Überlastungstraining

In meinem letzten Artikel ging es um gewichtete Bälle und die Vorteile, die sie für einen Wurfsportler haben können. Da gewichtete Bälle eine Art Überlastungstraining sind, dachte ich, dass ich mich diese Woche auf das Überlastungsprinzip konzentrieren sollte. Das Überlastungsprinzip wird definiert als die Anwendung jeglicher Anforderungen oder Widerstände, die über die im Alltag üblichen Niveaus hinausgehen. Der Körper ist erstaunlich, da er die Fähigkeit besitzt, sich an die Anforderungen körperlicher Belastung anzupassen. Wenn Sie den Körper auf eine Weise belasten, an die er nicht gewöhnt ist, reagiert er mit physiologischen Veränderungen, um den Stress beim nächsten Mal besser bewältigen zu können. Das bekannteste Beispiel für Überlastungstraining findet im Kraftraum statt. Sportler führen Bewegungen mit zusätzlichem Gewicht aus und diese Überlastung führt zu physiologischen Veränderungen im Körper, wie z. B. einer Zunahme der Muskelkraft und -größe. Das Problem bei den meisten Übungen im Kraftraum ist, dass der Sportler eine enorme Menge Gewicht in einer kurzen, eingeschränkten Bewegung und mit sehr geringer Geschwindigkeit bewegt. Während dies den Offensive Linemen in der NFL helfen kann, ergibt es für Baseballspieler (oder die meisten anderen Sportler) wenig Sinn. Sportler haben bestimmte Bewegungen, die sie im Laufe eines Spiels immer wieder wiederholen müssen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, diese sportspezifischen Bewegungen zu stärken und sich darauf vorzubereiten, ist die Anwendung des Überlastungsprinzips. Wie ich beispielsweise in meinem letzten Artikel erwähnt habe, ist das Werfen von gewichteten Bällen eine Art Überlastungstraining. Wenn Sie die zusätzliche Belastung des zusätzlichen Gewichts dieser Bälle auf Arm und Schulter ausüben, passt sich der Körper dieser neuen Anforderung an. Er passt sich an, indem er eine neue Armbewegung ausführt, die effizienter ist und weniger Belastung für Arm und Körper darstellt. Dies ist offensichtlich ein Vorteil für einen werfenden Sportler, aber nicht der einzige. Das zusätzliche Gewicht stärkt außerdem den Arm und die Schulter, da zusätzliches Gewicht geworfen wird. Diese Stärkung schützt den Arm auch vor Verletzungen, wenn Sie wieder auf einen 5-oz-Baseball umsteigen. Überlastungstraining kann auch beim Schlagen eingesetzt werden. Jeder hat schon einmal gesehen, wie Schlagmänner beim Aufwärmen Donuts oder Schlägergewichte an ihren Schläger hängen. Ein Schlagmann kann Schläger mit unterschiedlichen Gewichten verwenden, um seinen Schwung zu stärken und die beim Schwung verwendeten Muskeln auf die Belastung der Aktivität vorzubereiten. Um das Beste aus dem Überlastungstraining mit schwereren Schlägern herauszuholen, schlage ich vor, dass das Gewicht nicht wesentlich höher sein sollte als das, das während eines Spiels verwendet wird, denn das Ziel ist es, den Schwung so spielähnlich wie möglich zu gestalten. Dies erreicht man am besten, indem man die Schwunggeschwindigkeit des Schlägers misst und ständig versucht, die Schwunggeschwindigkeit mit jedem der schwereren Schläger zu verbessern (genauso wie man die Geschwindigkeit beim Werfen gewichteter Bälle messen würde). Eine weitere Möglichkeit, das Schlagen nach dem Überlastungsprinzip zu trainieren, besteht darin, gewichtete Bälle zu schlagen. Dies ist im Wesentlichen ein Überlastungstraining am Kontaktpunkt. Indem Sie Bälle schlagen, die schwerer sind als der Baseball, den Sie normalerweise schlagen, werden Ihre Unterarme und Hände gezwungen, am wichtigsten Punkt des Schwungs stärker zu werden. Oftmals ist ein Schlagmann, insbesondere ein junger oder muskulös unterentwickelter Schlagmann, nicht in der Lage, den Schläger beim Kontakt durch den Ball zu schlagen. Es sieht so aus, als ob der Schläger beim Kontakt nach hinten zurückprallt. Das Aufpralltraining mit gewichteten Bällen kann dazu beitragen, dass der Schlagmann den Ball weiter schlägt. Beim Überlastungstraining geht es nicht nur darum, das Gewicht während der Übung zu erhöhen. Es kann auch eine höhere Arbeitsbelastung in Form von mehr Wiederholungen und längeren Distanzen bedeuten. Ein Beispiel hierfür ist Weitwurf. Viele von uns kennen die Weitwurfprogramme von Alan Jaeger und Ron Wolforth, die 30-40 Minuten Weitwurf propagieren, während man den Ball so weit wie möglich streckt. Dadurch wird der Körper gezwungen, neue Wege zu finden, um den Ball weiter als je zuvor zu werfen, was oft zu mehr Energie während des Wurfs, effizienteren Armbewegungen und einem stärkeren, belastbareren Arm führt. Diese Art von Weitwurfprogramm „belastet“ den Arm auf zwei Arten stärker: größere Distanz als normal und mehr Würfe als üblich. Viele Leute mögen den Begriff „Stress“ vielleicht nicht, aber genau das müssen Sie Ihrem Körper zumuten, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Ihr Körper ist ständigem Stress ausgesetzt, egal ob Sie gehen, laufen oder Sport treiben. Der Zweck, den Körper zusätzlich zu belasten, besteht darin, ihn auf die übliche Belastung vorzubereiten, die mit dem verbunden ist, was Sie beim Sport tun. Überlastungstraining kann auch beim Schnelligkeits- und Konditionstraining eingesetzt werden. Dazu gibt es Ausrüstung wie Lauffallschirme, Partnerschlepp- und -freigabegeräte, Bungee-Seile und Laufbänder mit Widerstand, um nur einige zu nennen. All diese Geräte ermöglichen es einem Sportler, wie gewohnt zu trainieren, jedoch mit zusätzlichem Widerstand, der seine Muskeln zwingt, mehr Gewicht als normal zu bewegen und sie dadurch stärkt. Ob der Sportler nun seine Schnelligkeit, Kraft, Explosivität oder seine Laufform verbessern möchte, all diese Dinge können dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, ohne die Trainingsübungen zu ändern. Das Beste am Überlastungstraining, wie ich es erwähnt habe, ist, dass der Athlet seinen Körper und die spezifischen Muskeln, die während Spielsituationen verwendet werden, trainieren kann, indem er sportspezifischen Bewegungen Widerstand hinzufügt. Der Athlet kann nicht nur denselben Bewegungsumfang trainieren, sondern auch mit zusätzlichem Gewicht näher an der Spielgeschwindigkeit. Dies ist dem Überlastungstraining mit zufälligen, langsamen Bewegungen in einem Kraftraum, die ein Athlet während eines Wettkampfs höchstwahrscheinlich nie ausführen wird, weit überlegen. Überlastungstraining hilft, Ihren Körper auf einen Wettkampf vorzubereiten, da er konstant mit viel mehr Stress fertig werden musste als während eines echten Spiels. Es hilft auch, die Leistung zu verbessern, da Ihr Körper auf natürliche Weise auf diese zusätzliche Belastung reagiert und effizientere und stärkere Bewegungsmuster erzeugt. Die meisten von uns machen bereits in gewissem Umfang Überlastungstraining. Ich möchte Sie nur dazu ermutigen, Ihre Verwendungsweise zu überdenken und zu versuchen, es so spielähnlich wie möglich zu gestalten. Nächstes Mal werde ich über Unterlastungstraining und seine Vorteile sprechen. Bis zum nächsten Mal, Brian Oates