जबकि मैं अभी भी एथलीटों में कोर को मजबूत करने और रोटेशनल पावर बढ़ाने के विषय पर हूँ, यह एक नए उपकरण का उल्लेख करने का एक अच्छा समय है जिसे ओट्स स्पेशलिटीज ने अपने उत्पाद लाइन में जोड़ा है: TAP रोटेशनल कोर बिल्डर। जैसा कि आप इसके नाम से बता सकते हैं, यह एक ऐसा उपकरण है जो वास्तव में कोर ताकत बनाने में मदद कर सकता है, खासकर तिरछी मांसपेशियों में।
TAP कोर बिल्डर संभवतः उपलब्ध सबसे अधिक कार्यात्मक वेट रूम उपकरणों में से एक है। इसका अनूठा डिज़ाइन ही इसे इतना कार्यात्मक बनाता है। इसमें एक भारी, धातु का चौकोर आधार है जो किसी भी सतह पर फिसलन प्रतिरोध के लिए रबर के तल के साथ आता है। उपयोगकर्ताओं के पास उपयोग के दौरान इसे और अधिक स्थिर बनाने का विकल्प भी है (आमतौर पर जब बड़े, शक्तिशाली एथलीट इसका उपयोग कर रहे हों) आधार के शीर्ष पर तीन ओलंपिक प्लेट जोड़कर।
एक पिवोटेड स्लीव बेस पर बने छेद में स्लाइड होती है जो 360 डिग्री घुमाव में सक्षम है जो एथलीट को कई तरह की हरकतें करने की अनुमति देता है। पिवोटेड स्लीव में एक ओलंपिक बारबेल रखा जाता है और एथलीट व्यायाम करते समय इसे पकड़ता है। उत्पाद के साथ एक वी आकार का हैंडल आता है जिसे विभिन्न मूवमेंट पैटर्न के लिए ओलंपिक बार में जोड़ा जा सकता है और यह कई अभ्यासों के लिए चुनौती को बढ़ाता है। वी हैंडल का उपयोग करने से अधिक लीवरेज वजन मिलता है और एथलीट को वास्तव में मूवमेंट को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है। व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाने के लिए बार के अंत में वजन भी जोड़ा जा सकता है।
TAP कोर बिल्डर के साथ कई अलग-अलग मूवमेंट किए जा सकते हैं। सबसे पहले कोर, विशेष रूप से तिरछे, व्यायाम हैं। क्योंकि पिवोटेड स्लीव 360 डिग्री घुमाव में सक्षम है, इसलिए TAP कोर बिल्डर बड़े घूर्णी आंदोलनों के लिए पूरी तरह से अनुकूल है। रोटेशनल ट्रेनिंग के लिए सबसे प्रमुख मूवमेंट तब किया जाता है जब एथलीट ओलंपिक बार के अंत को पकड़ता है और बार के साथ एक बड़ा चाप मूवमेंट बनाता है जिससे यह अनिवार्य रूप से एक कूल्हे से दूसरे कूल्हे तक जा सकता है। एथलीट इस एक्सरसाइज को करते समय अपनी बाहों को जितना सीधा रख सकता है उतना ही यह कोर को अलग करता है। इसके अतिरिक्त, यदि एथलीट इस मूवमेंट को और भी कठिन बनाना चाहता है तो वह अधिक लीवरेज वेट प्रदान करने के लिए V हैंडल को जोड़ सकता है और इसे और भी चुनौतीपूर्ण बना सकता है। इस एक्सरसाइज के कई रूप हैं। सबसे पहले, एथलीट अपने पैरों को सीधा आगे की ओर रख सकता है और अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रख सकता है क्योंकि वह एक तरफ से दूसरी तरफ जाता है।
यह गतिविधि एथलीट की रीढ़ की वक्षीय गतिशीलता पर काम करती है और कोर की मांसपेशियों को अलग करती है। जैसे ही एथलीट बार को अपने कूल्हे की ओर नीचे करता है, उसे वजन की गति को रोकने के लिए मजबूर होना पड़ता है और फिर बार को वापस चाप में ऊपर ले जाते समय इस ऊर्जा को विपरीत दिशा में पुनर्निर्देशित करना पड़ता है। ऊर्जा का यह नियंत्रण और पुनर्निर्देशन कोर को प्रशिक्षित करने का एक अद्भुत तरीका है क्योंकि इसके लिए केवल एक गतिविधि शुरू करने की तुलना में बहुत अधिक ताकत की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, एथलीट अपने पैरों को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाना भी शुरू कर सकता है, जिसमें उसके कूल्हों का ज़्यादा हिस्सा शामिल होता है। इससे एथलीट की घूर्णी शक्ति काम करने लगती है क्योंकि कोर और निचला आधा हिस्सा उसी तरह की हरकतें कर रहा होता है, जैसा वे मारते या फेंकते समय करते हैं। इस व्यायाम को ज़्यादा तेज़ी से या धीमी गति से किया जा सकता है, जिसमें हरकत को नियंत्रित करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है।
इन कोर मूवमेंट में बदलाव एथलीट द्वारा अपने पैरों को लंज पोजीशन में फैलाकर और अपने सामने वाले पैर को साइड में उठाकर लंज करने से किया जा सकता है। इससे कोर और रोटेशनल ताकत के साथ-साथ संतुलन और स्थिरता शामिल होने लगती है। अगर आप अपने एथलीट को वाकई चुनौती देना चाहते हैं और एक्सरसाइज को और भी धमाकेदार बनाना चाहते हैं तो आप खिलाड़ी को बार को दोनों तरफ नीचे करते हुए पैरों को बदलते हुए जंप लंज करने के लिए कह सकते हैं। यह बहुत मुश्किल है और इसके लिए समन्वय, संतुलन और ताकत की जरूरत होती है। जबकि हम कोर को प्रशिक्षित करने की इसकी क्षमता के कारण TAP कोर बिल्डर को पसंद करते हैं, यह कई तरह के व्यायामों की वजह से भी एक बेहतरीन टूल है। एथलीट वी हैंडल के साथ बेंट ओवर रो करके अपनी पीठ को मजबूत कर सकता है या लंज पोजीशन में रहते हुए एक बार में एक स्कैपुला को अलग करके सिंगल आर्म रो कर सकता है। TAP कोर बिल्डर के साथ प्रेस करके आर्म्स को प्रशिक्षित करना संभव है या आप जमीन पर बार से शुरू करके क्लीन टू प्रेस कर सकते हैं।
इस उपकरण से शरीर के निचले हिस्से को भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित किया जा सकता है। बार को पकड़ते हुए स्क्वाट किया जा सकता है और ऊपर आते समय प्रेस के साथ स्क्वाट भी किया जा सकता है। बार को पकड़ते हुए लंज आसानी से किए जा सकते हैं और स्ट्रेट लेग डेडलिफ्ट करके हैमस्ट्रिंग को अलग किया जा सकता है। वास्तव में, शरीर के जिस भी हिस्से को आप प्रशिक्षित करना चाहते हैं, आप TAP कोर बिल्डर के साथ ऐसा कर सकते हैं। एथलीट जितना अधिक उत्पाद के साथ सहज होता जाता है, वह कई आंदोलनों को एक साथ शामिल करना शुरू कर सकता है। उदाहरण के लिए, नीचे दिए गए वीडियो को देखते समय, जंप को लंज में शामिल करते हुए क्लीन से प्रेस तक देखें। यह एक बहुत ही चुनौतीपूर्ण आंदोलन है क्योंकि इसमें एथलीट को अपने शरीर के कई अलग-अलग हिस्सों को जोड़ने की आवश्यकता होती है। यहाँ मैंने जिन कई अभ्यासों के बारे में बताया है, उनका एक छोटा वीडियो है। अभ्यासों की विविधताओं पर ध्यान दें क्योंकि अधिकांश को भार के साथ या बिना, और वी हैंडल के साथ या बिना किया जा सकता है। (वीडियो के लिए यहाँ क्लिक करें)
वीडियो देखने के बाद आप समझ सकते हैं कि हम क्यों मानते हैं कि यह उत्पाद हमारे द्वारा अब तक इस्तेमाल किया गया सबसे बहुमुखी उपकरण हो सकता है! चाहे आप इसे बेसबॉल के मैदान पर, वेट रूम में या अपने गैरेज में इस्तेमाल करना चाहें, आपके पास पूरे शरीर की कसरत करने वाला उपकरण होगा। इसे ले जाना भी आसान है क्योंकि TAP कोर बिल्डर जल्दी और आसानी से छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट जाता है।
यदि आपके पास इस उत्पाद या किसी अन्य के बारे में कोई प्रश्न हैं तो कृपया मुझसे संपर्क करने में संकोच न करें।
अगली बार तक, ब्रायन ओट्स
ब्रायन@ओट्सस्पेशलिटीज.कॉम
