मैंने सोचा कि पिछले सप्ताह मैंने निचले अंग की ताकत के महत्व के बारे में लिखा था, इसलिए मैं शरीर के विपरीत भाग की ओर जाऊंगा और इस सप्ताह अग्रबाहु और पकड़ की ताकत के बारे में लिखूंगा। जिस तरह एथलीटों के लिए मजबूत पैर और टखने महत्वपूर्ण हैं, उसी तरह अग्रबाहु और पकड़ की ताकत भी महत्वपूर्ण है। मैंने चर्चा की कि कैसे पैर एथलीट के लिए जमीन से जुड़ने का एकमात्र साधन हैं और प्रदर्शन को काफी हद तक प्रभावित करते हैं, ठीक यही बात कई एथलेटिक गतिविधियों में पकड़ की ताकत के लिए भी सच है। ऐसे कई खेल हैं जिनमें विशिष्ट आंदोलनों की आवश्यकता होती है जिसमें हाथ उस आंदोलन के भीतर अंतिम कनेक्शन या लिंक होते हैं।
जैसा कि कहावत है, "आप उतने ही मजबूत हैं जितनी आपकी सबसे कमजोर कड़ी है," और अगर वह कमजोर कड़ी हाथों जैसी महत्वपूर्ण जगह पर स्थित है तो प्रदर्शन प्रभावित हो सकता है। बेसबॉल मारना फोरआर्म/पकड़ की ताकत के प्रदर्शन को निर्धारित करने के सबसे बड़े उदाहरणों में से एक है क्योंकि बल्ले को अंततः फोरआर्म और हाथों द्वारा नियंत्रित किया जाता है। कमजोर फोरआर्म्स बेसबॉल मारने को कैसे प्रभावित कर सकते हैं इसका सबसे स्पष्ट उदाहरण युवा, मांसपेशियों से अविकसित हिटर को देखना है। अपनी बाहों में ताकत की कमी के कारण उन्हें अक्सर बैरल को नियंत्रित करने में परेशानी होती है जिससे यह गिर जाता है और ज़ोन से घसीटता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि गेंद से संपर्क करने पर बल्ला वापस उछल जाता है, जो संपर्क में उनकी ताकत की कमी के कारण होता है। पकड़, कलाई और फोरआर्म की ताकत में सुधार करना प्लेट पर शक्ति और बल्ले पर नियंत्रण बढ़ाने का एक त्वरित तरीका है।
बेसबॉल मारने के अलावा खेल के कई अन्य पहलू हैं जिनमें मजबूत अग्रबाहु और पकड़ की ताकत की आवश्यकता होती है। पिचर्स को मजबूत अग्रबाहु और हाथ की ताकत से लाभ होता है क्योंकि पिच को फेंकने की अंतिम कड़ी कलाई का झटका है। गोल्फ़ खिलाड़ियों को गोल्फ़ बॉल से संपर्क बनाने के लिए मजबूत हाथ और अग्रबाहु की आवश्यकता होती है और फ़ुटबॉल में भी, जहाँ आमतौर पर हाथों और पैरों के ज़रिए मांसपेशियों की ज़रूरत होती है, फ़ुटबॉल को ब्लॉक करने और पकड़ने के लिए पकड़ की ताकत की ज़रूरत होती है। शायद सबसे मज़बूत अग्रबाहु और पकड़ की ताकत वाले एथलीट जो मैंने कभी देखे हैं, वे हॉकी खिलाड़ी हैं। हॉकी स्टिक को नियंत्रित करने के लिए उन्हें अपनी भुजाओं में बहुत ताकत की ज़रूरत होती है क्योंकि प्रतियोगिता के दौरान यह उनके लिए लगभग सब कुछ करता है।
पकड़ और अग्रबाहु की ताकत महत्वपूर्ण है, फिर भी इसे अक्सर अनदेखा कर दिया जाता है क्योंकि यह कार्यात्मक शक्ति के दायरे में आता है और बड़ी छाती, भुजाओं या पीठ पर काम करने जितना आकर्षक या वांछनीय नहीं है। हालाँकि, यदि आप अधिकांश शीर्ष एथलीटों को देखें, चाहे वह बेसबॉल हो, हॉकी हो, फुटबॉल हो या गोल्फ हो, उनके पास जबरदस्त अग्रबाहु शक्ति होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन शीर्ष एथलीटों को पता है कि ऊपरी शरीर में ताकत बेकार है अगर वे अपने बल्ले, गेंद, छड़ी, क्लब, रैकेट आदि से जुड़ने वाले स्थान पर कमज़ोर हैं। चेन की शुरुआत/अंत में कमज़ोरी अधिकतम शक्ति और/या गति उत्पन्न करने की अनुमति नहीं देगी। अग्रबाहु और पकड़ की ताकत इतनी महत्वपूर्ण होने का एक और कारण यह है कि यह आपकी कलाई या कोहनी की चोट की संभावना को कम करने में मदद करेगी क्योंकि मांसपेशी आपके अंगों पर कई गतिविधियों द्वारा डाले जाने वाले तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। अगले कुछ दिनों में फिर से देखें क्योंकि मैं कुछ तरीके पोस्ट करता हूँ जिनसे मैंने अपने अग्रबाहु और पकड़ को मजबूत किया है। तब तक, शरीर के उन छोटे लेकिन महत्वपूर्ण क्षेत्रों पर ध्यान देने के लिए कुछ समय निकालें जो आपके प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जैसे कि पैर/टखने और अग्रभाग/पकड़ की ताकत।
अगली बार तक,
ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
