Baseballspieler in Tulsa, Oklahoma, sind eine glückliche Gruppe von Sportlern. Letzte Woche sprach ich mit Scott Glanz, einem ehemaligen Profi-Baseballspieler, der vor kurzem eine Trainingsanlage in Tulsa eröffnet hat. Erst gestern hatte ich ein interessantes Gespräch mit einer anderen Gruppe von Trainern aus Tulsa in der D-Bat-Anlage in der Gemeinde Broken Arrow. Ich begann das Gespräch mit Richard Irvin und Danny Bean über ihren Einsatz der Speed Chains beim Training von Baseballspielern, die in ihre Anlage kommen. Danny drückte sofort seine Überzeugung aus, dass die Speed Chains phänomenale Trainingsgeräte sind, verwies mich jedoch an den Kraft- und Konditionstrainer von D-Bat Tulsa, um mehr über die spezifische Integration der Speed Chains zu erfahren.
Der Kraft- und Konditionstrainer, an den Danny mich verwiesen hat, ist Matt Frazier. Matt ist der Sohn des ehemaligen Major-League-Pitchers George Frazier und der Bruder des Minor-League-Pitchers der Colorado Rockies, Parker Frazier. Matt war eine Zeit lang Assistenz-Kraft- und Konditionstrainer für das Baseballteam der Oral Roberts University, bevor er Kraft- und Konditionstrainer bei den Colorado Rockies wurde. Während seiner Zeit bei den Rockies trainierte er unter anderem Spieler wie Ubaldo Jimenez, Manuel Corpas, Brad Hawpe und Matt Holliday. Es versteht sich von selbst, dass Matt einen starken Baseball-Hintergrund und eine enorme Menge an Erfahrung im baseballspezifischen Krafttraining hat.
Matt begann damit, mir die Grundlagen des Konditionsprogramms seines Athleten zu erklären. Da die meisten seiner Athleten im Sommer mit einem vollen Baseball-Programm beschäftigt sind, besuchen sie seine Trainingseinheiten normalerweise zweimal pro Woche. Eine dieser Einheiten ist der Verwendung der Speed Chains und anderer Geräte gewidmet. Matts Spieler verwenden während eines typischen Trainings die Torso Burner Speed Chain , die Bat Speed Chain und die Throwing Speed Chain . Matt erzählte mir, dass seine Jungs normalerweise ein ausgedehntes Aufwärmtraining absolvieren, bevor sie die Ketten verwenden, um ihren Körper aufzuwärmen und auf das anschließende intensive Training vorzubereiten. Normalerweise dauert dieses Aufwärmtraining 15 bis 20 Minuten, bevor das halbstündige Training beginnt.
Matt richtet vier Stationen mit Kettenübungen ein und verwendet dabei die oben aufgeführten Speed Chains. Die Spieler führen einen Satz mit 6 bis 8 Kettenübungen für etwa 12 bis 18 Sekunden durch, je nachdem, ob das Ziel Explosivität/Schnelligkeit oder Ausdauer ist. Einige der Übungen, die die Athleten bei D-Bat Tulsa mit dem Torso Burner durchführen, sind Seitwärts-, Auf- und Abbewegungen mit den Armen und vorgebeugtes Rudern.
Mit den Bat Speed Chains und der Throwing Speed Chain lässt Matt seine Spieler nicht nur mit ihrem dominanten Arm/ihrer dominanten Seite, sondern auch mit ihrem nicht-dominanten Arm/ihrer nicht-dominanten Seite schwingen und werfen. Das ist äußerst vorteilhaft, wie Matt mir sagt, weil es hilft, die Körper seiner Athleten auszugleichen. Baseball ist ein einseitig dominantes Spiel, mit Ausnahme der wenigen Spieler, die mit beiden Armen schlagen (oder der noch selteneren Spieler, die mit beiden Armen werfen). Da ein Athlet ständig eine Seite seines Körpers verwendet, um immer wieder dieselben Bewegungen auszuführen, werden diese Muskeln größer und stärker als ihre Gegenstücke auf der anderen Seite.
Diese Ungleichgewichte sind nicht gesund und können zu Verletzungen führen. Muskelungleichgewichte sind oft die Ursache für Oberschenkelverletzungen, da beispielsweise der Quadrizeps stärker ist als der Oberschenkel und dieser daher der Belastung nicht standhalten kann und bricht. Muskelungleichgewichte beim Baseball treten häufig im gesamten Rumpf auf, wenn sich ein Athlet auf eine Seite dreht. Diese wiederholte Bewegung führt dazu, dass eine Seite des Rumpfes, die für die explosive Rotation verantwortlich ist, stärker wird als die andere Seite, und wie bei der Beziehung zwischen Oberschenkel und Quadrizeps kann eine Seite oft die Kraft und Energie, die von der anderen erzeugt wird, nicht bewältigen. Dies führt zu schrägen Verletzungen, die im heutigen Spiel epidemisch sind.
Aber Matt ist auf dem richtigen Weg, indem er seine Spieler mit beiden Seiten schwingen und werfen lässt. Dadurch können die nicht dominanten Muskeln zu den dominanten Muskeln werden, und sei es nur für die Übung, und es hilft, sie zu stärken. Profisportler in verschiedenen Sportarten beginnen dies zu verstehen und trainieren entsprechend. Beispielsweise schwingt Tiger Woods nach einer Runde gleich oft mit der linken Hand wie auf dem Platz mit der rechten Hand. Klicken Sie hier, um ein Beispiel für Tigers linkshändigen Schwung bei einem Major-Turnier anzuzeigen . Wenn man die Sportler außerdem dazu herausfordert, auf beiden Seiten ihres Körpers die gleichen Bewegungen auszuführen, hilft das dabei, die Koordination und die neuromuskulären Bahnen im Körper des Sportlers zu verbessern, was wiederum zu einer Verbesserung seiner Athletik beiträgt.
Matt sagt, dass seine Athleten die Speed Chains zwar „lieben und hassen“, aber in allen Aspekten ihres Spiels eine große Verbesserung feststellen. Matt erzählte mir, dass seine Jungs Verbesserungen bei Geschwindigkeit, Kraft und Schnelligkeit festgestellt haben. Außerdem sagte Matt, dass bei allen, die die Speed Chains verwenden, die Rumpfkraft sprunghaft zugenommen hat.
Besonders lustig fand ich es, als Matt mir erzählte, was oft passierte, wenn neue Spieler an seinem Konditionsprogramm teilnahmen. Matt sagte, dass die Speed Chains für Athleten, die sie zum ersten Mal benutzen, so viele neue Bewegungen und Herausforderungen erfordern, dass sich viele von ihnen nach dem anstrengenden Training tatsächlich übergeben mussten.
Klicken Sie hier, um ein Video mit vielen Speed Chain-Übungen anzuzeigen.
Obwohl die Speed Chains einen großen Teil des anstrengenden Trainings ausmachen, das Matt mir beschrieben hat, waren sie nicht der einzige Teil. Nachdem die Athleten bei D-Bat mit den Speed Chain-Übungen fertig waren, gingen sie zu anderen schwierigen Übungen über. Matt erklärte, dass seine Athleten dann begannen, das Large Diameter Rope zu verwenden, um den Oberkörper zu stärken.
Nach den Seilübungen verwenden die Athleten die Medizinbälle mit Doppelgriff und führen die so genannten „Wandserien“-Übungen durch. Bei den Wandserien muss der Athlet mit dem Rücken an einer Wand stehen und den Medizinball rotierend bewegen, wobei er die Wand trifft, wenn er sich dem Ende des Bewegungsbereichs nähert. Diese Übungsreihe umfasst seitliche Bewegungen, Diagonalen in beide Richtungen (eine Seite tief, die andere Seite hoch) und Holzhacker, bei denen der Athlet die Wand zwischen seinen Beinen und dann die Wand über seiner rechten Schulter, dann zwischen seinen Beinen und dann die Wand über seiner linken Schulter trifft. Klicken Sie hier, um ein Video mit einigen dieser Übungen anzuzeigen.
Die letzte Übung, die Matt seinen Spielern vor Ende des Trainings macht, sind Medizinballwürfe. Dabei werden luftgefüllte Medizinbälle verwendet, wobei der Athlet dem Ball so viel Geschwindigkeit wie möglich verleihen muss. Das ist für einen Baseballspieler von Vorteil, da es der Bewegung beim Werfen sehr ähnlich ist, da der Athlet den vorderen Fuß aufsetzen und seinen Schwung nutzen muss, um über diesen vorderen Fuß zu kommen, während er den Wurf ausführt. Klicken Sie hier, um ein weiteres Video mit einem Beispiel für einen Medizinballwurf zu sehen.
Wie man an den vielen explosiven und intensiven Übungen erkennen kann, die die Athleten im D-Bat Tulsa-Trainingsprogramm absolvieren, werden sie mit Sicherheit zu athletischeren und besser trainierten Baseball-Athleten. Ich bin auch sehr dankbar, dass Matt, Richard und Danny sich trotz ihres vollen Terminkalenders die Zeit genommen haben, mich zu besuchen. Es war ein tolles Gespräch und ich habe viel darüber gelernt, wie Baseball-Athleten in Tulsa, Oklahoma, trainiert werden.
Wenn Sie weitere Fragen zu den Geräten oder der Art des beschriebenen Trainings haben, zögern Sie bitte nicht, mich zu kontaktieren.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
Brian@Oatesspecialties.com
