Ich weiß, dass dies wie ein interessanter Titel für einen meiner Blogs klingen mag, da ich normalerweise über Konditionsprogramme, Trainingsgeräte oder darüber schreibe, wie man die Baseball-spezifischen Fähigkeiten eines Sportlers verbessern kann. Mein Vater und ich haben jedoch in den letzten Jahren festgestellt, dass viele der Produkte von Oates Specialties zwar für Baseball-, Softball- oder Wurfsportler entwickelt wurden, die Ausrüstung jedoch ein universelles Merkmal hat: Athletik. Damit meine ich, dass die meisten unserer Konditionsgeräte einen Sportler dazu ermutigen, erfordern oder sogar fordern, so explosiv und athletisch wie möglich zu sein. Diese Erkenntnis hat uns dazu veranlasst, unsere Ausrüstung nicht nur als baseballspezifisch zu bewerben, sondern als Geräte, die über einzelne Sportarten hinausgehen und sich dem breiteren Thema der Entwicklung gut trainierter und explosiver Athleten widmen. Letzte Woche war ich auf der Tagung der Texas High School Coaches Association in Fort Worth und wurde von einem Trainer gefragt: „Welche Ausrüstung verkaufen Sie, um einen vertikalen Sprung zu verbessern/erhöhen?“ Diese Frage ist mir im Gedächtnis geblieben, weil ich sie in den letzten Wochen mehrmals gestellt bekommen habe. Nur zwei Wochen zuvor wurde mir bei der Texas Girls Coaches Association dieselbe Frage gestellt. Meine Antwort an diese beiden Trainer hatte mehr mit einem Trainingsstil zu tun als mit bestimmten Geräten zur vertikalen Verbesserung.
Viele Menschen kennen Produkte wie den Vertimax oder den SuperCat, die speziell dafür entwickelt wurden, die Sprungkraft eines Athleten durch Überlastungstraining zu steigern. Das habe ich diesen Trainern jedoch nicht empfohlen. Meine Antwort hatte damit zu tun, einen Athleten, egal in welcher Sportart, so dynamisch, athletisch und explosiv wie möglich zu trainieren. Der menschliche Körper ist erstaunlich, weil er sich selbst auf die anstehende Aufgabe vorbereitet. Dies ist ein Prinzip des motorischen Lernens: Wenn ein Athlet seinen Körper dazu auffordert, konsequent Aktivitäten auszuführen, die explosive Bewegungen erfordern, lernt er mit der Zeit, solche Bewegungen effizienter und mit besseren Ergebnissen auszuführen.
Meine Antwort auf die Frage dieser Trainer ist, ihre Athleten das Springen üben zu lassen. Das klingt vielleicht nach einer zu vereinfachten oder sogar lächerlichen Antwort, aber eigentlich ist es ganz einfach. Ein Athlet, dessen Sport schnelle, explosive Bewegungen erfordert, muss kontinuierlich lernen, seinen Körper so schnell wie möglich zu bewegen. Dies erreicht man nicht, indem man den Athleten mit schweren Gewichten belastet, sondern indem man ihn mit seinem Körpergewicht arbeiten lässt. Wenn ein Athlet seinen Körper nur mit schweren Gewichten belastet, wird dies zwar seine Kraft steigern, aber dem Körper wird nicht beigebracht, wie er seine Fähigkeit steigern kann, schnell Kraft zu entwickeln.
Eine gute Erklärung der Wissenschaft dahinter findet sich im folgenden Abschnitt:
"Die meisten Sprung- und Kraftübungen beinhalten eine Gegenbewegung (z. B. Aufziehen, Rückschwung, Hocken), bei der die beteiligten Muskeln zuerst schnell gedehnt und dann verkürzt werden, um den Körper oder die Gliedmaßen zu beschleunigen. Bei der Gegenbewegung wirken die Muskeln exzentrisch, um den Körper/die Gliedmaßen zu verlangsamen und die gewünschte Gegenbewegung einzuleiten. Wenn die Muskeln aktiviert werden, erhöht sich die Kraft im Sehnen-Muskel-Komplex, wodurch seine Steifheit oder sein Widerstand gegen Dehnung zunimmt. Das Ergebnis ist eine Speicherung elastischer Energie in den Muskeln und Sehnen, die in der anschließenden gewünschten „Entspannungs“-Bewegung wiederhergestellt wird. Eine plötzlich auferlegte Dehnung erhöht auch die neurale Stimulation der Muskeln." "Folgung: Das Training für explosive Kraft muss Aktivitäten umfassen, die das Dehnungsreflexphänomen in der Vorbereitungsphase jeder Bewegung maximieren." -Kraemer, WJ & Newton, RU (1994). Training für verbesserten vertikalen Sprung. Sports Science Exchange, 7 (6), 1-12.
Wie diese Passage nahelegt, muss der Athlet, um besser im Springen oder bei (explosiven) Kraftübungen zu werden, seine Muskeln wiederholt zwingen, sich zu dehnen und dann zu verkürzen, um an einer besseren Beschleunigung des Körpers zu arbeiten. Wenn ein Athlet beispielsweise seine vertikale Sprungkraft testen lassen soll, wird er nicht einfach mit gestreckten Beinen hochspringen. Er wird sich zuerst hinhocken und eine Minikniebeuge oder einen Hocker machen, bevor er explosiv nach oben springt. Das ist, was der obige Artikel meint, wenn er sagt, dass er die Muskeln dehnt, wenn er in die Hocke geht, und dann explosiv nach oben springt. Daher ist mein Vorschlag an diese Trainer, ihre Spieler Sprungübungen machen zu lassen. Beispielsweise sind Kastensprünge ein phänomenales Hilfsmittel, um die vertikale Sprungkraft eines Athleten zu verbessern. Ich würde meinen Athleten konstant eine bestimmte Höhe springen lassen, die er oder sie kaum schafft, und diesen Sprung so lange ausführen lassen, bis er dazu mit Leichtigkeit in der Lage ist, bevor ich die Höhe des Kastens oder der Plattform erhöhe. Wenn Sie die Höhe erhöhen, muss der Athlet einen Weg finden, seinen Körper zu verbinden, um den Sprung erfolgreich zu landen.
Vom Boden auf eine Kiste zu springen ist nicht die einzige Art von Kistensprung, die hilfreich ist. Eine andere Art des Sprunges kann ausgeführt werden, indem der Athlet auf einer anderen Kiste beginnt und von dieser Kiste auf den Boden springt. Sobald der Athlet den Boden berührt, muss er seine Energie umlenken und auf die andere, höhere Kiste springen. Dies zwingt den Athleten, zu lernen, den Impuls umzulenken, und ist eine Art Überlastungstraining mit dem eigenen Körpergewicht des Athleten.
Die letzte Art von Kastensprung, die man machen kann, ist auf einem Bein. Natürlich muss der Kasten, auf den der Athlet springt, viel kürzer sein, aber so lernt der Athlet, eine explosive Bewegung zu machen, auch wenn er sich nicht in der stärksten Position befindet. Es hilft auch, jedes einzelne Bein zu stärken.
Klicken Sie hier, um ein Video mit vielen verschiedenen Kastensprungarten anzuzeigen.
Ich kann mit Zuversicht über dieses Thema schreiben, weil ich die Vorteile eines solchen Trainingsplans aus erster Hand erfahren habe. In der Nebensaison nach meiner ersten Saison als Profi-Baseballspieler änderte ich meine Trainingsmethode. Ich entfernte alles aus meinem Programm, was nicht auf das ATP/Fast-Twitch-Energiesystem abzielte, und führte stattdessen nur noch ballistische, explosive Bewegungen aus. Ich nahm die drei oben genannten Arten von Kastensprüngen in mein Programm auf, weil ich wusste, dass jede Art von Training, bei der ich meinen Körper dynamisch bewegen musste, von Vorteil wäre. Die Überarbeitung meines Trainingsprogramms brachte enorme Ergebnisse.
Obwohl ich viele Vorteile erlebt habe, als ich ein explosiverer Athlet wurde, möchte ich für die Zwecke dieses Blogs einen besonders erwähnen. Ich konnte zum ersten Mal in meinem Leben einen Basketball dunken. Sicher, ich konnte in der Vergangenheit den Korb greifen, aber nie konnte ich einen Basketball tatsächlich über den Korb bringen und ihn versenken. Dieses Kunststück gelang mir in der Woche, bevor ich zum Frühjahrstraining ging, und es überzeugte mich von den Vorteilen des Trainings innerhalb des ATP-Energiesystems.
Die einfache Antwort auf die Frage der Trainer, wie sich die Sprungkraft eines Athleten verbessern lässt, besteht darin, die Athleten zu trainieren, bei allem, was sie tun, explosiver zu sein und insbesondere, sie zu athletischeren Sprüngen zu erziehen.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
Brian@Oatesspecialties.com
