु को फेंकने की तुलना में अधिक होती है। यही कारण है कि पिचर किसी भी अन्य थ्रोइंग एथलीट की तुलना में बार-बार टूट जाते हैं।

ऐसा कहा जा रहा है कि पिचर (या किसी भी बेसबॉल खिलाड़ी) को प्रोनेशन में सुधार करने के लिए प्रशिक्षित करना संभव है। प्रोनेशन में सुधार से मेरा मतलब है कि पिचर रिलीज के तुरंत बाद प्रोनेशन कर लेता है और पूरे फॉलो थ्रू के दौरान इस प्रोनेशन को जारी रखने और बनाए रखने में सक्षम होता है। सबसे पहले मैं समझाता हूँ कि फॉलो थ्रू के दौरान प्रोनेशन को बनाए रखने से मेरा क्या मतलब है। अधिकांश पिचर रिलीज के बाद प्रोनेशन करते हैं और अपने पूरे शरीर में ऊर्जा को सुरक्षित रूप से फैलाने की दिशा में आगे बढ़ते हैं। लेकिन रिलीज के बाद जब पिचर फॉलो थ्रू में अपने सामने वाले पैर पर आना शुरू करता है, तो कई पिचर समस्याओं का सामना करते हैं।

मंदी की प्रक्रिया को सुरक्षित रूप से जारी रखने और कोहनी और रोटेटर कफ पर तनाव को दूर रखने के लिए, पिचर को अपने लैंडिंग पैर पर घूमना जारी रखना चाहिए। इसमें अपने सामने के पैर की होम प्लेट पर आना और साथ ही पहले बेस की ओर इस पैर पर घूमना शामिल है। पुराने समय के लोग इसे "कैचर को अपना नंबर दिखाना" कहते थे, जिसका अर्थ था कि वे इतना घूमेंगे कि कैचर उनकी पीठ पर नंबर देख सके। मैंने लोगों को यह कहते हुए भी सुना है कि वे अपने कंधे की हड्डी को कैचर की ओर रखने की कोशिश करते हैं।

(फोटो क्रेडिट: https://www.si.com/mlb/2012/06/14/classic-photos-cliff-lee ) (फोटो क्रेडिट: https://www.minorleagueball.com/2013/7/15/4524910/prospect-retrospective-tim-lincecum-rhp-san-francisco-giants )

यह हरकत आपको अपनी बांह के साथ-साथ अपनी सूंड को हिलाने की अनुमति देती है, जिससे इसे धीरे-धीरे धीमा करने में मदद मिलती है। आदर्श रूप से, आप चाहते हैं कि आपका हाथ आपके शरीर के बीच में रहे और कभी भी उसके पार न जाए। जैसा कि आप लिंसेकम की कई छवियों के साथ दाईं ओर की इस तस्वीर में देख सकते हैं, उनका हाथ हर समय उनके शरीर के सामने रहता है। यहाँ बाईं ओर क्लिफ ली ने इतना घुमाया है कि उनके कंधे की हड्डी/नंबर कैचर की ओर हैं। कुछ पिचर्स की भुजाएँ उनके शरीर के पार उनके कूल्हे या उससे भी आगे तक फैल जाती हैं, इसका कारण यह है कि उनकी सूंड हिलना बंद हो जाती है। यदि हाथ के धीमा होने से पहले सूंड का झुकाव और घुमाव बंद हो जाता है, तो हाथ शरीर के पार सीधा हो जाएगा जिससे "आपकी कोहनी और/या कंधे पर चोट लगेगी।" मैंने कोच वोलफोर्थ को यह कहते हुए सुना कि यह चलती कार में सीट बेल्ट लगाए होने के समान है, जिसमें अचानक सिर पर टक्कर हो जाती है। चूँकि सीट बेल्ट आपके धड़ को हिलने से रोक रही है, इसलिए सारी ऊर्जा आपकी गर्दन में चली जाती है और आपका सिर आगे की ओर झुक जाता है, जिसके परिणामस्वरूप व्हिप लैश होता है। यदि आप केवल अपनी गोद में सीट बेल्ट पहने हुए थे (गोद और कंधे पर नहीं) तो आपका पूरा धड़ आगे की ओर आएगा और ऊर्जा आपके ऊपरी शरीर में फैल जाएगी और इस तरह आपकी गर्दन को व्हिप लैश के आघात से बचाया जा सकेगा (यह निश्चित रूप से काल्पनिक है क्योंकि आप अपने चेहरे के साथ डैशबोर्ड को सबसे अधिक संभावना से पाएंगे)। यह वैसा ही है जैसा कि हम ट्रंक के प्रोनेशन और फ्लेक्सन/रोटेशन के साथ रोकने की कोशिश कर रहे हैं, अपने ऊपरी शरीर को हिलाते रहें ताकि आपको अपनी बांह में व्हिप लैश का अनुभव न हो। देखें कि पैड्रेस के लिए यह पिचर ऊपर क्लिफ ली की तुलना में कितना सीधा है। ली की तुलना में उनकी सूंड ने बहुत पहले ही हिलना बंद कर दिया था जिससे उनकी बांह बाहर निकल गई।

(फोटो क्रेडिट: https://bleacherreport.com/articles/611749-padre-pitching-staff-2011-can-they-duplicate-2010 )

जैसा कि मैंने पहले बताया है, टेक्सास बेसबॉल रांच में एथलीट अपने थ्रो के दौरान प्रोनेशन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। कोच वोलफोर्थ ने एक थ्रोइंग ड्रिल लागू की है जिसमें वे पिचर के थ्रो में प्रोनेशन को शामिल कर रहे हैं। पहले मैंने इस बारे में बात की थी कि हल्की गेंदों की तुलना में भारी गेंदों को फेंकते समय प्रोनेशन करना कैसे आसान होता है क्योंकि शरीर स्वाभाविक रूप से चाहता है कि गेंद/वस्तु का तनाव पीठ की बड़ी मांसपेशियों में फैल जाए। इस वजह से, थ्रोइंग एथलीट को भार वाली गेंदें फेंककर प्रोनेशन कैसा लगता है, यह सिखाना आसान होता है। रांच में एक एथलीट 4lb, 2lb, 21oz, 14oz, 7 oz और 5 oz का बेसबॉल लेता है और उन्हें सबसे भारी से सबसे हल्के तक क्रम में फेंकता है।

एथलीट एक घुटने पर होता है और यह घुटना एक झुकाव वाले बोर्ड पर होता है (झुकाव वाले बोर्ड को उस स्थान पर घुमाया जाता है जहाँ उसका उच्चतम बिंदु लक्ष्य के सबसे करीब होता है)। एथलीट अपने पैरों को फैलाता है और बिना मुड़े/मोड़ के, एक छोटी तंग बांह की क्रिया पर ध्यान केंद्रित करता है, और फिर दो चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हुए इसे लक्ष्य पर फेंकता है: 1.) जैसे ही वे छोड़ते हैं, प्रोनेटिंग करते हैं 2.) जितना हो सके उस सामने वाले पैर के ऊपर और चारों ओर घूमते हैं। इस अभ्यास के दौरान थ्रोअर एक घुटने पर रहता है और फेंकने के बाद खड़े होने की स्थिति में नहीं आता है। यह एक अंतिम आर्क ड्रिल के समान दिखता है, सिवाय इसके कि इसे एक घुटने पर किया जाता है।

सबसे भारी गेंद से सबसे हल्की गेंद की ओर प्रगति महत्वपूर्ण है क्योंकि जब एथलीट 4lb और 2lb की गेंदें फेंकता है तो वह स्वाभाविक रूप से सबसे अधिक प्रोनेट करेगा, इसलिए उसके शरीर को यह महसूस हो सकता है कि यह कैसा है। फिर फेंकने वाला हर बार बेसबॉल की तरह प्रोनेशन की भावना को बनाए रखने की कोशिश करता है जो उसे पिछली भारी गेंद के साथ थी। अंततः एथलीट 4 औंस की अंडरलोड गेंद भी फेंक देगा, आदर्श यह है कि अगर वे प्रोनेट कर सकते हैं और इस गेंद के साथ घूमते रह सकते हैं तो उन्हें भारी बेसबॉल के साथ ऐसा करने में कोई समस्या नहीं होगी। टेक्सास बेसबॉल रांच से सभी संकेत यह हैं कि इस ड्रिल ने फिनिश के दौरान प्रोनेशन और रोटेशन सिखाने में एक चमत्कारिक काम किया है।

अगर कोई पिचर थ्रोइंग मोशन के दौरान अपने हाथ को “बाहर निकलने” या हिलने से बचा सकता है तो उस पिचर के स्वस्थ रहने की संभावना बहुत बढ़ जाती है। इस पोस्ट में मैंने जिन पिचर्स की तस्वीरें जोड़ी हैं, उन पर ध्यान दें, जो रिलीज के बाद प्रोनेटिंग कर रहे हैं, जब तक उनका हाथ रुक नहीं जाता, तब तक घूमते हैं, और उनका हाथ कभी भी लॉक नहीं होता और हमेशा उनके शरीर के बीच में रहता है। ये ऐसे पिचर भी हैं जिनका टिकाऊ और हाथ में चोट से मुक्त होने का इतिहास रहा है।

(फोटो साभार: https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Johan_Santana_releasing_a_pitch_in_May_2008.jpg )

(फोटो क्रेडिट: https://apnews.com/article/kate-upton-ap-top-news-baseball-houston-north-america-c488458c2a1c46e2ba522864be0157c0 )

यदि आपके पास प्रोनेशन, प्रोनेशन में मदद करने वाली ड्रिल या किसी अन्य चीज़ के बारे में कोई प्रश्न या टिप्पणी है, तो मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें।

अगली बार तक,

ब्रायन ओट्स

ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम