Heute ging ich zum Training in ein Fitnessstudio und fand es wie immer sehr unterhaltsam, den einzelnen Athleten beim Training zuzusehen. Am interessantesten war, wie ein Trainer in diesem Fitnessstudio mit einem jungen Sportler trainierte, wahrscheinlich im Highschool-Alter, den ich sagen hörte, er sei Baseballspieler. An diesem Punkt begann ich, mir die Arten von Übungen anzusehen, die der Trainer ihn ausführen ließ, und anscheinend begann ich, während der Kernübungsphase des Trainings dieses Athleten zuzuschauen.
Zu meinem großen Entsetzen ließ der Trainer ihn mit Crunches beginnen und dann mit Bicycle Kicks, Leg Flutters und zum Abschluss mit Leg Raises fortfahren. Der Athlet verbrachte wahrscheinlich 20 Minuten damit, mehrere Sätze und Wiederholungen jeder dieser „Grundübungen“ zu machen. Ich konnte nicht anders, als zu denken, dass diese Art von Übungen diesem Baseballspieler nicht mehr helfen würden, besser zu spielen oder gesund zu bleiben, als wenn er sie einfach ausgelassen und nach Hause gegangen wäre.
Verstehen Sie mich nicht falsch, Baseball ist ein Sport, der außergewöhnliche Kraft im gesamten Rumpf erfordert. Wenn ein Baseballspieler über das Spielfeld wirft oder wirft, muss er in der Lage sein, seinen Torquebody zu stabilisieren, während er sich um seinen Körper dreht. Denken Sie nur an den Wurf eines Baseballs. Wenn ein Pitcher mit seinem Wurf beginnt, erzeugt die erste Bewegung, die er mit seinem Rumpf macht, Drehmoment. Das Drehmoment entsteht durch die Trennung zwischen den Schultern und Hüften des Pitchers. Dies entsteht, wenn sich die untere Hälfte in Richtung Home Plate öffnet, während die Schultern des Pitchers tatsächlich in die entgegengesetzte Richtung rotieren. Dies erfordert, dass der Rumpf stark genug ist, um den Belastungen standzuhalten, die entstehen, wenn sich zwei große Körperteile in unterschiedliche Richtungen bewegen.
Der Rumpf muss nicht nur der Belastung standhalten können, die während des Drehvorgangs entsteht, sondern er muss auch die Bewegung unterstützen können, bei der sich der Oberkörper zu lösen beginnt und schnell dreht, um nach dem Aufsetzen des Fußes mit den Hüften Schritt zu halten. Die Fähigkeit, die während der Drehbewegung entstehende Spannung zu halten, kombiniert mit der nötigen Kraft, um mit dem Lösen dieser Spannung zu beginnen, ist der Grund, warum das Pitchen eine so anspruchsvolle Bewegung für den Mittelteil ist.
Während Schlagmänner eine andere Art von Bewegung erfahren, sind die Anforderungen an die Körpermitte größtenteils gleich. Ein Schlagmann generiert einen Großteil seiner Kraft aus seinem Rumpf. Wenn er erkennt, dass der Wurf gut ist und er loslegen möchte, beginnt eine der ersten Bewegungen des Schlagmanns beim Schwungholen im Rumpf. Dies liegt daran, dass der Schlagmann seinen Rumpf verwendet, um seine Hüften zu öffnen, wodurch ein Großteil der Dynamik und Kraft erzeugt wird, die den Schläger in die Schlagzone befördern. Jeden Tag hören wir von Sportlern, die zusammenbrechen, weil ihr Rumpf nicht auf die intensive Belastung vorbereitet ist, die durch die Rotationsanforderungen des Baseballs entsteht. Normalerweise werden diese Verletzungen als schräge Zerrungen eingestuft und treten fast immer auf der dem Wurfarm des Werfers gegenüberliegenden Seite auf, oder bei Schlagmännern auf der dem Werfer zugewandten Seite. Wie ich oben erwähnt habe, ist dies nicht allzu überraschend, wenn man bedenkt, dass bei einem rechtshändigen Werfer oder Schlagmann die linke Hüfte eine Bewegung gegen den Uhrzeigersinn ausführt, während der Oberkörper immer noch im Uhrzeigersinn rotiert. Daher ist der Rumpf, insbesondere die dem Wurfarm gegenüberliegende Seite, die Stelle, an der die Belastung liegt. Tim Hudson hatte mit einer Reihe von schrägen Bauchmuskelzerrungen zu kämpfen und erklärte, dass er nach der Behandlung dieser Verletzungen schließlich beschlossen habe, das traditionelle Rumpftraining aufzugeben und seitdem keine schrägen Probleme mehr habe.
Was Krafttrainer und Spieler gleichermaßen erkennen, ist, dass das Training des Rumpfes mit einer einfachen Beugungs-/Streckungsmethode ihn nicht auf die Belastung vorbereitet, die bei Baseballbewegungen entsteht. Stattdessen muss ein Athlet in multidirektionalen Ebenen trainieren, was das genaue Gegenteil von dem ist, was Crunches bewirken. Athleten sollten sich auf die Bewegungen vorbereiten, indem sie explosive, energiereiche Rotationsübungen machen, die die Bedingungen simulieren, die zum Schlagen oder Werfen eines Baseballs erforderlich sind. Dies wird sowohl die Leistung steigern als auch Verletzungen des Rumpfes verringern. Es gibt eine Reihe großartiger Übungen für die Körpermitte, die den Körper eines Spielers tatsächlich auf die Belastung vorbereiten können, der er während einer Saison ausgesetzt sein wird, und ich werde in meinem nächsten Artikel einige davon besprechen.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
Bildnachweis:
https://fitstop24.com/exercise/ab-crunches/
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