Ich habe gestern mit Ron Wolforth von Pitching Central und der Baseball Ranch gesprochen und wir haben über sein Sommertrainingsprogramm gesprochen. Wie immer bei Coach Wolforth gibt es in seinem Sommerprogramm 2010 eine Reihe neuer, innovativer Aspekte. Was meine Aufmerksamkeit jedoch wirklich erregte, war die Menge an Barfußaktivitäten, die die Athleten auf der Ranch durchführen müssen. Die plyometrischen Aufwärmübungen, einschließlich der Rugbyübungen, werden alle barfuß in einer Sandgrube durchgeführt. Die Sandgrube wird auch für Sprints und andere Konditionsübungen genutzt. Darüber hinaus lässt Coach Wolforth seine Athleten Schlagübungen barfuß durchführen.
Trainer Wolforth und seine Athleten versuchen ständig, Wege zu finden, um schneller, stärker und explosiver zu werden, um den Anforderungen ihres Sports gerecht zu werden. Ich weiß, dass ich alles getan habe, um meine Athletik zu verbessern, als ich Baseball spielte. Manche Leute fragen sich vielleicht, warum es wichtig ist, barfuß zu trainieren oder in einer Sandgrube zu trainieren, aber die Antwort ist ganz einfach: um die Füße und Knöchel zu stärken.
Die Füße sind der Anfang und das Ende der kinetischen Kette, aber wir konzentrieren uns selten darauf, sie zu stärken. Als Sportler sind Ihre Füße die einzige direkte Verbindung zum Boden, und wenn Ihre Füße schwach sind und den Rest Ihres Körpers nicht richtig stützen können, schränken Sie Ihre sportlichen Fähigkeiten ein. Sie können Muskeln und Kraft im Fuß aufbauen, was wiederum Ihre Knöchel stärkt und Ihrem Körper eine viel stabilere Basis für die Bewegung bietet. Beim Baseball sind wir uns der Bedeutung der Griffstärke bewusst, da sie den Schläger beim Schwung und den Baseball beim Werfen kontrolliert. Nun, Fuß und Knöchel können genauso gestärkt werden wie Handgelenk und Unterarm, aber sie kontrollieren den gesamten Körper!
Der Grund, warum die meisten Sportler schwache Füße und Knöchel haben, liegt an den Schuhen, die sie tragen. Die meisten Schuhe sind wie Betonklötze, da sie schwer sind und die sportliche Freiheit der unteren Extremitäten einschränken. Unsere Gesellschaft hat entschieden, dass „mehr Unterstützung“ in Schuhen eine gute Sache ist, doch dies nimmt unseren Füßen die natürliche Fähigkeit, Gleichgewicht und Stabilität zu bieten, was sie mit der Zeit schwächt. Dies ist der Hauptgrund für so viele Knöchelverstauchungen, Schienbeinkantensyndrom und andere Verletzungen der unteren Extremitäten. Barfuß können die Füße wieder den Boden greifen und dem Körper maximales Gleichgewicht und Stabilität bieten. Es gibt heute tatsächlich eine Reihe von Wettkampfläufern, die Marathons barfuß gelaufen sind. Apropos Fuß- und Knöchelstärke! Die absolut schlechtesten Schuhe, die ein Sportler tragen kann, sind solche mit Absätzen, da sie die Füße und Knöchelgelenke unbeweglich machen. Dies bedeutet normalerweise High Heels für Frauen, Stiefel für Männer und Turnschuhe mit Absätzen (wie die Nike Shocks).
Es gibt jedoch eine Reihe von Schuhen, die sich gut zum Training eignen, wenn Sie nicht gerne barfuß laufen. Vibram-Schuhe beispielsweise sind 5-Zehen-Schuhe, die das Gefühl des Barfußlaufens simulieren, obwohl die Sohle eine dünne Gummischutzschicht hat. Diese Schuhe sehen vielleicht unkonventionell aus, aber ich habe mir kürzlich ein Paar gekauft und sie bringen Ihr Training auf ein ganz neues Niveau. Meine Füße und Waden schmerzten nach dem Laufen in ihnen extrem, da sie einen zwingen, auf den Fußballen zu laufen, was die unteren Extremitäten viel stärker beansprucht als ein Schuh mit schwerer Sohle. Die Nike Frees-Schuhe sind auch toll, da sie leicht sind und Ihren Füßen beim Bewegen besseren Halt auf dem Boden geben.
Die Baseball Ranch hat den Nagel auf den Kopf getroffen, wenn es darum geht, Füße und Knöchel zu stärken. Sie lassen die Athleten nicht nur barfuß trainieren, sondern stellen sie auch in Sand, was die Schwierigkeit noch erhöht, da der Untergrund nun instabil ist. Dadurch müssen Füße und Knöchel beim Training zusätzliche Stabilität bieten. Zusätzlich zum Aufwärmen und Konditionieren im Sand verwenden die Athleten der Baseball Ranch Stabilitätsscheiben und Schaumstoff-Schwebebalken bei Schlag- und Wurfübungen, um an der Beweglichkeit und Stabilität ihrer Knöchel zu arbeiten. Was das Training im Kraftraum betrifft, ist jede Art von einbeinigem Training gut (unilaterales Training). Bei einbeinigen Kniebeugen, Ausfallschritten, Step-ups und Kreuzheben wird der Fuß auf den Boden gesetzt und so gezwungen, den Körper zu stabilisieren. Um diese Übungen zu verbessern, stellen Sie sich auf eine Schaumstoffunterlage, eine Schwebescheibe oder einen Balken, um das erforderliche Maß an Gleichgewicht und Stabilität zu steigern. Es ist besonders wichtig, beim Baseball auf einem Bein zu trainieren, da man vieles auf einem Bein tut (insbesondere beim Werfen).
Viele von Ihnen erinnern sich vielleicht an das Video von Troy Polamalu, das ich vor einigen Monaten zu seinem Trainingsprogramm gepostet habe. (Wenn nicht, klicken Sie hier.) In diesem Video macht er den Großteil seines Trainings barfuß und betont, wie wichtig es ist, die Füße zu stärken, da alles, was Sie tun, von Grund auf geschieht.
Dies ist ein großartiges Training für den Sport, da Sie als Sportler ständig gezwungen sind, auf instabilen oder unebenen Oberflächen zu reagieren. Indem Sie Ihre Füße und Knöchel stärken, können Sie Ihr Verletzungsrisiko verringern und Ihre Leistung steigern. Egal, ob Sie beim Stehlen eines Sacks explosiver werden, einen Line Drive verfolgen oder beim Schlagen oder Pitchen ein besseres Gleichgewicht haben möchten, die Stärkung der Füße und Knöchel wird Ihnen dabei helfen.
Bis zum nächsten Mal,
Brian Oates
Twitter: @Oatesspecialty
