Die Mehrheit der Spitzensportler trainiert heute mit Methoden, die die Kraft simulieren, die ihr Körper während eines Wettkampfs aufbringen wird. Der Grund dafür liegt in der Erkenntnis von Spitzensportlern und Trainern, dass Spitzenleistungen nur durch Feinabstimmung der körperlichen Prozesse erreicht werden können, die ihre Leistungsfähigkeit steuern. Erfolg in vielen Sportarten erfordert kurze, aber maximale Anstrengungen: ein Baseballschwung, ein Pitch, ein 100-Meter-Sprint, der Weitsprung und fast jede Person, die auf dem Fußballfeld beteiligt ist, sobald der Ball geschnappt wird.
Das Energiesystem eines Athleten ist der Mechanismus, der die Menge an Kraft und Explosivität steuert, die erzeugt wird, wenn ein Athlet seinen Körper zu Höchstleistungen auffordert. Das Tolle an einem Energiesystem ist, dass es durch richtiges Training verbessert werden kann. Nun ein wenig Hintergrundwissen zu den Energiesystemen des Körpers:
Für alle Arten von Körperbewegungen wird Energie benötigt, und ein Molekül namens Adenosintriphosphat, kurz ATP, ist für diese Energie verantwortlich, die die Muskelkontraktion steuert. Lassen Sie mich jetzt Folgendes sagen: Ich werde hier keine lange biologische Abhandlung über die Aspekte schreiben, wie ATP chemische Energie für den Stoffwechsel innerhalb von Zellen transportiert. Die wichtige Frage ist, wie wir diesen biologischen Prozess beim Training von Sportlern zu unserem Vorteil nutzen können. Ich denke, um diese Frage zu beantworten, müssen Sie zunächst die drei Arten von Energiesystemen kennen, aus denen Ihr Körper ATP zur Energiegewinnung gewinnt.
Das erste System, das den Körper sofort mit Energie versorgt, heißt ATP-PCr. Dieses System ist anaerob (funktioniert ohne Sauerstoff) und wird während der ersten 5 Sekunden der Belastung ausschließlich auf dieses System zurückgegriffen. Die Energie dieses Systems stammt aus in den Muskeln gespeichertem ATP. Das ATP-PCr-System kann aufgrund der begrenzten gespeicherten Menge eine maximale Belastung bis zu 15 Sekunden lang aufrechterhalten. Bei Verwendung dieses Systems hat der Körper die größte potenzielle Leistungsabgabe. Dies ist das wichtigste System für alle Sportarten, die die kurze, aber maximale Anstrengung erfordern, die ich zuvor erwähnt habe.
Nach etwa 10 Sekunden Training beginnt der Körper eines Sportlers, immer mehr Energie aus dem Glykolysesystem zu verwenden, während gleichzeitig die Energiemenge aus dem ATP-System abnimmt. Die Energie dieses Systems wird durch den Abbau von im Muskel gespeicherter Glukose gewonnen. Nach 30 Sekunden anhaltender Aktivität ist dies die einzige Energiequelle. Hält die Aktivität 45 Sekunden an, beginnt der Körper, sich auf das oxidative System zu verlassen. Dies ist das wichtige System für Langstrecken- und Dauersportarten wie Marathonläufer oder Langstreckenschwimmer. Das oxidative System kann seine Energie aus verschiedenen Quellen beziehen, aber der Schlüssel zu diesem System liegt darin, dass es den Abbau von Fettsäuren beinhaltet, die für ihre Verbrennung in ATP-Energie mehr Sauerstoff benötigen. Die meisten Sportler, die sich auf das oxidative System verlassen, sind daher viel schlanker, da ihre primäre Energiequelle aus der Verbrennung von Fettzellen besteht (stellen Sie sich einen Marathonläufer vor).
Explosive Bewegungen wie Sprinten, Springen, Werfen oder Schwingen erfordern ATP (Energie) in viel schnellerem Tempo und werden deshalb über die schnelleren anaeroben Wege bereitgestellt. Dies kann jedoch nicht unbegrenzt fortgesetzt werden, da die ATP-Vorräte erschöpft sind und die Muskeln ermüden. An diesem Punkt wechselt der Körper zu den langsameren aeroben Wegen, um das ATP wieder aufzufüllen. Da die Muskeln weniger schnell mit Energie versorgt werden, sind sie gezwungen, langsamer zu werden, und deshalb können explosive Bewegungen nicht ohne Pause fortgesetzt werden.
Unten finden Sie eine Tabelle mit Sportarten/Aktivitäten und eine Schätzung des Prozentsatzes, zu dem jedes Energiesystem von den teilnehmenden Athleten genutzt wird. Es ist ziemlich offensichtlich, dass die Aktivitäten von kürzerer Dauer, die mehr Energie erfordern, diejenigen sind, die das meiste ATP und das Glykogensystem nutzen, während die Aktivitäten von längerer Dauer mehr auf das oxidative System angewiesen sind. Betrachten wir insbesondere den Golfschwung, bei dem wir feststellen können, dass der Energieverbrauch dem eines Baseballschwungs und -wurfs sehr ähnlich ist.
Allerdings gibt es Möglichkeiten, das ATP-System zu verbessern, sodass ein Athlet über mehr explosive Leistungsfähigkeit verfügt. Wenn Sie das System trainieren, können Sie mehr ATP-Speicher im Muskel für den sofortigen Gebrauch schaffen und die Erholungszeit des Systems verkürzen, bevor der ATP-Speicher im Muskel wiederhergestellt wird.
Schauen Sie in ein paar Tagen wieder vorbei, denn ich konzentriere mich auf die Möglichkeiten, das explosive ATP-System eines Athleten gezielt zu verbessern. Von Aufwärmübungen für die Beweglichkeit bis hin zum Konditionstraining können Sie dieses System gezielt ansprechen und Ihren Athleten dabei helfen, sich so zu entwickeln, dass ihre Leistungsfähigkeit verbessert wird.
Brian Oates
Twitter: @oatesspecialty
E-Mail: brian@oatesspecialties.com
Diagrammnachweis - http://resource.download.wjec.co.uk.s3.amazonaws.com/vtc/2015-16/15-16_30/eng/02-during-the-game/Unit2-energy-systems-and-their-application .html
