Jetzt, wo ich nicht mehr Ball spiele, verbringe ich wahrscheinlich zu viel Zeit im Kraftraum, um an meinen „Strandmuskeln“ zu arbeiten. Nach mehreren Monaten des Gewichthebens und sehr wenig funktionellem Krafttraining habe ich beschlossen, meine Routine zu ändern und mich auf einige Übungen mit dem eigenen Körpergewicht zu konzentrieren. Ich habe meine Turnringe hervorgeholt, die ich in der Vergangenheit häufig benutzt habe, aber schon seit einiger Zeit nicht mehr, um mich auf die grundlegendsten Übungen zu konzentrieren. Mit den Ringen mache ich normalerweise 3-5 Sätze Klimmzüge, Dips, Reverse Rows, Liegestütze und Brustfliegen. Diese 5 Übungen haben mich so fertig gemacht, dass ich beschlossen habe, ihnen einen Blog zu widmen.
Die Turnringe sind ein großartiges Training, weil sie nicht nur die Kraft des Athleten auf die Probe stellen, sondern auch eine Stabilisierung des gesamten Körpers erfordern. Für diejenigen unter Ihnen, die das Produkt nicht kennen: Jeder Ring ist an einem langen Nylonband mit einer verstellbaren Schnalle befestigt, mit der der Benutzer die Höhe der Ringe anpassen kann und der Athlet gezwungen ist, jeden Ring bei der Durchführung einer Übung zu stabilisieren. Wenn der Athlet den Ring nicht kontrolliert, indem er ihn in seiner Position hält, ist die Übung praktisch unmöglich durchzuführen. Daher werden alle Stabilisatormuskeln des gesamten Körpers durch den Bewegungsbereich der Übung aktiviert, egal ob es sich um Liegestütze, Klimmzüge oder Dips handelt.
Dies unterscheidet sich von vielen herkömmlichen Kraftübungen, da bei diesen Übungen nur die großen Muskelgruppen wie Brust, Trizeps oder Rücken wirklich aktiviert werden. Beim Einsatz der Turnringe werden viele kleinere Muskeln benötigt, um den größeren Muskeln bei der Ausführung ihrer Aufgaben zu helfen.
Bei Dips und Liegestützen beispielsweise wird der gesamte Schultergürtel beansprucht, um die Ringe stabil zu halten. Viele Sportler haben anfangs Probleme mit den Ringen, was sich daran bemerkbar macht, dass die Ringe während der Übung zu wackeln beginnen. Dies wird durch schwache Stabilisatoren verursacht, die die größeren Muskeln kaum stützen können. Ein weiterer Bereich des Körpers, auf den die Turnringe wirklich abzielen, ist der Rumpf. Während ein Sportler eine beliebige Übung ausführt, insbesondere Liegestützen, muss der Rumpf an Ort und Stelle gehalten werden, da sonst der Rücken des Sportlers durchhängt oder sich hebt. Um den Körper während der Liegestütze gerade zu halten, muss der Sportler im Grunde eine Brücke (Bauchmuskelübung) ausführen und diese halten, bis die gewünschte Anzahl Wiederholungen abgeschlossen ist.
Ein weiterer Vorteil der Turnringe gegenüber einfachen Gewichthebeübungen ist, dass sie fast alle Übungen an den Turnringen mit dem Griff beginnen, um den Körper des Athleten festzuhalten. Dies ist bei Klimmzügen und umgekehrten Rudern offensichtlich, da das gesamte Körpergewicht durch den Griff getragen wird. Am Tag nach der Verwendung der Ringe bemerkte ich, dass meine Unterarme angespannt und ein wenig wund waren, obwohl ich kein spezielles Unterarmtraining gemacht hatte.
Jede Übung, bei der während einer Grundbewegung mehrere Körperteile trainiert werden, ist einem isolierten Training überlegen, das auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielt. Im Sport führt ein Sportler nur sehr selten, wenn überhaupt, eine Bewegung aus, bei der er nur einen einzigen Muskel oder eine einzige Muskelgruppe verwendet. Gewöhnlich erfordern sportliche Bewegungen die Integration mehrerer Muskeln im ganzen Körper, um eine Aufgabe zu erfüllen. Nehmen wir zum Beispiel einen Wurf. Der Sportler nutzt zuerst seine untere Körperhälfte, um die Wurfbewegung in Gang zu bringen und Schwung zu erzeugen. Diese Energie wandert dann in die Hüfte, die die Spannung hält, während sich Ober- und Unterkörper trennen, worauf eine explosionsartige Rotation der Hüfte folgt. Gleichzeitig muss die Körpermitte angespannt sein, um den Sportler in der richtigen Ausrichtung zu halten und damit Kraft und Energie von der Hüfte in die Schultern, das Schulterblatt und schließlich aus den Fingerspitzen wandern.
Ein weiterer Beweis für die Wirksamkeit des Trainings mit Turnringen ist bei der Betrachtung von Turnern ersichtlich. Turner, die an den Ringen trainieren, gehören zu den stärksten, definiertesten und funktionell fittesten Athleten der Welt. Sie können ihren Körper mit einer solchen Präzision kontrollieren, dass sie Positionen halten können, wie z. B. parallel zum Boden, von denen die meisten von uns nur träumen können. Diese Athleten verbringen Stunden um Stunden an nichts anderem als an den Ringen, um dies zu trainieren.
Viele Menschen sind davon besessen, wie viel Eisen sie im Kraftraum stemmen oder ziehen können, aber das ist weit weniger wichtig als die Frage, wie gut sie ihren Körper bei verschiedenen Bewegungsabläufen kontrollieren können. Ich würde jedem Sportler empfehlen, sich ein Paar Turnringe zu besorgen und ein paar Wochen damit zu trainieren, denn das bereitet ihn schneller auf eine sportliche Aktivität vor als die meisten Kraftübungen im Kraftraum. Außerdem können Turnringe, anders als die meisten Kraftraumgeräte, überall dort eingesetzt werden, wo sie stabil genug sind, um das Körpergewicht einer Person zu tragen. Dadurch kann man sie sehr einfach mitnehmen oder zu jeder beliebigen Zeit und an jedem beliebigen Ort einsetzen.
Hier sind ein paar Fotos von einer Reihe von Übungen, die man an den Turnringen machen kann. Wie Sie auf diesen Fotos sehen können, ist es möglich, mit den Ringen eine Reihe verschiedener Körperbereiche gezielt zu trainieren.
Wenn Sie weitere Informationen zu Turnringen wünschen oder Fragen haben, können Sie mich gerne kontaktieren.
Bis zum nächsten Mal, Brian Oates
Brian@Oatesspecialties.com
